- 相關(guān)推薦
練習肚皮舞基礎(chǔ)技巧
你是否為在苦惱在學肚皮舞時，為何自己的身體總不聽自己的話呢?你曾扶著墻練習肚皮舞吧!在這里我們一起來練習肚皮舞駱駝動作秘笈，助你快速跳好肚皮舞。
一、上身駱駝起伏——對墻練習
雙手壓著墻，曲雙肘，身體正對著墻壁，身體享墻25CM左右，左腳在前，右腳向后，重心在雙腳之間;
胸部向上向前頂出，盡量貼近墻壁，然后胸部繼續(xù)往后上方抬，同時頂出腹部，腹部心意貼近墻臂，同樣，到肚子向上前頂起，同時，胸部腹部回落，再到肚子恢復。
當熟練后，可不扶著墻做駱駝，這種練習法，可以讓初學者借助墻壁的力，把上身每一節(jié)的動作最大幅度地做出來，對練習十分有幫助喔!
二、原地行走駱駝
準備動作：雙膝放松微曲，收緊臀部往下，收腹挺胸;
1：搭腰，臀部向后突的同時，左腳伸直向前;
2：在腰部的帶動下，臀部由后往上往前繞的同時，左腳收回;
3：搭腰，臀部向后突的同時，左腳伸直向前;
4：在腰部的帶動下，臀部由后往上往前繞的同時，左腳收回;
三、單側(cè)駱駝波動
準備動作：雙膝放松微曲，收緊臀部往下，收腹挺胸;
1：出右腳，同時胸部向上向前頂出，臀部往后突;
2：胸部收回，肚子微向前頂，同時，收回右腳，臀部繼續(xù)繞動;
3：恢復后繼續(xù)重復做上面的動作。
肚皮舞抖胯動作練習要點詳解
1、步伐：一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的轉(zhuǎn)移，如右腳踏地，身體重心即在右腳，左腳稍稍離開地面，這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動。
2、胯部動律：上下胯西米。在一拍中單側(cè)胯部上下交替擺動三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依據(jù)個人喜好與習慣選擇)。
3、步伐與胯部動作的結(jié)合：遵循1：3原則，腳踏一下，胯擺三下，胯與腳同步同邊。如右腳踏地，右側(cè)胯部同時做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動;左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2??”胯部則是“123—123—123—123??”。
另外要注意行走時要保持雙腿微曲，這樣胯部彈動的空間才會更大，動作幅度也會更大。
關(guān)于“上下上”和“下上下”
在上下胯西米行走中，無論胯部的動律是“上—下—上”還是“下—上—下”，在動作做快的時候，都不是胯部刻意發(fā)力做出來的，而是胯部自然彈動出來的效果。除了胯部隨著腳踏地那朝上或朝下的用力，后面兩下的動律都是慣性彈動的作用。
一般來說，傳統(tǒng)的肚皮舞使用“上—下—上”的動律比較多，即在一腳踏地的同時，同邊的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是彈動的效果;而現(xiàn)在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”，因為這種幅度更大，視覺效果更好，即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下，腳落地時胯部同時向下，即第一下是“下”，后面“上—下”為彈動的效果。
練習建議：
和肚皮舞當中所有的西米一樣，學習上下胯西米行走千萬不能心急，因為這個動作需要的是胯部的開度、彈性、以及胯部與步伐的配合，而胯部正好又是許多人身體的死角，很少鍛煉到這里，因此練習起來格外需要耐心和堅持。練習時，給大家提供兩點建議——
1、多多練習上下胯這個基礎(chǔ)動作，配合一些拉胯的動作訓練，打開胯部兩側(cè)的開度。
2、熟練上下胯西米，讓胯部放松放松再放松，增強胯部彈性。
【練習肚皮舞基礎(chǔ)技巧】相關(guān)文章：
練習肚皮舞的扭動技巧08-19
練習肚皮舞舞的純技巧10-31
肚皮舞胯部練習的動作技巧08-03
練習肚皮舞的有哪些技巧07-29
練習肚皮舞的6大技巧07-03
肚皮舞胸西米動作練習技巧06-21
如何練習肚皮舞10-08
肚皮舞的練習要訣09-03
肚皮舞怎么練習09-17