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女子拳擊訓(xùn)練方法
在世界拳擊運(yùn)動(dòng)中屬于領(lǐng)先地位的國(guó)家有美國(guó)、古巴、英國(guó)和俄羅斯。拳擊運(yùn)動(dòng)要求拳手或運(yùn)動(dòng)員具有力量、耐力、速度、靈活、兇猛、協(xié)調(diào)、果斷和勇敢等素質(zhì)。那么，下面是由yjbys小編為大家女子拳擊訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
熱身：先來(lái)場(chǎng)花樣跳繩
對(duì)于拳擊選手來(lái)說(shuō)，跳繩是最好的鍛煉方式，不但可以增強(qiáng)人的反應(yīng)能力，同時(shí)也鍛煉個(gè)人的耐力和速度以及靈活性。
跳繩花樣：
1.勻速持久跳。一次堅(jiān)持10分鐘，連續(xù)跳3組，每組之間間隔1分鐘左右。
2.變速跳繩。可以增強(qiáng)人的靈活性和反應(yīng)能力。
3.雙搖編花。這種從原來(lái)普通跳繩中變換而來(lái)的方法，有助于提高人的耐力。
4.單腳跳、蹬三輪跳法。這些都是鍛煉腳底靈活性的，同時(shí)花樣的不斷變化，也有助于提高你對(duì)拳擊的興趣。
演習(xí)：學(xué)習(xí)規(guī)范動(dòng)作
很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實(shí)戰(zhàn)，也就是和對(duì)手打比賽，此時(shí)，往往容易出現(xiàn)一些問(wèn)題，如動(dòng)作不規(guī)范，雙方自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，造成傷害，所以要特別提醒大家，打拳擊時(shí)必須佩戴拳擊手套，并且只允許用握緊的拳頭擊打?qū)Ψ窖H以上側(cè)面以及正面部位。
攻略：站好打好
正確的站立姿勢(shì)：體重應(yīng)均勻地分到兩腳趾骨基節(jié)部位，然后輕松上跳，著地時(shí)還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節(jié)部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢(shì)，著地時(shí)像貓似的輕松落地。
基本步法：基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏斗時(shí)，要保持身體平衡，并靈活地移動(dòng)身體，使自己始終處于進(jìn)攻和防御的最佳位置，這是拳擊運(yùn)動(dòng)員必備的基本素質(zhì)，也是對(duì)拳擊愛(ài)好者的基本要求。
基本拳法：拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因?yàn)槿^硬，而是因?yàn)樗泻芸斓乃俣群秃艽蟮牧α俊Ｕ_的握拳法是打出有力拳的第一步。學(xué)習(xí)拳擊最根本的是要掌握基本拳法，同時(shí)必須把每一個(gè)動(dòng)作規(guī)范化。基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學(xué)者需要合理運(yùn)用。
要求：全身動(dòng)起來(lái)
無(wú)論是拳擊訓(xùn)練還是拳擊比賽，它對(duì)人體的肌肉都有著很高的要求，因?yàn)樵谶@兩種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)下，需要持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，這對(duì)人體肌肉和其他功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動(dòng)強(qiáng)度大、動(dòng)作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)時(shí)，對(duì)身體的肌肉更是一大考驗(yàn)，所以平時(shí)要經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐等。
拳擊玩家中有不少人還是以增強(qiáng)力量為主。因?yàn)樵谌瓝舯荣愔校芏鄬?duì)手是通過(guò)力量上的優(yōu)勢(shì)獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時(shí)對(duì)著沙袋拳打腳踢的練習(xí)是必不可少的。
頭腦靈活的人在玩樂(lè)或者比賽中也可以占據(jù)比較大的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)榉磻?yīng)上的迅捷，可以躲過(guò)不少對(duì)方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后，對(duì)于玩家來(lái)說(shuō)，更會(huì)產(chǎn)生挑戰(zhàn)對(duì)手的沖動(dòng)，所謂“惹不起，躲得起”。
拳擊運(yùn)動(dòng)還是手腦并重、全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，玩家必須全身心地投入，才能打出好拳，才能聽(tīng)到有人喝彩。
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