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  • 快速掌握散打技巧

    時間:2024-06-30 06:11:23 搏擊培訓 我要投稿
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    快速掌握散打技巧

      散打作為我國的一項民族傳統體育項目,已經被越來越多的高校設置為體育課程。那么快速掌握散打技巧有哪些呢?下面由小編為大家介紹快速掌握散打技巧,希望可以幫到大家!

      由于技術眾多,在這里,我們主要介紹散打的入門知識,并圍繞“遠踢、近打、貼身摔”三部分,為大家做整體介紹。

      1、遠踢 (基本腿法):

      踢就是腿法,腿法在散打比賽中得分最,據統計占總得分的63.5%。在遠距離使用腿法的有點在于:腿較手長,可發揮一寸長,一寸強的作用。而且腿較粗壯有力,攻之威力大,防之有效。再次,腿的攻擊面大容易得手,腿攻擊對方下盤比較隱蔽,因此拳家常說:手是兩扇門,全憑腿打人,三分拳七分腿等。

      基本腿法有:

      正蹬

      蹬腿:基本實戰勢站立,身體重心移至后腿,后腿略屈,右腿屈膝上抬,含胸,收腹,下腿貼近胸部腳尖勾起,腳底朝前下,隨即右腿由屈而伸向前上方蹬出,力達腳跟,當腳觸擊目標時伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩,使力達全腳掌兩拳,自然下落置體前目視前腳部,蹬腿后腳落下,還原成基本姿勢。

      側踹

      左踹腿:基本實戰勢站立,重心移至后腿,膝略屈,腳尖外展,左腿屈膝上,抬膝高于腰,腳尖勾起,腳底朝外側下,隨即小腿外翻腳,底朝向攻擊點挺膝踹出,力達腳底,同時后腿挺直,上體向后腿側傾,目視腳面,然后踹出,腿下落,還原成基本姿勢。

      鞭腿

      左側鞭腿:基本實戰勢,重心移至右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,高過腰,上體后左腿側轉略傾,同時膝略內收,小腿略外翻,踝部放松,隨即挺膝,使小腿從外向上,向前向內弧形彈擊,并使腳面繃平使力達腳面或脛骨處,目視腳部,然后側彈腿,下落還原成基本姿勢。右鞭腿反之。要點:彈腿的膝部猛挺發力,但要借助擰腰切胯之力加大力度,彈腿時支撐腿膝伸直并以腳掌為軸,碾地,腳跟內收,上體不可過于傾斜。

      2、近打(基本拳法):

      在中距離作戰時,起腿不方便,一般采取靈活多變的拳法,故稱近打。雖然真正對抗時多是各種拳法的組合,但散打的基本拳法主要有:直拳、勾拳、擺拳三種,其中還演變出刺拳,鞭拳等技法。

      直拳

      左直拳:基本實戰勢站立,左腳蹬地,左腳跟稍外轉,重心移至左腳,上體略左轉,同時,左臂順肩伸肘,使拳面向前直線沖擊,力達拳面,拳心朝下,右拳至下額處,目視左拳,然后左拳直線回收,成基本姿勢。右直拳反之。

      擺拳

      左擺拳:基本實戰勢,右腳蹬地,身體重心移向左腳,左腳跟略離地外轉,并輾轉腳掌,上體右轉同時左臂內旋,抬肘與肩平,使拳由左向右橫擊高于肩平,然后恢復基本姿勢。

      鉤拳(抄拳)

      左鉤拳:基本實戰勢站立,右腳蹬地,重心移向左腳左腳跟略抬外轉,腳掌碾地,上體左轉略下沉后,左膝及上體瞬間挺伸并向右轉體,同時,左臂外旋由下想上擊拳,拳面朝上,拳心朝右內,力達拳面,右拳仍置下額前,目視左拳,然后再恢復基本姿勢。

      轉身鞭拳

      上步扣腳,位置適當,左手臂屈臂護頭,偷眼觀察對手,身體要團緊,轉身要快,同時重心下壓,平拳曲肘,成反架,重心偏后腳,右前腳由于慣性可以右外側微移動。

      3、貼身摔(基本摔法):

      摔法是散打不同于拳擊,泰拳,跆拳道等搏擊項目最具有特色的一項技術。它根據“快摔”的要求和“無把”的特點,主要把握“破壞重心”和“掄圈”的要點,創造出“接招摔”和“夾打摔”的方法,強調利用爆發力或巧力去破壞對方的重心,令其倒地。

      抱腿前頂摔

      接近對手時;我上左步,下潛躲閃,兩手抱對手雙腿,屈肘,兩手用力回拉;同時用左肩前頂對手大腿或腹部,將對手摔倒

      抱腿過肩摔

      接近對手時;我上步同時下潛躲閃,兩手抱緊對手雙腿,屈膝、進髖;隨即,挺身直腰用左肩將對手扛起,然后將對手順勢過肩摔倒

      接單腿涮摔

      對手用左蹬腿踢我胸腹部;我立即用兩手抓握對手左腳,兩腿屈膝,兩手向右側拉其右腳;隨即,向下、向左上方使對手腿成弧形擺蕩,將其摔到。

      接腿勾踢摔

      對方用右側彈腿,踢我肋部;我立即順勢用左手抱住對方右小腿,右手由對方右肩上穿過下壓其頸部;同時,右腳向前勾踢對方支撐腿踝關節處。要點:接抱腿準確,壓頸、勾踢協調有力。

      抱腿上托摔

      對手用左蹬腿攻擊我胸部;我右手阻擋、左手抄抱,兩手合力抓抱住對手前蹬之左腿;屈臂上抬,左手上托其左腳后,右手向前上方推送使對手倒地。

      接腿摟腿摔

      對方用左側彈腿踢我肋部;我立即用右手臂摟抱住對方左小腿;左腳向前踮步,左腿抬起前伸,由前向后摟踢對方支撐腿;同時左手用力向前推對手肩部或頭部。

      折腰摟腿摔

      雙方摟抱;我兩臂抱住對手腰部用力后拉,屈抬右腿,小腿由前向后摟對手左小腿;同時上體前壓對手胸部,使對手后倒。

      插抱打腿摔

      對手用左沖拳擊我頭部;我立即用右前臂向外格擋并向下捋帶,右腳背步,左臂由對手左臂下穿過,右手臂夾、拉對手的左前臂;隨即,向右轉體、弓腰,左小腿向后上方打對手左小腿,將對手打起摔倒。


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