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  • 拳擊力量訓練的三個階段

    時間:2024-07-11 22:55:31 搏擊培訓 我要投稿
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    拳擊力量訓練的三個階段

      拳擊是一項力量和速度并存的搏擊運動。那么拳擊手如何快速增長力量呢?下面來跟小編一起看看吧!

    拳擊力量訓練的三個階段

      一、初級訓練

      初級訓練,是增加腕力和臂力的最佳訓練法,也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。

      初級訓練:帶上散打手套或拳擊手套,沙綁帶纏于手腕上,練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下, 做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利于使拳面硬度增強,提高腕力和臂力。現在生活時間緊湊,可在走路的時候,握緊拳頭,然后放松反復練習。也可在休 息的時候握緊拳頭,在放松,在用力握緊。此訓練對于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習后,可邊跑邊出拳,李小龍曾說過”如在跑步出拳或踢腿 這將對你的技擊術有一個新的飛躍。因此習練者不要忽略此項練習。

      二、中級訓練

      中級訓練,實際上是習理論,這有助于提高自己的打擊能力。

      中級訓練(理論):一位肌肉并不發達的拳擊高手,卻能集中全身力量于發拳之中,從而打出強而有力的一拳。其秘密在于,能集力于一點,發力于瞬間,從而能夠一舉擊垮對手。

      上面的理論,使我們受到啟發,要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想象每一拳能把對手的內臟擊碎,打垮,要具有摧毀一切的力量。

      訓練方法:拿鐵棒或啞鈴出拳練習,在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如,注意打擊時不要將力量集中在表面,而是要用意念將所打擊物滲透進去,將其打毀,具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。

      三、高級訓練

      所謂的高級訓練其實是髖部的運用,其實很多的拳擊手都知道用它。

      出拳力量快速提高,就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺),首先可以提高臥推力量,以最大重量(極限重量)的百分之60到70,一組做10次一次訓練5組,隔天訓練一次,練完后練習深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉,然后扛杠鈴練習轉腰(各5組),最后帶手套重拳打沙袋,效果很好,但訓練后要注意放松。

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