冬季搏擊訓練的注意事項

時間：2024-11-04 21:52:06 搏擊培訓我要投稿

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冬季搏擊訓練的注意事項

　　引導語：冬季干燥寒冷，搏擊訓練時都有哪些需要注意的呢?以下是小編整理的冬季搏擊訓練的注意事項，歡迎參考閱讀!

冬季搏擊訓練的注意事項

　　一，充分熱身

　　熱身運動在冬天的意義尤其重要，天氣冷肌肉比較僵硬，如果不熱身或者熱身不充分，上來就進行高速度高強度的訓練，極容易導致肌肉韌帶拉傷甚至撕裂的嚴重后果。冬季熱身必須遵循由慢到快，到輕到重的過程。首先慢跑到全身發熱，然后進行放松空擊把肌肉進一步活動開，再壓壓韌帶，再進行快速的空擊，讓肌肉慢慢適應高強度運動狀態，最后再進入正式訓練。進行力量訓練時也要注意，先用小重量進行一兩組熱身，活動開以后再上大重量訓練。

　　二，訓練過程中注意保暖

　　訓練中難免有組間休息時間，在冬季的溫度下，一兩分鐘就足夠讓你感冒，就算沒感冒，也會讓你練熱的肌肉迅速冷卻下來。所以訓練間歇時間一定要注意保暖。冬季訓練比較專業的行頭是里面薄運動服，外面一件厚實的長大衣。練的時候大衣一脫簡單利索，組間休息時把大衣套上，既不會著涼又能保持肌肉溫度。訓練間隔也不要完全停止活動，可以放松的沖拳踢腿，既能主動地放松肌肉調整呼吸，又能保持肌肉的狀態，避免受傷。

　　三，注意訓練后保暖更衣

　　冬天專門準備一套訓練時穿的衣服，訓練時換上，練完出了汗馬上脫掉換上干爽的衣服，尤其是貼身的內衣褲一定要換，濕衣服貼身不但容易感冒，還容易引發風濕類疾病，這個問題上千萬不要懶，不要省小事出大事。

　　四，戶外運動注意安全

　　南方還好，北方一到冬天基本都有大雪，地面會很滑，進行戶外運動時要注意安全，尤其要注意鞋的防滑性能，要有戶外運動的專用鞋，避免滑倒受傷。

　　五，注意運動時間的安排

　　冬季運動最好安排在下午，早上并不是合適的運動時間，冬季天亮得晚，早晨空氣中有大量植物在夜間排放的二氧化碳，并不適合運動。而且霧天千萬不要進行戶外運動，霧中含有大量有害物質，吸進體內非常不好。

　　六，注意對呼吸道的保護

　　冬季溫度低，空氣溫度也隨之降低，吸進體內會對呼吸道產生比較大的刺激，產生咳嗽甚至呼吸道發炎等癥狀，所以呼吸一定要注意。盡量閉嘴用鼻子呼吸，運動劇烈鼻子不夠用了可以牙齒張點縫，舌頭頂上腭，用嘴配合呼吸，這樣吸進的冷空氣可以在口腔內稍微暖化一下，減小對呼吸道的刺激。天氣特別冷的地方可以在戶外運動時松松地戴個口罩，也有助于暖化空氣，減小對呼吸道的刺激。

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