散打的基本拳法有哪些

時間：2024-09-18 17:34:37 詩琳搏擊培訓我要投稿

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散打的基本拳法有哪些

　　散打基本技術主要包括拳法、腿法和摔法，在實戰(zhàn)中對遠、中、近距離分別進行進攻和防守。下面小編為您收集整理了散打的基本拳法，希望對您有幫助！

　　1.拳法的技術要求

　　(1)出拳力量主要來源于后腳的蹬地，然后轉髖帶動轉(壓)肩，送臂出拳，要在擊中對方的瞬間制動。

　　(2)出拳時切記肩關節(jié)的垂直線任何時候都不能超過自己前腿的腳踝關節(jié)，以免失去重心，被對手反擊。

　　(3)出拳時擊中對手的瞬間才突然握緊拳，擊中與未擊中都應迅速放松，以免動作僵硬。

　　(4)出拳后無論擊中或未擊中，都應迅速收回，作好防守或再次進攻的準備。

　　2.基本拳法

　　(1)左沖拳

　　動作要領：由實戰(zhàn)姿勢開始，即由左腳、左手在前的正架姿勢開始，右腳微蹬地面，重心微向前腳移動，上體微右轉。同時左肩由屈到伸并內旋90度，發(fā)力于腰，力達拳面。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　A、撩拳。由于沖拳前肘先于拳而動，形成拳往下撩的錯誤。糾正時，強調以拳領先，勿先動肘;或由同伴幫助以一手拉拳，一手按肘，慢慢體會要領。

　　B、只動前臂。沖拳時不是以肩催臂，而是前臂屈伸。糾正時，強調肩先動，催肘送拳。

　　(2)右沖拳

　　動作要領：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腳微蹬地，并以前腳掌向內轉，轉腰送肩，上體左轉。同時右臂由屈到伸并內旋90度，直線向前沖出，力達拳面。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　A、上體過于前傾。沖拳時，上體向前移動過多，腰沒有向左擰轉。糾正時，多體會腰繞縱軸方向擰轉的要領，克服向前俯身的毛病。

　　B、翻肘撩拳。沖拳時前臂、肘關節(jié)先動并外翻，形成撩拳錯誤。糾正時由教練員或同伴幫助，或面對鏡子做慢動作練習。

　　C、先后引拳，預兆明顯。這是學習拳法的常見錯誤。糾正時，面對鏡子或由同伴監(jiān)督，用慢速放松練習，以體會出拳路線。

　　(3)左貫拳

　　動作要領：由實戰(zhàn)姿勢開始，上體微向右轉，同時左拳向外(約45度)、向前、向內成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下。同時轉腰發(fā)力，力達拳面或偏于拳眼側。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　A、左拳向外繞行。糾正時，面對鏡子，不追求用力，重點體會拳的運行路線。

　　B、抄拳發(fā)力時上體后仰、挺腹。糾正時，重點體會蹬地轉腰的要領以及內力的運用。

　　C、重心上提、歪胯。糾正時，由同伴幫助，一手按頭，一手扶胯，邊練習邊提示改進。

　　(4)右貫拳

　　動作要領：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腳微微蹬地并以前腳掌向內轉，合胯并向左轉腰，右拳向外(約45度)，向前、向內成平面弧形橫擊。同時上體左轉，腰胯發(fā)力，力達拳面或偏于拳眼側。

　　易犯錯誤及其糾正方法：參考左貫拳。

　　(5)左抄拳

　　動作要領：上體微左轉，重心略下沉，腰迅速向右轉，發(fā)力于腰，左拳由下向前上方勾擊，上臂和前臂夾角在90-110度之間，拳心朝里，力達拳面。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　A、左拳向外繞行。糾正時，面對鏡子，不追求用力，重點體會拳的運行路線。

　　B、抄拳發(fā)力時上體后仰、挺腹。糾正時，重點體會蹬地轉腰的要領以及內力的運用。

　　C、重心上提、歪胯。糾正時，由同伴幫助，一手按頭、一手扶胯，邊練習邊提示改進。

　　(6)右抄拳

　　動作要領：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腳蹬地，扣膝合胯，腰微右轉。同時右拳向下、向前、向上勾擊，上臂與前臂夾角在90-110度之間，拳心朝里，力達拳面。

　　易犯錯誤及其糾正方法：

　　A、右拳后拉。練習者想加大動作力度，以至右拳先后拉再上勾，出現(xiàn)嚴重預兆。糾正時，應消除單純用勁心理，著重體會用勁路線和全身協(xié)調配合。

　　B、身體向上立起。練習者沒有體會合胯轉腰的用力方法，過分追求蹬地身髖。糾正時，由同伴協(xié)助控制重心的起伏，如一手按頭，一手給靶(保持正確的高度)，體會力從腰發(fā)的要領。

　　散打步法練習

　　1、上步、撤步。上步時后腳蹬地越過支撐前腳，向前邁一步。撤步與上步相反。

　　2、前進步。左腳蹬地，前腳滑行，后腳跟半步，兩腳保持固定間距。

　　3、后退步與前進步相反。移動過程要求身體平穩(wěn)、快速移動。前進步、后退步在運用過程中要求迅速移動，身體保持平穩(wěn)。

　　4、墊步。后腳邁步前腳提膝墊腳上提，提膝時要求身體穩(wěn)定。

　　5、側跨步。后腳蹬地身體向側橫跨移動。

　　6、單側步。前腳向前側方橫邁一步，邁步是注意身體的起伏，的躲閃對方來擊之意。

　　7、跳步交換步。雙腳彈跳前后移動，移動過程要求靈活快速、閃轉自如。步法銜接要合順自然，靈巧快速，兩腳要付有彈性。

　　8、繞環(huán)步。雙腳踮跳，沿圓繞轉，繞轉過程要求步法靈活移動迅速。

　　步法組合練習，步法組合練習中可以把各個步法聯(lián)合起來練習隨意組合。跟據實戰(zhàn)中的需要靈活運用。每個步法要求迅速靈活、重心平穩(wěn)。壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩;每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。

　　基本拳法練習

　　拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

　　一、仙女梳頭

　　兩手握成鷹爪，用兩手指甲面，輕松自然從前發(fā)際，慢慢梳至后發(fā)際，連續(xù)梳88次。

　　二、神龍醉酒

　　自然站立，全身放松，兩手叉腰，頭、頸、腰問同時向左，向后，向右，向前輕柔緩慢轉動頸椎8次。動作姿勢不變，再向右，向后，向左，向前旋轉8次，兩眼自始至終看著眉毛。

　　三、神龜出水

　　自然站立，肩臂放松，兩手叉腰，左右肩關節(jié)、肩胛和臂，先后從上向后，向前轉動18次。動作姿勢不變，兩臂再向下，向后，向前轉動18次。

　　四、神龍抖鱗

　　自然站立，兩手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，兩臂同時用力向兩側擴張，兩肘尖向后，使胸部肌肉和心臟有張縮按摩之感。連續(xù)運動38次。

　　五、八仙過海

　　自然站立，兩臂自然下垂。全身放松，以腰為軸，用腰帶動臂，手微屈，臂伸直，隨腰右轉，從下向后，向上，向前慢慢繞立圓。動作不停，姿勢不變，腰向左轉，左手直臂隨腰從下向后，向上，向前繞立圓。左右對稱連續(xù)繞圓18次，目隨手轉。

　　六、鳳凰展翅

　　自然站立，全身放松，兩手從兩側慢慢向上平舉，與肩同高，手指微張，兩臂伸直，手心向下。肩胛骨和肘、腕關節(jié)自然下沉上起，大小臂和手輕松自如，做弧形閃動。動作姿勢不變，重復做8次。

　　七、仙鶴奔月

　　兩腳分開，與肩同寬，全身放松，兩手從兩側慢慢向頭上舉起，兩臂伸直，手心向前。動作不停，兩手向兩側展開，手心向下，慢慢下降至腿外側，眼平視前方，重復8次。

　　八、青龍擺尾

　　自然站立，全身放松，以腰為軸，腰向左后方扭轉，兩臂同時隨腰擺甩，右手經胸前甩到左肩后，手掌心貼著背，左手同時向后屈肘，掌心貼在右背后。腰向右后扭轉，左手擺在右肩后背，掌心貼背，右手同時向后屈肘，掌心貼在左背后，左右對稱連續(xù)運動16次。

　　九、神龍現(xiàn)爪

　　自然站立，腰臂放松，左手叉腰，用腰帶臂。右手臂伸直向上，向后，向前，沿身體右側繞立圓8次，然后再從下向后，向上，向前繞8次。動作姿勢不變，左手與右手同樣對稱運動。

　　十、旋轉乾坤

　　并步站立，全身放松，兩手握空心拳，屈肘于胸前，拳心朝下，腰輕柔自然向左后扭轉180度，再從左后向右扭轉360度。動作姿勢不變，連續(xù)旋轉38次。

　　十一、烏龍絞柱

　　兩腳分開站立，略比肩寬，兩手叉腰，全身放松，以腰為軸，腰胯腿同時輕柔緩慢地如螺栓般螺旋形從右向下旋轉至兩腿纏繞無法旋轉時停止。稍停片刻后，腰從左向上旋轉8圈挺身。動作姿勢不變，腰再從左向下，從右向上旋轉起身站立，左右對稱升降旋轉兩次。

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