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  • 散打運動打沙袋注意事項

    時間:2024-10-20 14:59:17 搏擊培訓(xùn) 我要投稿
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    散打運動打沙袋注意事項

      導(dǎo)語:打沙袋是搏擊基本練習(xí)方法之一,可以加強(qiáng)拳頭的威力和硬度,使肘、腿、膝招更具威脅。練沙袋的要點;是不可蠻干,應(yīng)環(huán)繞沙袋,作有規(guī)律的移動,一面練習(xí)步法,一面選擇不同位置、角度、距離發(fā)動攻擊。

    散打運動打沙袋注意事項

     、俪鯇W(xué)者應(yīng)在基本掌握各種拳法動作的基礎(chǔ)上,再進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。在擊打沙袋的練習(xí)過程中,不斷改進(jìn)技術(shù)動作,否則容易形成錯誤動作,難以糾正。

     、诰毩(xí)前一定要充分做好準(zhǔn)備活動,尤其是手指、手腕、肩、肘關(guān)節(jié)、腰部,以防受傷,擊打時不宜徒手做,一定要纏好護(hù)手帶,戴上專用的擊打沙袋手套或練習(xí)手套,這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時,先輕后重,最好是在做2-3組空擊后,再進(jìn)行擊打練習(xí)。

      ③在擊中沙袋的瞬間,拳要握緊,腕關(guān)節(jié)緊張。腕關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上,防止受傷。這一點尤其重要。練膝、肘腿招時主要是掌握技術(shù)動作,保持身體平衡,而不是練功。因此不要發(fā)力太猛,以免受傷。

     、茉趽舸蛏炒鼤r始終要保持正確的實戰(zhàn)姿勢,擊打后立即收招并作好防守,以形成良好的動作習(xí)慣。

     、輷舸蛏炒鼤r精神要集中,要有實戰(zhàn)觀念,假設(shè)對手,以培養(yǎng)實戰(zhàn)意識。練拳時,用拳鋒正面擊打沙袋,發(fā)拳時眼睛注視擊打部位,做到出拳迅速準(zhǔn)確有力,此時擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動,否則是發(fā)拳用力不合理,切忌出拳時推擊。

      ⑥沙袋使用一段時間后,容易在經(jīng)常擊打的部位形成凹陷,練習(xí)時應(yīng)注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處,因該部位易于是拳腳滑動,造成扭傷。

     、叱鯇W(xué)者在擊打沙袋練習(xí)時,應(yīng)先進(jìn)行單個招式的練習(xí),最好是從直拳練習(xí)開始,因為直拳易于掌握。然后再練習(xí)擺拳,勾拳拳法,再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個招式的基礎(chǔ)上做各種招式的穿插、組合、連續(xù)擊打動作的練習(xí)。

     、喑鯇W(xué)者在擊打沙袋練習(xí)時,一定要注意動作的正確性,擊打時動作的速度應(yīng)先慢后快,重量應(yīng)先輕后重。并且一定要結(jié)合步法進(jìn)行打擊,不能只注重招式,而忽略步法和全身協(xié)調(diào)用力的技術(shù)要求。否則在實戰(zhàn)和比賽中難以得到應(yīng)有的發(fā)揮。

      ⑨初學(xué)者在練習(xí)擊打沙袋的過程中,要不斷地摸索掌握沙袋被擊后的顫動規(guī)律,注意出招時用力的時間、距離和角度,尤其在擊打擺動的沙袋時更應(yīng)如此,否則容易發(fā)生手指、手腕、肩肘、關(guān)節(jié)受傷事故。

     、鈶(yīng)有目的、有計劃地進(jìn)行擊打練習(xí),在練習(xí)前應(yīng)安排擊打內(nèi)容組數(shù),每組的時間以及要求,并要求出招時的頻率,輕重的節(jié)奏,及根據(jù)自身的技術(shù)特點,體力情況進(jìn)行安排,以提高練習(xí)效果。


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