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  • 散打拳法發力基本練習方法

    時間:2024-07-06 19:21:21 搏擊培訓 我要投稿
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    散打拳法發力基本練習方法

      拳法的發力是活性的力量,不是說你的力氣越大,你打出去的拳就越有力,也不是說,你掌握了發力的技巧以后就不用再做體力練習了! 具體方法有哪些。以下僅供參考!

      拳法的發力練習分為兩個部分

      技巧練習

      身體關節的支撐力練習

      我們先來看看技巧練習,你的拳打出去,要想做到拳拳到肉,就必須學會怎樣握拳,這是拳法最基本的東西,正確的握拳方法是:拳背和手臂形成直線成直角并和拳的正面形成直角!

      知道了正確的握拳方法后,我們再來看看如何快速有力的出拳;你要想作到快速的出拳,首先要做的是放松,放松你的腿腳,放松你的腰部,放松你的肩膀,放松你的手臂,放松你的手腕和手指,輕松的握拳不要用力,然后,蹬你的左腳,迅速的往左邊扭腰,肩關節由下向后再向上向前轉動,把你的手臂快速的抖出去,讓你的拳頭快速的接近你的目標,然后在打中目標的時候,從腰部開始用力,并握緊你的拳頭,OK,你完成了一個近乎完美的右直拳!

      好了,說完了基礎的握拳方法和發力原則以后,我們開始進行簡單的發力練習!

      首先,雙腿打開與肩同寬,雙腳的內部成兩條平行的直線,兩膝微曲,全身挺直保持輕松!

      然后轉動你的腰,帶動肩膀轉動,記住,一定要放松,腰部用力!肩膀的轉動有兩個方向:

      1、由下向后向上向前向下

      2、由上向后向下向前向上

      他們分別是直拳,勾拳,擺拳,扇拳,和捶拳的發力方向,你做的越熟練,你的拳法也就越流暢,越有力!每個方向轉動500次,記住,肩膀的轉動要由腰部來帶動!誒,還有,屁股不要動哦!剛開始的時候你可以做在凳子上慢慢的'扭動,熟悉了以后再站起來做快速的練習!

      接著,我們做出拳的速度練習!

      首先,雙腿打開與肩同寬,雙腳的內部成兩條平行的直線,兩膝微曲,全身挺直保持輕松!

      雙手輕握拳,放在下巴的左右兩邊,快速的左右扭動你的腰部帶動肩膀做左右運動,不要停,你每秒鐘能轉動幾次,就代表你每秒鐘能打出幾次重拳,屁股不要動哦!就象這個樣子扭動5分鐘!剛開始的時候你可以做在凳子上慢慢的扭動,熟悉了以后再站起來做快速的練習!

      做完了以上的技巧性練習,我們接著應該來做支撐力練習了!

      支撐力,指的是你的手臂等關節對力量適應能力,并在這個練習中,訓練你的發力流暢性,首先,你要做一個40厘米*40厘米的小沙袋,然后把它掛在墻壁上固定好,你站在沙袋前一個手臂遠的位置,把雙腿打開與肩同寬,雙腳的內部成兩條平行的直線,兩膝微曲,全身挺直保持輕松;雙手握拳放在下巴的兩側,隨意的用直拳,勾拳,擺拳等等,攻擊沙袋,記住哦,發力動作一定要標準,這個習慣一定要培養好!不然當你習慣錯誤的發力動作以后想改過來就難了!

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