健身肚皮舞如何做

時間：2024-09-15 21:13:22 肚皮舞我要投稿

健身肚皮舞如何做

　　肚皮舞是比較流行的一種舞蹈，是比較有風情的一種舞蹈形式，很多人都會喜歡跳肚皮舞，不管男生女生，都會經常出現跳肚皮舞的身影，肚皮舞是很好學的，適合任何年齡，只要會跳就可以，下面小編就教大家一些跳肚皮舞的方法，怎么跳才會跳出正確的肚皮舞。讓大家變得更有魅力，更有風情。是也會展露出你的性感身材魅力。

健身肚皮舞如何做

　　肚皮舞練習熱身動作：

　　一、呼吸：

　　1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時向外鼓出腹部。

　　2、慢慢呼吸，同時向內縮進腹部

　　【建議】先淺呼吸，然后逐步變為深呼吸。

　　二、頸部：

　　1、向下低頭，接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉。

　　2、連續向左右各三圈，節奏有慢漸快。

　　建議：旋轉頸部時，注意身體不要跟著旋轉，只旋轉頭部。

　　三、肩部動作：

　　1、由前到后，做肩部環繞運動。

　　2、由后到前，做肩部環繞運動。前后各8次。

　　【建議】只旋轉臂部肌肉是沒有效果的，必須使用肩部肌肉。

　　四、肩部動作：

　　1、抬起兩腳后跟和兩手臂，并保持站立狀態。

　　2、將左側肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。

　　3、換方向，將左側肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進行。

　　【建議】固定頭部位置，逐步把肩膀抬得更高。

　　五、伸臂舒胸：

　　這個動作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉向一側上方提拉，帶動另一側胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側交替練習。

　　六、斜提胸：

　　左手在腦后拉住右手，向左下方拉動，帶動側胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側胸腰有擠壓感，右側胸腰伸拉。左右兩側交替練習。

　　七、前展胸：

　　自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉;同時胸部用力向前方平推、擴展。要注意雙肩保持下沉的狀態。

　　八、后收胸：

　　自然站立，雙手向前交握，翻轉手心向前推手掌，同時胸部向內收、用力后推，讓上半背部形成一個向后的弧度，整個上背部擴展開。

　　九、橫拉胸：

　　自然站立，雙臂打開甚至，右側手臂像被牽拉延伸至遠方，帶動胸部向右側橫移，但要注意胯部保持不動。左右兩側交替練習。

　　肚皮舞可以達到減肥的目的，尤其是瘦肚子，在跳肚皮舞的過程當中腹部的脂肪在燃燒，如果每天跳肚皮舞的話，不到一個月腹部就會瘦下來，這種減肥方法比其他的方法要有效，主要是比較安全，但只有一件需要長期堅持才能達到永久的瘦身。

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