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  • 散打基本功介紹

    時間:2024-07-24 15:37:09 搏擊培訓 我要投稿
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    散打基本功介紹

      散打是一項考察運動員身體素質、心理素質及應變能力的競技項目。下面小編來給大家介紹散打基本功,希望對大家有幫助!

      散打基本功介紹

      進步換步:左腳提起,向前進步,右腳迅速蹬地,跟進同樣距離。

      退步換步:右腳向后退一步,左腳用力蹬地,迅速后退同樣距離。

      側跨步換步:左腳向左側橫跨一步,右腳腳脖內側蹬地,迅速向左側橫跨跟進同樣距離。

      內步換步:左腳前腳掌原地擰動或向左跨步,隨即身體左偏,右腳向左前方迅速跟上一步,身體右轉約90度。

      蓋步換步:右腳經左腳前上步,腳尖外擺,兩腿成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實戰式。

      插步換步:右腳經左腳后向前上步。

      上步換步:腳跟離地,兩腿略成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實戰式。

      墊步換步:右腳蹬地向左腳并攏,同時左腳曲膝提起向前落步,還原成實戰式。

      擊步換步:雙腳蹬地起跳,隨即左腳落地,右腳稍后提膝落步,還原成實戰式。

      換步:前腳與后腳同時蹬地并前后交換,同時兩拳也前后交換成右實戰式。

      散打基本功練習注意事項

      步法的單獨練習:學完一種步法以后,必須通過自己的反復練習揣摩,才能找到要領,熟悉技術并由單獨練習逐漸過度到連續練習。各種步法的綜合練習,在步法的單獨練習熟練后可以把幾種步法組合起來進行綜合練習。

      結合信號練習:教練員應用掌心掌背的朝向或規定的某一信號,要求練習者信號做出相應的步法,這種練習既可以鞏固步法技術,又可以提高反應能力。

      兩人配合練習:規定一方運用多用步法,移步閃退等,而另一方做出相應的移動,使雙方距離盡量保持不變。

      結合攻防動作的練習

      1、把步法和各種攻防動作結合練習,提高整體協調配合能力以適應實戰的需要;

      2、配對練習,規定一方單招或組合連招進攻,另一方移動擺脫,并尋機予以反擊,提高步法的實效性。


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