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  • 拳擊的訓(xùn)練方法有哪些

    時間:2024-10-20 11:36:19 搏擊培訓(xùn) 我要投稿
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    拳擊的訓(xùn)練方法有哪些

      在打拳擊中,力量都集中在雙手的拳頭中。如何出拳,出拳的速度力量都是輸贏的關(guān)鍵。下面跟著小編一起來看看拳擊的訓(xùn)練方法。

      1、左直拳

      拳擊訓(xùn)練方法左直拳:左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎(chǔ),能正確地運用左直拳是一個有良好技術(shù)素質(zhì)的拳手的特征。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經(jīng)鍛煉磨礪出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中,他的左直拳使得對手難以招架,在第三回合中就將對手擊倒,獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷后專用左手練直拳達9個月,終于取勝。我國3O年代的上海拳手鄭吉常,由于他的左直拳快而兇,在國外有"遠東毒蛇"之稱。

      2、右直拳

      右直拳是拳擊運動中采用的重拳之一。有直拳適合于遠距離的攻擊,但有直拳一般使用時機少,在有充分把握時才能使用。由于有拳較左拳離對方遠,發(fā)拳時身體變化幅度較大,所以右直拳較左直拳慢。為了便于擊中對方,就要用左手的假動作來轉(zhuǎn)移或破壞對手的防護,或用左刺拳引開對手的注意力,或使對手失去平衡,以此來創(chuàng)造有利于右直拳進攻的條件和時機。要領(lǐng):由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力,右腿發(fā)出的力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送,帶動腰部迅速向前轉(zhuǎn)動,同時右肩前送。有拳以直線向前發(fā)出,攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送,能夠增加有直拳的力量和攻擊距離。擺拳是從側(cè)面襲擊對手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打,身體向相反方向移動,起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長,容易被對手發(fā)現(xiàn),而且因力量大,一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢,一般不作開始的引拳。

      左擺拳擊頭、腹要領(lǐng):由基本姿勢開始,拳由自己的左肩前開始,從左側(cè)向前成弧形路線移動擊打目標,上臂與前臂約成12O~150o角,臂與肩平,并利用腿、腰、脖發(fā)力,重心移至左腳,在出拳過程中拳及前臂略向內(nèi)旋,肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間,肩、臂肌肉與腕關(guān)節(jié)突然緊張,并隨即放松,恢復(fù)成實戰(zhàn)預(yù)備姿勢。擊打?qū)Ψ礁共空、?cè)部位時,上體可略向右傾斜或向右側(cè)跨步,借助身體的移動加大擊打力量。

      3、左擺拳

      左擺拳練習時的注意事項:①擊打時不可有預(yù)拉動作。②左擺拳出擊時,右拳微向上舉,保護下縱。③左拳出擊后立即收回,還原成預(yù)備姿勢。

      右擺拳擊頭、腹要領(lǐng):與左擺拳大致相同,唯腰、腿和胯的發(fā)力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大,速度也較慢,但拳較重。當對手大意或其進攻時疏于防守出現(xiàn)空隙時,可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊,但一般使用機會較少。右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中,注意力分散時,以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏于防守或體力

      4、右擺拳

      右擺拳擊上體,常用于與左撇子對手對陣時,出擊時要緊縮身體,出擊后身體要向左前方運動,以防對手迎擊頭部。擺拳練習中要注意以下幾點:

      第一,先原地徒手練習,體會發(fā)力、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時,要注意手腕內(nèi)族動作,用拳峰部位接觸擊打部位。

      第二,在基本掌握動作方法的基礎(chǔ)上,結(jié)合步法練習出拳。

      第三,運用打手靶的練習,可在原地與移動中進行,改進與提高動作質(zhì)量,提高擊打準確性。

      第四,利用打沙包進行練習,一方面改進動作,一方面鍛煉擊打力量。第五,進行實戰(zhàn)練習,提高運用的能力。

      5、上鉤拳

      一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的,這體現(xiàn)在調(diào)整距離上,要靠步法的靈活和判斷的準確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻,那么上鉤拳主要在中、近距離擊打?qū)Ψ。上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長拳。發(fā)長拳時手臂幾乎伸直,上、前臂夾角大于90o,發(fā)短拳時上、前臂夾角小干90o。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時,或當對手擊打頭部而落空時,可發(fā)上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或助部)。

      6平鉤拳

      鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法,鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進攻對手。

      (1)左平鉤拳要領(lǐng):由實戰(zhàn)姿勢開始,先將左肘提起與肩平,肘部約成80o角,利用身體腰、肩部突然轉(zhuǎn)動的力量,上體向右方向轉(zhuǎn),但不超過90o,臂部肌肉由放松到突然緊張,之后再迅速放松,打擊對方的右側(cè),這時重心移到右腳上,擊打后立即收回還原成實戰(zhàn)姿勢。

      注意事項:①出擊時,拳不應(yīng)有向后拉的準備動作。②左拳擊出同時有拳微上舉,保護下頦。

      (2)右平鉤拳要領(lǐng):出拳要領(lǐng)與用力方法都與左平鉤拳大致相同。左、右乎鉤拳都可以配合前進步法練習,即作前滑步同時擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。

      7、刺拳

      刺拳屬手直拳類型,是一種試探性拳法,以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短,拳的力量較輕,能起試探對手的作用,并配合其它拳法以連續(xù)進攻。

      要領(lǐng):出拳比直拳快而突然,腰部與胯部轉(zhuǎn)動比直拳小,蹬地力量不大,因此重心前移較小,出拳后,臂并沒有完全伸直。

      8、振拳

      此拳法多用在短兵相接、近距離搏斗時,貼近對手擊打。

      要領(lǐng):借腰部突然快速轉(zhuǎn)動,出擊時兩臂貼近身體,上、前臂之間小于90度角。

      9、速擊拳

      此拳法多用在近距離搏斗時,快速進攻,搶奪優(yōu)勢時使用。

      要領(lǐng):出拳快而突然,攻擊對方要害,以快取勝。

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