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  • 肚皮舞抖肩抖胸的訓練技巧

    時間:2024-09-17 18:50:16 肚皮舞 我要投稿
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    肚皮舞抖肩抖胸的訓練技巧

      抖肩抖胸的動作看似簡單,可是對初學者來說,剛學跳肚皮舞的路途中,有時還是來的不是那么簡單。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關于肚皮舞抖肩抖胸的技巧,歡迎參考閱讀,希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

      抖肩的發力點是在肩胛骨后邊,也就是感覺有人在你身后點你兩個肩胛骨,剛開始練的時候可以稍微把上身往后靠一些,試著找下那兩個發力點,發力點找準了,動作就會很輕松了。

      1、學跳肚皮舞動作之【點肩】

      點肩:讓雙肩呈前后位依次移動,想象肩膀的前方10厘米好象有一面墻一樣,輪流去觸碰它。點肩的速度加快,就會讓肩膀抖動起來,形成抖肩。點肩一般用在舞蹈的重音處,起點綴作用。

      2、學跳肚皮舞動作之【抖胸的訣竅】

      a、第一個簡易方法:先坐在地上,嘗試讓胸部左右晃動起來;然后站起身來,切換成站立式的抖胸,繼續嘗試讓胸部抖動起來。

      b、如果第一種方式無法做到,那么就嘗試第二種:抖肩帶動的抖胸;可以讓左右肩膀前后交替快速移動,即:讓左右點肩的速度和頻率加快,提高速度;讓肩膀的前后碎小力量的晃動帶動胸部的左右抖動。它的原理是密集的點肩形成抖肩,則帶動了抖胸;

      3、學跳肚皮舞動作之【組合抖胸動作】

      a、上下抬放式抖胸:上下抬放胸部的同時做抖胸運動

      b、前后抖胸:前后移動上身達到前后抖胸(常見兩人相對而抖組合) 半蹲式抖胸:讓一只腿半蹲,另一只腿半跪在地上的抖胸

      c、左右抖胸:左右移動上身達到左右抖胸 水平圓抖胸:在水平面上,邊抖胸,邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡,水平移動。

      Eg:逆時針的水平圓抖胸

      水平圓前抖胸 水平圓左抖胸

      水平圓后抖胸 水平圓右抖胸

      4、學跳肚皮舞動作之【側面圓抖胸】

      側身,邊抖胸,邊讓胸部的側面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡移動。

      Eg:順時針的側面圓抖胸之上、前、下、后抖胸。

      順時針的側面圓抖胸之上抖胸 順時針的側面圓抖胸之前抖胸 順時針的側面圓抖胸之下抖胸 順時針的側面圓抖胸之后抖胸

      5、學跳肚皮舞動作之【“8”字軌跡抖胸】

      在直立面上,邊抖胸,邊讓胸部的正面沿著8字形狀的軌跡,在直立面上移動。 朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的順序抖動 左下抖胸 左上抖胸 右下抖胸 右上抖胸

      其他:V字抖胸、后仰抖胸。

      減肥效果:讓胸部肌肉結實、上挺。同時修飾鎖骨以及肩膀的棱角。

      6、學跳肚皮舞動作之【直立圓抖胸】

      在直立面上,邊抖胸,邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡,在直立面上移動。

      Eg:逆時針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸 肚皮舞學習秘笈

      傳授你駱駝動作攻略

      一、上身駱駝起伏——對墻練習

      雙手壓著墻,曲雙肘,身體正對著墻壁,身體享墻25CM左右,左腳在前,右腳向后,重心在雙腳之間;

      胸部向上向前頂出,盡量貼近墻壁,然后胸部繼續往后上方抬,同時頂出腹部,腹部心意貼近墻臂,同樣,到肚子向上前頂起,同時,胸部腹部回落,再到肚子恢復。

      當熟練后,可不扶著墻做駱駝,這種練習法,可以讓初學者借助墻壁的力,把上身每一節的動作最大幅度地做出來,對練習十分有幫助喔!

      二、原地行走駱駝

      準備動作:雙膝放松微曲,收緊臀部往下,收腹挺胸;

      1:搭腰,臀部向后突的同時,左腳伸直向前;

      2:在腰部的帶動下,臀部由后往上往前繞的同時,左腳收回;

      4:搭腰,臀部向后突的同時,左腳伸直向前;

      5:在腰部的帶動下,臀部由后往上往前繞的同時,左腳收回;

      三、單側駱駝波動

      準備動作:雙膝放松微曲,收緊臀部往下,收腹挺胸;

      1:出右腳,同時胸部向上向前頂出,臀部往后突;

      2:胸部收回,肚子微向前頂,同時,收回右腳,臀部繼續繞動;

      3:恢復后繼續重復做上面的動作。 肚皮舞的基礎-

      肚皮舞主要是靠腰腹胯進行舞蹈的,其次是胸,膝蓋,腹部,手臂,臀等,特別講究身體的分離度和身體的控制力,再加上身體各部位的協調性,而使之更有嫵媚典雅的感覺。

      說完了三大要素,我要來總結一下七大口訣。

      口訣一:浪——身體像海浪一樣

      這個動作是以腰腹為中心,腦殼先向前探,然后是頸部、胸步饌腰部,身體仿佛鉆過一個套圈一樣。年夜側面看,身體有如海浪,呈現出一個“S”型,如斯一再進行。

      口訣二:擺——擺動胯部像畫8字

      你必然知道若何將胯部向上提動的感受。當你這樣擺布勾當開你的胯部之后,試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注重行為的時辰要用力平均,爭奪讓幅度最年夜化。

      口訣三:抖——讓腹部的珠片抖起來

      雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、后、上、下輕細擺動,你要看到腹部那些斑斕的珠片都因為你的抖胯而飄動起來,而肚子上的小肥肉也跟著輕細股栗,過不了多久,你就可以和他們說BYE-BYE!

      口訣四:震——微屈膝蓋使勁跺腳

      腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和股栗來完成的,這樣的震動感應感染很是美夢,你盡管使勁地跺腳,勾當身體,并將注重力放在你的腹部上,將它作為意識的中心點來行為。

      口訣五:甩——將胯年夜幅度地甩出去

      你可以操作腰部,一下又一下上提你的胯,而且呢,年夜半蹲狀況到踮起腳尖,身體的上下幅度的轉變讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以操作你的上肢,將整個身體隨之扭捏。

      口訣六:挺——將胸部盡量地打開

      下半身固定好,只勾當你的腰部以上的上半身。首先,將肩部向后背,全力將胸部送出。然后,擺布勾當身體,好象你在不段地長高似的,同時肩部有節奏地向后勾當來帶動胸部。

      口訣七:轉——不變地連結身體重心

      肚皮舞扭轉的動作是放松全身的一種體例,你可以隨意地動彈身體,可是要注重的是,輕讓突皓,讓身體放松下來即可,讓上肢來帶解纜體。

      下腹的力量:下腹是身體力量的源泉,也就是大家俗稱的丹田,肚皮舞腹部動作的力量很多來源于此,包括小圓跨,正反駱駝,一般練習中這些動作很多人做起來還是標準的,但放到舞蹈中,加上踮半腳尖,或者手的動作經常會變形,這個也是考驗一個人的基本功是否到家的時候。

      腿部半腳尖的力量:在跳oriental風格的時候,半腳尖是十分重要的,雖然肚皮舞的重心是放在下半身,但跳起舞踮起腳尖的感覺會讓人覺得十分挺拔。現在舞者跳舞的時候已經越來越向上拔,腿要筆直沒,而不是像黃金時代那個時候腿是彎曲的了。有些動作十分的考驗腿部的力量,比如邊做圓跨邊下蹲(Tito特別喜歡這個動作),或者跳有芭蕾風格的肚皮舞(saida感覺的肚皮舞),半腳尖的力量都十分的重要。

      胸口的柔軟呼吸:人的胸口是表達感情的地方,許多很優秀的舞者舞蹈技巧已經十分成熟,但胸口是十分僵硬的,NiNi 十分的同意這樣的說法,中國舞當中就十分看重呼吸的運用,感情表達十分細致,與音樂結合密切,而芭蕾舞則更看重技術,肢體的完美和優美的感覺,肚皮舞是十分感性和女性化的舞蹈,女人如水,細膩的感情表達更能體現女性溫柔美麗的一面,而這個細節是很多人忽略的地方。

      胯部的靈活程度:跳肚皮舞的人胯一定要十分的松,特別是埃及肚皮舞,大部分表達幾乎都在胯部上,有時候真讓人感嘆胯部的動作能夠有如此的豐富。胯部的靈活是最基本的要求,就算是學過芭蕾,中國古典舞,民族民間舞,任何舞,要學習肚皮舞都要耐心的從胯部練習開始。


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