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  • 散打入門與基本功

    時(shí)間:2024-09-22 13:33:34 搏擊培訓(xùn) 我要投稿

    散打入門與基本功

      散打的名稱前身以前稱為散手,是中華武術(shù)的精華。下面是小編分享的 散打入門與基本功,一起來看一下吧。


      散打入門訓(xùn)練

      (一)柔韌性訓(xùn)練

      1、肩臂柔韌訓(xùn)練

      肩臂柔韌性訓(xùn)練主要是增進(jìn)肩關(guān)節(jié)的柔韌性,加大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,提高上肢運(yùn)動(dòng)的敏捷、松長(zhǎng)、環(huán)轉(zhuǎn)等能力。主要方法有壓肩、握桿轉(zhuǎn)肩、開肩合肩、單臂繞環(huán)、雙臂前后繞環(huán)等。

      2、腿部柔韌性訓(xùn)練

      腿部柔韌性訓(xùn)練主要是拉長(zhǎng)腿部的肌肉和韌帶,加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。主要訓(xùn)練方法如下。

      (1) 壓腿:正壓、側(cè)壓、后壓等。

      (2) 劈腿:主要只橫叉和豎叉兩種。

      (3) 踢腿:正踢、側(cè)踢、里合、外擺等。

      3、腰部柔韌性訓(xùn)練

      腰部的柔韌性訓(xùn)練對(duì)散打非常重要。腰部柔韌性越強(qiáng),那么你活動(dòng)的`范圍就越大。正如一句古話所講:“練拳不練腰,終究藝不高。”,從這句話可知練腰對(duì)練武有多的重要。主要練習(xí)方法有甩腰、晃腰、下腰。

      (二)力量性訓(xùn)練

      1、上肢力量訓(xùn)練

      (1) 俯臥撐:掌式、拳式、指式、單臂式等。

      (2) 杠鈴練習(xí):握杠鈴屈伸、仰臥推舉、提拉杠鈴等。

      (3) 其他方法:引體向上、屈臂撐、倒立、推小車等。

      2、下肢力量訓(xùn)練

      主要方法有負(fù)重深蹲、蛙跳、跳繩、沖刺跑、中長(zhǎng)跑等(其中包含速度、耐力訓(xùn)練)。

      3、軀干力量訓(xùn)練

      主要方法有(負(fù)重)仰臥起坐、(負(fù)重)俯臥體后屈、兩頭起等。

      散打基本技術(shù)

      (一)基本姿勢(shì)

      兩腳前后開立,距離稍大于肩;兩腳尖微內(nèi)扣,后腳跟稍離地;兩膝微屈,身體重心落于兩腿之間;兩臂彎曲,左臂屈肘約成90度,肘尖下垂,左拳置于體前,拳眼斜朝上,與鼻持平;右臂屈肘小于90度,護(hù)住下頜,肘自然下垂,下頜微收,兩眼平視前方,左腳在前稱為“右格斗式”右腳在前為“左格斗式”。

      (二)基本步伐

      (1)前進(jìn)步:基本姿勢(shì)站立(下同),前腳向前前進(jìn)半步,后退緊跟半步。

      要點(diǎn):練習(xí)此步要注意,兩腳之間的.幅度不要太大,上身的姿勢(shì)要始終保持不變,跟步不僅要快速而且要緊湊。練習(xí)此步時(shí)千萬要記住這個(gè)要求。

      (2)后退步:后腳先向后退半步,前腳緊接著回收半步。

      要點(diǎn):同上。

      (3)上步:后腳向前上一步,左右拳前后交換,兩眼平視前方。

      要點(diǎn):身體重心平穩(wěn),移動(dòng)迅速,前后腳保持適當(dāng)距離。

      (4)撤步:與上步相反。

      要點(diǎn):同上。

      (5)墊步:后腳蹬地向前內(nèi)側(cè)并攏,同時(shí)前腿屈膝提起。

      要點(diǎn):后腳向前并攏要迅速,墊步與提膝不可脫節(jié)、停頓;身體向前移動(dòng)時(shí),不能向上騰空。

      (6)插步:重心前移,后腳經(jīng)前腳后面前插,兩腳成交叉狀,隨之前腳向前上步

      要點(diǎn):插步時(shí)上體略右轉(zhuǎn),插步后前腳上步要快。

      (三)基本拳法

      (1)直拳

      1.前手直拳:基本姿勢(shì)站立,右腳蹬地,上體微右轉(zhuǎn);同時(shí)左拳內(nèi)旋,直線向前沖出,力達(dá)拳面,右拳收至下頜處。

      2.后手直拳:右腳蹬地,前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)腰送肩,上體右轉(zhuǎn);同時(shí)右拳內(nèi)旋,直線向前沖出,力達(dá)拳面。左拳收至下頜處。

      要點(diǎn):出拳時(shí),上體不可前傾,腰要擰轉(zhuǎn);大臂催動(dòng)前臂,不可先向后引拳再?zèng)_出。

      (2)擺拳

      1.前手?jǐn)[拳:上體微右轉(zhuǎn),同時(shí)左臂內(nèi)旋,抬肘至水平,使拳成平面弧形橫擊,臂微屈,拳心朝下,力達(dá)拳面

      2.后手?jǐn)[拳:右腳蹬地,上體左轉(zhuǎn),同時(shí)右臂內(nèi)旋,抬肘至水平,使右拳成平面弧形橫擊,拳心朝下,力達(dá)拳面。

      要點(diǎn):擊打時(shí)要借助轉(zhuǎn)體的力量,轉(zhuǎn)腰、發(fā)力協(xié)調(diào)一致;上體保持正直,不可掀肘,手腕不要彎屈,拳走弧形。

      (3)勾拳

      1.左勾拳;上體先向左轉(zhuǎn),重心微下沉;隨之左膝及上體瞬間挺伸,并向右轉(zhuǎn)體;同時(shí)左臂外旋,左拳由下向前上方勾起,拳心朝里,力達(dá)拳面。

      2.右勾拳:右腳蹬地,扣膝合胯,腰稍右轉(zhuǎn),同時(shí)左臂外旋,右拳由下向上方勾起,拳心朝里,力達(dá)拳面。

      要點(diǎn):發(fā)力時(shí),上體不可后仰、挺腹;重心下沉,腳蹬地?cái)Q轉(zhuǎn),上體跟著擰轉(zhuǎn),以加大勾拳力度。動(dòng)作要連貫順達(dá),用力由下至上,發(fā)力短促。

      (四)基本腿法

      (1)正蹬腿

      重心前移,左腿直立或微屈支撐,右腿屈膝向前抬起,勾腳,收于胸前,膝關(guān)節(jié)快速蹬伸,力達(dá)腳跟;亦可送髖,腳掌下壓,力達(dá)前腳掌。

      要點(diǎn):上體不可過于后仰,屈膝高抬,爆發(fā)用力,快速連貫。

      (2)鞭腿

      重心移至左退,上體向左轉(zhuǎn),前腳掌為軸,左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn):同時(shí),右腿扣膝、繃腳背向右側(cè)擺起,隨即右腿經(jīng)外向斜上、向里、向前鞭甩小腿,腳面繃平,力達(dá)腳背。

      要點(diǎn):扣膝,繃腳背,發(fā)力時(shí)大腿帶動(dòng)小腿,力點(diǎn)準(zhǔn)確。

      (3)側(cè)踹腿

      重心右移,右腿直立或微屈支撐;同時(shí)左腿屈膝抬起與髖同高,小腿外翻,腳尖勾起,展髖,挺膝向前踹出,上體微側(cè)傾,力達(dá)腳底。

      要點(diǎn):上體、大腿、小腿和腳要成一條直線,大腿帶動(dòng)小腿直線用力。

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