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  • 跳肚皮舞的基本動作分析

    時間:2024-06-25 07:11:56 肚皮舞 我要投稿
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    跳肚皮舞的基本動作分析2016

      在嫵媚和夸張中扭動腰肢,在充滿異國情調的樂曲中奔放激情,這就是肚皮舞。肚皮舞發源于古埃及,前些年好萊塢的影星們采用“拿來主義”,將之成為一項塑形健身運動,近年來開始在歐美流行并愈來愈熱。那么跳肚皮舞有哪些基本要求呢?肚皮舞的瘦身訣竅是什么?下面一起來看看吧!

      一、基本站姿

      要求膝蓋非常放松,不要過分緊張。保持膝蓋彎曲,上身直立,頭部向前,整個站姿非常的有彈性。

      二、手的動作

      手盡量放松,手腕稍用力向上,然后放松。雙手可以放在身體兩旁做;也可以一只手向上,另一只手放在胯旁做;還可以雙手在胸前同時做或交替腕花做等等。

      三、手臂的動作

      保持膝蓋彈動,向上順序提起手臂、肘關節和小臂,想像著你正夾著一個大球,然后從肩開始順序向下,如同蛇在慢慢爬行。一只手做完,換另一只手交替著做,再加上臀部的外8字移動,從一邊到另一邊。

      可小幅度動作做,上肢左右擺動,下肢不動,加上頭部和頸部的動作。

      可改變重心的高度,上下起幅做。

      四、肩部的動作

      其他部位放松,一只腳向前,擺動肩部,向前,還原,雙手向兩旁打開,下肢不動。上肢配合交替向前、向后做。

      雙肩可以一邊做身體一邊向后仰、向前傾。

      向上聳,放松,雙手放下。

      把上面的動作組合起來做。

      【肚皮舞的瘦身訣竅】

      肚皮舞操,有效地收緊全身線條,減去手臂、臀部大腿的贅肉,如果你掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步式等,再經過教練的指導和自己的練習,基本上能自我完成一套肚皮舞動作。

      圓潤臀部

      訓練目的:圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條,上有蜂腰,下有纖腿,練出最誘人的女人曲線。

      動作要領:將注意力集中在臀部,雙腿并攏,大腿微屈,將重心放在下半身,保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉,手背緊靠,挺胸,保持后背伸展,身體微微下沉,用臀部力量由右向左快速擺動。

      肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂,但是如同每種有氧鍛煉一樣,有規律地長期堅持才會出效果。聽著音樂,找對感覺,在節奏中釋放熱情。

      修長手臂

      訓練目的:全方位塑造手臂的線條,增強肩部、手臂及手腕的靈活性。

      動作要領:手臂區域影響整體美感的肌肉比較復雜,需要多個動作的配合鍛煉。

      手臂內側

      身體的姿態保持挺拔,重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時,左手臂從身體前側滑過,在身體左側打開,手心向外;左右交替,一個節奏做一邊的動作。

      蛇形手

      類似于一股電波在手臂上傳導。兩只手臂在身體左右兩側打開,從一只手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經常鍛煉有助于提高關節的靈活性。

      大臂外側

      兩手伸直平放于身體前側,在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起,手臂向上舉起的同時,左胯向前扭轉。

      平衡雙肩

      訓練目的:一定要學會抖肩的動作,把鎖骨以及肩膀的棱角練出來。

      動作要領:手臂放在身體的兩側,自然下垂。以肩關節為中心,帶動大臂關節圍繞其旋轉,可以兩側分別做,也可同時做。抖肩難度比較高,初入門還悟不出訣竅。不過為了學會這個動作,先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。

      挺拔胸脯

      訓練目的:想要通過有氧運動讓胸部變得更加豐滿,估計有點困難,但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。

      動作要領:挺起胸脯,把力量集中在雙峰上,雙手放松地放在大腿根部。右腿向前邁出一步,左腿拉直,提臀收腹,然后充分地向前挺胸,雙臂在身體后側內收。

      腰部保持不扭轉的同時,讓上半身往前后左右方向晃動。想想看要與這么多年地球引力的作用相抗爭,需要費些時間和力量,加油吧!

      靈活脖頸

      訓練目標:挺拔、秀美的脖子,自信優雅的氣質。

      動作要領:挺胸,雙手在身體前交叉,背部伸展,把力量集中在脖子兩側的肌肉和神經上,在身體基本保持不動的前提下,以肌肉帶動頭部向左右兩側探出去,注意頭部也基本不扭轉。

      結實腹部

      訓練目的:像拉丁歌星夏奇拉一樣的平坦腹部,隱約能見到肌肉的肌理。鍛煉腹部的同時,也鍛煉了整個腰部區域,腰的兩側線條要內收,后背的脂肪要向臀部轉移。

      動作要領:消滅大胃的累贅,集中訓練上腹。雙腿并攏,提臀,大腿微彎。上身向前挺出的時候,頭部后仰,雙手用力向后伸展;弓背含胸的時候,低頭并且仍然不放松對腹部肌肉的控制。連續做多次,并且可以換腿做,轉移重心。

      肚皮舞操之所以會流行起來,是由于其動作和舞步自然隨意,也不受年齡和體形的限制。更重要的是肚皮舞操能針對腹部、腰部的脂肪進行,它有效地修復全身線條,減去手臂、臀部大腿的贅肉。

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