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練習肚皮舞的基本要求
肚皮舞一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達出舞者的優雅和精巧。它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。那么肚皮舞的基本要求是什么?下面跟yjbys小編一起來看看吧!
一、基本站姿
要求膝蓋非常放松，不要過分緊張。保持膝蓋彎曲，上身直立，頭部向前，整個站姿非常的有彈性。
二、手的動作
手盡量放松，手腕稍用力向上，然后放松。雙手可以放在身體兩旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;還可以雙手在胸前同時做或交替腕花做等等。
三、手臂的動作
保持膝蓋彈動，向上順序提起手臂、肘關節和小臂，想像著你正夾著一個大球，然后從肩開始順序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，換另一只手交替著做，再加上臀部的外8字移動，從一邊到另一邊。
可小幅度動作做，上肢左右擺動，下肢不動，加上頭部和頸部的動作。
可改變重心的高度，上下起幅做。
四、肩部的動作
其他部位放松，一只腳向前，擺動肩部，向前，還原，雙手向兩旁打開，下肢不動。上肢配合交替向前、向后做。
雙肩可以一邊做身體一邊向后仰、向前傾。
向上聳，放松，雙手放下。
把上面的動作組合起來做。
肚皮舞旋轉動作四大基礎技巧一：定點
所謂定點即是眼睛盯住固定一點，這是幸免旋轉時的眩暈感的要害點。
要點：眼睛盯住前方固定一點，身體旋轉時，眼睛和頭留住，留到不能留時立即甩頭，眼睛始終盯住固定點。注意過程中要維持頸部的樹立。順時針和逆時針分別練習。
肚皮舞旋轉動作四大基礎技巧二：軸心
軸心代表著良好的體態以及身體中段的操控力，只有穩定而集中的軸心，才能保證旋轉的穩定。
要點：收胃、收腹、收臀，軸心集中。可以輔助練習一些普拉提的腰腹動作，以加強身體中段的操控力。
肚皮舞旋轉動作四大基礎技巧三：腿部氣力
旋轉時腿部須要維持樹立，有時還要踮腳，因此要想轉的流利自如，就要有良好的腿部氣力。
要點：要增強腿部氣力，專業的辦法是進行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉練習。多多原地練習踮腳動作，以增強腳踝和小腿的支撐力。
肚皮舞旋轉動作四大基礎技巧四：手臂助力
手臂在旋轉中就像是風扇的葉片，給旋轉制造慣性，手臂還起到平衡的作用，伸展的手臂動作能讓旋轉更加優美流利。
要點：順時針旋轉時，右臂向后帶動，左手隨后跟上，指尖相對。反之亦然。要注意兩臂須維持伸展的圓弧形。
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