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  • 如何用肚皮舞減肥

    時間:2024-08-21 01:30:53 肚皮舞 我要投稿
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    如何用肚皮舞減肥

      男人到中年,肥胖的問題也來了,男性肥胖多集中在腹部,而肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等,因此對男士減‘大肚腩’有特別的效果。下面來看看肚皮舞該怎么樣減少肚

      男人到中年,肥胖的問題也來了,男性肥胖多集中在腹部,而肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等,因此對男士減‘大肚腩’有特別的效果。下面來看看肚皮舞該怎么樣減少肚子吧。

      側圓胯

      身體以圓的軌跡,臀部從后向前做圓周運動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

      前后90度角擺胯

      讓胯部做前后的擺動。臀部向后鍛煉上腹,臀部向前鍛煉下腹。

      側抖胯

      鍛煉側腰。胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。

      水平圓胯

      胯部從前、左、后、右做逆時針轉動,做38次,再從前、右、后、左做順時針38次。

      腹部起伏

      呼氣時盡量讓腹部突出,吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來做50次。

      左右抖胯

      鍛煉整個腰腹部。左右共抖50次。

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