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  • 有氧搏擊操的益處

    時(shí)間:2024-08-21 07:19:40 搏擊培訓(xùn) 我要投稿
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    有氧搏擊操的益處

      隨著社會(huì)的飛速發(fā)展,人的壓力也隨之增加。普通健身無法更輕松、更痛快的將這些緊張情緒發(fā)泄出來。而有氧搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點(diǎn)。

      (一)何謂有氧搏擊

      有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎(chǔ)上,借鑒太極、拳擊、跆拳道、自由搏擊等項(xiàng)目中的推、擋、踢、踹等基本動(dòng)作組成的新穎獨(dú)特、科學(xué)安全的健身方法。有氧搏擊操的英文名為Kwando aerobics或Kickboxing,又名跆搏健身操(TAE-BO),"TAE"是跆拳道“taekwondo"的縮寫,“BO”是拳擊“BOXING”的縮寫。顧名思義跆搏是韻律搏擊的一種形式,搏擊操的步伐和姿勢(shì)是從一系列自我防衛(wèi)的訓(xùn)練中發(fā)展而來的,手臂動(dòng)作主要借鑒了拳擊的動(dòng)作特點(diǎn),腿部動(dòng)作則以跆拳道的腿法為基本動(dòng)作。

      有氧搏擊操是由曾7次獲空手道世界冠軍的美國(guó)著名運(yùn)動(dòng)員比利.布蘭克斯創(chuàng)造的,他創(chuàng)辦了第一家“跆搏”形體鍛煉俱樂部,此后,因受到眾多健身愛好者歡迎而風(fēng)靡世界。隨著我國(guó)人民物質(zhì)水平的提高,人民的健身意識(shí)不斷增強(qiáng),健身項(xiàng)目也隨著豐富起來,近一兩年有氧搏擊在國(guó)內(nèi)發(fā)展起來,隨即成為健身房里的熱點(diǎn)健身項(xiàng)目之一。

      (二)有氧搏擊操的作用

      1、雕塑形體的作用

      有氧搏擊操的拳法、腿法豐富多變,且要求出拳、踹腿、轉(zhuǎn)腰等動(dòng)作快速、準(zhǔn)確,有爆發(fā)力,因此,可使上下肢得到充分的鍛煉,雕塑出優(yōu)美的肌肉線條。同時(shí),有氧搏擊操的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹在一定控制的基礎(chǔ)上發(fā)力,因此,不但可以增強(qiáng)腰腹部的力量,也可美化腰腹部的曲線,故有氧搏擊操有著快速顯著的健體塑性效果。

      2、強(qiáng)身健體作用

      有氧搏擊操以有氧練習(xí)為基礎(chǔ),注重健身的全面性,使練習(xí)者的心肺功能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都得到全面的鍛煉。練習(xí)有氧搏擊時(shí),選用振人心魄的音樂、快捷迅速的節(jié)奏,配有有力的動(dòng)作,使鍛煉者充滿激情,進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧練習(xí)。因此,持續(xù)進(jìn)行有氧搏擊練習(xí),可加速交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,促進(jìn)相關(guān)腺體的分泌,對(duì)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的改善有積極的影響。另外有氧搏擊操大幅度的動(dòng)作可使肌纖維反復(fù)牽拉,從而增加肌肉的柔韌性和彈性;靈活多變的移動(dòng),可提高機(jī)體的靈敏素質(zhì);快速有力的踢、踹動(dòng)作可提高機(jī)體的協(xié)調(diào)性、平衡感和身體耐力,從而改善人體的綜合健康水平。

      3、減肥瘦身作用

      有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)強(qiáng)調(diào)速度和力度的完美結(jié)合,快速的移動(dòng)、迅速有力的揮擺,以及大幅度的肢體伸展,增加了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,使得練習(xí)者消耗大量的能量,達(dá)到全面有效的減肥作用。尤其是練習(xí)時(shí)需要保持下肢靈活移動(dòng)和腰腹肌的協(xié)調(diào)用力,所以對(duì)消耗腰腹和下肢的皮下脂肪有顯著的效果。

      4、促進(jìn)身心健康作用

      有氧搏擊操積極主動(dòng)的攻擊能消除自卑感,提升自信心。每一拳奮力而出,每一腳用力而踹,每一聲傾力而吼,都是增強(qiáng)自信、宣泄情緒、減輕壓力的好方法。通過有氧搏擊操的鍛煉,可使人精力旺盛,自信心得到提升,以飽滿的精神投入到日常的生活和工作中。所以有氧搏擊運(yùn)動(dòng)非常適合面臨生活和事業(yè)諸多壓力的現(xiàn)代人。

      5、自我防衛(wèi)作用

      有氧搏擊操是在傳統(tǒng)有氧操的基礎(chǔ)上,吸收了大量的跆拳道、拳擊等項(xiàng)目中的攻擊性和防御性動(dòng)作,因此,它不僅可以強(qiáng)身健體,還具有其他有氧練習(xí)所不具備的自我防衛(wèi)作用,故深受年輕人的喜愛。有氧搏擊操快速有力,能提高肌肉收縮的速度和力量素質(zhì)。

      以上就是有氧搏擊操的五大作用的全部?jī)?nèi)容了,相信大家看完之后都知道有氧搏擊操的好處了,有氧搏擊操受到越來越多人的喜愛,加上減肥效果不錯(cuò)如今漸漸成為主流,不僅可以減肥還能鍛煉身體,一舉兩得。

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