- 相關(guān)推薦
搏擊運(yùn)動(dòng)員怎么訓(xùn)練反應(yīng)速度
1、搏擊運(yùn)動(dòng)員怎么訓(xùn)練反應(yīng)速度
1.1、練習(xí)30米跑:身體素質(zhì)訓(xùn)練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離,能發(fā)揮速度,提高下肢力量,還能提高協(xié)調(diào)性。在跑步過(guò)程中改變條件,還能培養(yǎng)受訓(xùn)者精神集中能力和應(yīng)變能力。包括以下內(nèi)容:30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。
1.2、練習(xí)反應(yīng)速度:一方進(jìn)攻,一方防守。要求防守者在對(duì)手進(jìn)攻之前發(fā)現(xiàn)其動(dòng)作,并準(zhǔn)確做出防守動(dòng)作。
1.3、快速跳繩(半分鐘跳繩,計(jì)次數(shù)):一是雙腳跳一次,繩繞一周。二是雙腳跳一次,繩繞兩周。
1.4、打靶練習(xí):一是按照預(yù)定的順序,擊打拳靶,評(píng)定完成規(guī)定動(dòng)作數(shù)量所需的時(shí)間。二是規(guī)定30秒時(shí)間,按預(yù)定順序反復(fù)擊打拳靶。
1.5、負(fù)重練習(xí):如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
2、如何判斷你是否可以進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練
一般來(lái)說(shuō),如果男性深蹲達(dá)到1.5~2倍體重,女性深蹲達(dá)到1~1.3倍體重;男性臥推達(dá)到1.3~1.5倍體重,女性臥推達(dá)到0.5~0.8倍體重;標(biāo)準(zhǔn)平板支撐1min完美保持。那么基礎(chǔ)力量訓(xùn)練,不練也罷,但不斷提高基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的最大好處,是能讓你在專項(xiàng)表現(xiàn)中更加經(jīng)濟(jì)。
如果以上要求達(dá)不到,那你在練專項(xiàng)的時(shí)候一定要進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練,否則你很難在專項(xiàng)上有太大突破。基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的最大好處就是能讓你在專項(xiàng)表現(xiàn)中更加經(jīng)濟(jì)。
3、自由搏擊的基本功訓(xùn)練方法
基本功方法很簡(jiǎn)單,走走獨(dú)木橋(平衡)、做做俯臥撐(胸肌)、單雙杠基本動(dòng)作引體向上和臂上撐(臂力)、長(zhǎng)跑(體力、耐力)、關(guān)節(jié)活動(dòng)能力以及韌帶曲伸能力(比正常人要高,自己掌握)、另外還有耐擊打能力(最重要,不能挨打就別想打人)。
搏擊項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練要如何進(jìn)行
從動(dòng)作基礎(chǔ)模式來(lái)看,以空手道為例,此專項(xiàng)的所有動(dòng)作都是在單腳支撐的狀態(tài)下去進(jìn)行變換,所以在動(dòng)作模式中要強(qiáng)化單腿單側(cè)的能力。從主要發(fā)力模式來(lái)看,搏擊項(xiàng)目,基本都是徒手動(dòng)作,都是克服自重,依靠募集快速出擊完成動(dòng)作,動(dòng)作速度和精準(zhǔn)度是第一位的,所以在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中,更強(qiáng)調(diào)刺激神經(jīng)和表現(xiàn)速度,以此來(lái)構(gòu)建高速狀態(tài)下的神經(jīng)適應(yīng)。
從動(dòng)作結(jié)構(gòu)來(lái)看,搏擊項(xiàng)目中基本動(dòng)作拳腿摔都是復(fù)合動(dòng)作,以步伐為調(diào)動(dòng)進(jìn)行組合。
從動(dòng)力鏈特點(diǎn)來(lái)看,簡(jiǎn)單的說(shuō),人體的發(fā)力都是一個(gè)整體,搏擊項(xiàng)目基本所有的身體動(dòng)作都是在一個(gè)對(duì)側(cè)鏈的發(fā)力狀態(tài)之下,以核心區(qū)域?yàn)榱α總鲗?dǎo),通過(guò)旋轉(zhuǎn)發(fā)力,而實(shí)現(xiàn)鞭打,所以需要極強(qiáng)的核心能力將整個(gè)軀干連成一體。
搏擊爆發(fā)力的訓(xùn)練原則
專項(xiàng)性塬則:從競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度來(lái)看,爆發(fā)力訓(xùn)練的一個(gè)重要目的就是提高格斗功夫練習(xí)者的專項(xiàng)力量,在發(fā)展爆發(fā)力的訓(xùn)練中必須遵循「專項(xiàng)性塬則」,即練習(xí)的動(dòng)作幅度,動(dòng)作方向、肌群的工人性質(zhì)、爆發(fā)力的發(fā)揮速率,必須與完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作(即格斗攻防動(dòng)作)相符合。
運(yùn)動(dòng)員不應(yīng)該在爆發(fā)力訓(xùn)練中過(guò)多地進(jìn)行垂直面內(nèi)的抗阻力練習(xí)。因?yàn)槌ヅe重和賽跑外,幾乎所有其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,尤其是格斗運(yùn)動(dòng)中更多地涉及到身體的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和額狀面、矢狀面的運(yùn)動(dòng)。這就要求我們跑跳投等動(dòng)作結(jié)構(gòu)盡可能與專項(xiàng)技術(shù)相一致,以發(fā)揮出最大的動(dòng)作效率。
【搏擊運(yùn)動(dòng)員怎么訓(xùn)練反應(yīng)速度】相關(guān)文章：
格斗搏擊簡(jiǎn)單訓(xùn)練01-05
自由搏擊的步伐訓(xùn)練01-04
自由搏擊步伐訓(xùn)練01-21
搏擊訓(xùn)練指導(dǎo)心法01-21
搏擊操的訓(xùn)練動(dòng)作01-21
自由搏擊訓(xùn)練方法09-29
自由搏擊的力量訓(xùn)練方式01-02
搏擊的訓(xùn)練方法有哪些07-28