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  • 拳擊技術訓練方法

    時間:2024-05-15 09:27:19 搏擊培訓 我要投稿
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    拳擊技術訓練方法

      拳擊是運動員雙方通過兩只拳頭的對抗,進行體能、技術和心理的較量。那么,下面是小編為大家分享拳擊技術訓練方法,歡迎大家閱讀瀏覽。

      1、掌握拳擊技術

      拳擊運動的技術包括攻擊、躲閃、上下移動、扭斗技術和善于反擊。

      攻擊技術包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳、右交叉拳,除此之外還有組合拳如1-2連擊組合拳套路。非運動競技型拳擊還包括了正蹬、側蹬、前蹬、后蹬、前踢、后踢、正踢、側踢、蹬踢、掃踢、大象掃鼻(前旋踢)、鱷魚擺尾(後旋踢)高掃腿、中掃腿、低掃腿、正踹踢、側揣踢、鏟踢、前旋踢、后旋踢等(包括不分左腿與右腿的三連踢的高掃腿、中掃腿及低掃腿,低掃腿緊接中掃腿的一二組合)。

      2、正確站立姿勢

      首先面對對方,相隔半步,雙臂自然下垂站穩。面向對方,左腳向前出35-45厘米。也可以根據自己的身高和習慣來確定距離,一般使自己感到舒適為好。

      右腳與左腳呈45度角,為了減少一點幅度,右腳跟往右側開一點,左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時,身體保持平衡。假如站成一條橫線,受不住從前方來的直拳,容易后倒。站成一條堅線,容易橫倒對攻防兩方面都不利。

      后腳跟抬起5厘米左右,把自己的體重均勻的落到前后腳趾骨基節部位。前腿的膝關節微屈,同時,后腳也跟著前腳微屈膝重心放置在兩腿之間,身體不論處于靜止還是移動狀態,重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。

      3、正確握拳出擊

      拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力,不是因為拳頭硬,而是因為它有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。

      食指和中指、小指和無名指并攏內屈,拇指放在中指和食指的上面,拳頭稍內扣,拳峰朝著對方。握拳不要大用勁。否則,臂肌會很快疲勞,拳速也會降低。但是在拳擊對方的要害部位前一剎那,要用力握拳。

      4、拳擊發力部位

      應該用拳的什么部位來打擊對方呢?

      從食指到小指的第一關節和第二關節成為一個平面,這個部位叫做指關節部位。指關節部位的中心在中指和食指之間要用這個關節中心,也就是我們常說的“拳峰”,來打擊對方的要害。

      5、選擇進攻時機

      對方防守上有破綻時,對方情緒松懈時,對方身體失去平衡時,對方身體正在移動時,對方出拳擊空時,對方出拳收回時,對方走進邊繩或臺角時,對方一陣猛攻剛結束時,對方受到重擊時,對方回合快要結束時。

      6、警惕暴露部位

      有的在雙方接觸前尚能保持正確的預備姿勢,可一接觸一緊張就步法凌亂,如果把整個身體的正面暴露無余,這樣就很容易挨打的。所以,在平時訓練時,應多加注意,不要暴露自己的弱點和容易受攻擊的部位。

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