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  • 自由搏擊的力量訓練方法

    時間:2024-08-08 17:49:57 搏擊培訓 我要投稿
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    自由搏擊的力量訓練方法

      自由搏擊,即踢拳,是站立式格斗,指一方倒地便不允許另一方擊打,同時不能使用反關節技、肘、膝等,對摔法也有一定程度的禁止。那么力量訓練方法都有哪些呢。以下僅供參考!

    自由搏擊的力量訓練方法

      力量訓練的方法:

      1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數來發展力量素質,如推舉杠鈴等。

      2.對抗性練習,是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質,如雙人頂、推、拉,負重下蹲等。

      3.克服彈性物體的練習。是依彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質,如用拉力器、拉橡皮筋等。

      4.使用力量訓練器練習,可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

      5.克服外部環境阻力的練習,即克服自然環境,發展力量素質,如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

      6.克服自身體重的練習,如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

      力量訓練中應把握幾個問題:

      1.要有針對性:一是注意專項特點,二是注意準確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時,一定要將阻力施加于該肌群。

      2.系統安排。力量訓練增強得快,停止訓練后消退也快,例如力量訓練20周,每天練習,力量增長50%,以后完全不練,30周后完全消退。

      3.局部力量與整體力量要結合,要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放松練習交替進行,以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排,通常每周不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行,否則就不是發展力量而是發展耐力了。

      力量訓練中,最重要的一點,而且是最關鍵的一點:在做以上任何一種力量訓練時,都不適一次性做太多,都是加適量的重量,以最快的速度完成動作,一般都在15個左右一組,中間休息5分鐘,而這5分種不是要你坐在地上玩,而是利用5分鐘的時間做放松身體肌肉的運動。及時放松肌肉是力量訓練中的重中之重,不然就會發展到一身漂亮肌肉的代價!

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