<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 拳擊力量訓練的三個階段

    時間:2024-07-11 22:55:31 搏擊培訓 我要投稿
    • 相關推薦

    拳擊力量訓練的三個階段

      拳擊是一項力量和速度并存的搏擊運動。那么拳擊手如何快速增長力量呢?下面來跟小編一起看看吧!

    拳擊力量訓練的三個階段

      一、初級訓練

      初級訓練,是增加腕力和臂力的最佳訓練法,也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。

      初級訓練:帶上散打手套或拳擊手套,沙綁帶纏于手腕上,練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下, 做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利于使拳面硬度增強,提高腕力和臂力,F在生活時間緊湊,可在走路的時候,握緊拳頭,然后放松反復練習。也可在休 息的時候握緊拳頭,在放松,在用力握緊。此訓練對于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習后,可邊跑邊出拳,李小龍曾說過”如在跑步出拳或踢腿 這將對你的技擊術有一個新的飛躍。因此習練者不要忽略此項練習。

      二、中級訓練

      中級訓練,實際上是習理論,這有助于提高自己的打擊能力。

      中級訓練(理論):一位肌肉并不發達的拳擊高手,卻能集中全身力量于發拳之中,從而打出強而有力的一拳。其秘密在于,能集力于一點,發力于瞬間,從而能夠一舉擊垮對手。

      上面的理論,使我們受到啟發,要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點?上胂竺恳蝗馨褜κ值膬扰K擊碎,打垮,要具有摧毀一切的力量。

      訓練方法:拿鐵棒或啞鈴出拳練習,在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如,注意打擊時不要將力量集中在表面,而是要用意念將所打擊物滲透進去,將其打毀,具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。

      三、高級訓練

      所謂的高級訓練其實是髖部的運用,其實很多的拳擊手都知道用它。

      出拳力量快速提高,就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺),首先可以提高臥推力量,以最大重量(極限重量)的百分之60到70,一組做10次一次訓練5組,隔天訓練一次,練完后練習深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉,然后扛杠鈴練習轉腰(各5組),最后帶手套重拳打沙袋,效果很好,但訓練后要注意放松。

    【拳擊力量訓練的三個階段】相關文章:

    拳擊力量訓練的項目09-23

    拳擊力量訓練方法10-23

    拳擊力量訓練技巧方法10-12

    拳擊力量的訓練技巧有哪些08-02

    拳擊的力量訓練有哪些技巧08-31

    拳擊速度力量訓練方法09-22

    拳擊發力技巧及力量的訓練方法10-14

    拳擊發力技巧以及力量訓練方法07-09

    拳擊中的步法訓練07-11

    拳擊的幾種訓練姿勢05-19

    主站蜘蛛池模板: 国产亚洲精品一品区99热| 精品人妻伦一二三区久久| 国产成人精品一区二三区在线观看| 亚洲中文精品久久久久久不卡| 国产精品美女久久久免费| 999国内精品永久免费观看| 亚洲国产精品无码AAA片| 国产午夜精品一区二区三区小说 | 国产成人精品综合久久久| 久久精品人人做人人爽电影蜜月| 久久精品国产亚洲精品| 国产精品1024视频| 久久精品国产一区| 国产精品igao视频网网址| 中文字幕一精品亚洲无线一区| 国内精品久久久久久久久电影网| 久久精品国产免费| 国产成人精品日本亚洲网站| 无码人妻精品一区二区三区久久 | 日韩精品无码一区二区三区| 日韩精品一区二三区中文| 国产精品福利片免费看| 在线欧美v日韩v国产精品v| 国产韩国精品一区二区三区久久| 日韩精品无码熟人妻视频| 四库影院永久四虎精品国产 | 99久久99久久精品国产片果冻| 国产精品日本欧美一区二区| 99热门精品一区二区三区无码| 亚洲av成人无码久久精品| 亚洲一区二区三区国产精品| 免费精品视频在线| 九九精品在线视频| 久久er国产精品免费观看8| 国内精品伊人久久久久网站| 精品无码久久久久久久动漫| 国内精品视频九九九九| 精品国产免费一区二区三区| 国产亚洲精品无码专区| 久久国产精品免费| 老子影院午夜精品无码|