跆拳道的基本功練習

時間：2024-08-24 16:14:48 搏擊培訓我要投稿

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跆拳道的基本功練習

　　跆拳道是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格斗或對抗的運動。　在跆拳道運動中，是否能夠合理運用腿法準確而強有力的擊倒對方，是考驗跆拳道人員能否通過靈活、穩固的步法來實現的。下面小編為你整理的了跆拳道的基本功練習方法，可根據個人情況，以作參考!

跆拳道的基本功練習

　　1、進步

　　【動作特點】主要用于快速進攻，使自己處于有利的進攻位置。

　　【動作方法】①實戰姿勢(左勢);②后腳朝前上一步，換為實戰姿勢(右勢)

　　【要點】以前腳為軸，擰腰轉髖迅速，上步時上體保持平穩。

　　【易犯錯誤】①上步時步子過大或過小;②重心起伏，重心不穩;③動作脫節，有跳步的現象。

　　【糾正方法】①上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌;②上步腳接近地面，使身體保持平穩;③進步快、連貫、自然，不可跳步。

　　2、退步

　　【動作特點】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變為主動。

　　【動作方法】①實戰姿勢(左勢);②左腳向后退一步，換為實戰姿勢(右勢)

　　【要點】以后腳為軸，擰腰轉髖迅速，退步時重心保持平穩。

　　【易犯錯誤】①退步速度慢，重心不穩;②動作脫節，有跳步現象。

　　【糾正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個腳掌，重心平穩，不可起伏。②動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。

　 基本腳法：

　　跆拳道是一項以腳法為主的獨特武道，約75%的動作都是由腳法完成。如果想在實戰搏擊中發揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎訓練。有人形象地把腳法的基礎訓練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實戰博擊中更加“鋒利”。

　　1、正踢腿：

　　【動作特點】以腳前掌為著力點，屬攻擊性腳法。

　　【動作方法】①實戰姿勢(左勢);②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉動大約120度，同時，右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向對方下額和臉部踢擊。③右腳快速前落成實戰姿勢(右勢)或落到原位成實戰姿勢(左勢)

　　【要點】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰后加快速度。

　　【易犯錯誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩。

　　【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部，展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過腰后加速，落地輕快，身體保持穩定。

　　2、里合腿：

　　【動作特點】以腳內側或足跟、足底為著力點，屬進攻性腿法。

　　【動作方法】①實戰姿勢(左勢);②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉動大約120度，同時，右腳腳尖勾起，向右側上方直踢，經臉前向左側上方直腿擺動，用腳內側或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實戰姿勢(右勢)或落回原位成實戰姿勢(左勢)。

　　【要點】松髖，開胯。里合腿時以髖關節國軸，里合呈內扇形。

　　【易犯錯誤】①收髖、弓腰。②里合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。

　　【糾正方法】①正壓、側壓腿，提膝里合，立膝練習。②加強由外至正前下落呈現內扇形練習，弧度由小到大，注意支撐穩定的練習。

　　3、劈腿

　　【動作特點】以腳掌為著力點，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。

　　【動作方法】①實戰姿勢(左勢);②左腳支撐，以右腳的腳前掌為軸，腳后跟隨身體向前轉動大約120度，同時，右腳蹬地起動，重心前移，腳尖勾緊，右腳盡量上舉至頭部上方，踝關節放松，下劈腿時，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實戰姿勢(右勢)

　　【要點】提重心，右腳盡量高舉，踝關節放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關節下扣，擊打準確、有力，重心平穩。

　　【易犯錯誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。②踝關節緊張、挺腹。落地重，重心不穩。

　　【糾正方法】①加強柔韌性練習。練習時，腿盡量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。②踝關節在舉腿時放松上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩。

　　4、轉身后擺腿：

　　【動作特點】以足跟或前腳掌掃擊對方，屬攻擊性腿法。

　　【動作方法】①實戰姿勢(左勢);②以左腳前腳掌為軸，左腳腳后跟隨身體轉動約90度，目視對方。(圖一)③左腿支撐，右腿以髖關節為軸，向后上方弧形擺動擊打對方軀干以上部位(主要攻擊面部)，力達足跟或腳掌。④右腳自然前落在實戰姿勢(右勢)

　　【要點】擰腰轉身快速，以髖關節國軸，直膝后高掃擺腿，擺弧不宜過大。

　　【易犯錯誤】①轉體速度慢，后擺腿路線錯誤，轉身后易橫掃腿，影響擺腿速度。②著力點錯誤，用腳掌外側邊緣擊打對方。③身體重心后仰或失去平衡。

　　【糾正方法】①正確掌握前腳后跟、后腳前掌的轉體角度，以腰國軸，轉體加速。加長后擺腿的路線，由后上方弧形擺踢，減少擺動半徑，加快擺腿速度。②掌握用腳后跟或腳掌正確擊打著力點的技巧，可進行慢動作的練習或。③上體保持實戰姿勢，反復練習快速轉身后擺腿練習，提高重心的平穩程度。

　　跆拳道的基本功需要遵循正確的方法，不斷地練習，切不可急功近利。

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