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茶藝師手保健操的運(yùn)動(dòng)流程
分指運(yùn)動(dòng)：
雙手抬起，平行于前胸合攏，雙手十指著力分開(kāi)，再進(jìn)行十指交叉壓平，雙手呈對(duì)稱平行狀，然后雙手手掌面向胸部靠近，最后又將雙手向外推出拉開(kāi)交叉十指。以此運(yùn)動(dòng)，反復(fù)八次來(lái)回。要求：修習(xí)到雙手手指交叉后，合攏拉開(kāi)時(shí)不會(huì)感覺(jué)到手指間不會(huì)出現(xiàn)摩擦阻力，達(dá)到合拉自如為準(zhǔn)。
換掌運(yùn)動(dòng)：
雙手抬起，平行于前胸下部，雙手手掌間呈反方向合攏，雙手著力平行，向外交叉互換上下位置，雙手肘部呈上下起伏狀。以此運(yùn)動(dòng)，反復(fù)八次來(lái)回。要求：修習(xí)到掌腕間的靈敏度接近手指的靈敏度，且雙手不出現(xiàn)酸痛感。
曲指運(yùn)動(dòng)：
雙手抬起，左右手手臂與肩膀平行，雙手舉起高于眼前方頭部，雙手手指直立向上著力張開(kāi)，從小指、無(wú)名指、中指、食指到母指依此向手掌心彎曲，依此張開(kāi)，再由母指起向手掌心彎曲到小指，然后張開(kāi)。以此運(yùn)動(dòng)，反復(fù)八個(gè)來(lái)回。要求：修習(xí)到各手指間形成獨(dú)立曲型，層次感強(qiáng)，且不會(huì)出現(xiàn)手指曲直時(shí)混亂用指。
手腕運(yùn)動(dòng)：
雙手抬起，平行于胸正前方，雙手手腕靠攏，掌心分開(kāi)，手指并攏直立外楊，然后左手向下移動(dòng)，右手向上移動(dòng)，呈相互交換狀態(tài)。掌心向外呈360度旋轉(zhuǎn)，使手掌和手背相互來(lái)回交換位置。以到運(yùn)動(dòng)，反復(fù)八個(gè)來(lái)回。要求：修習(xí)到雙手交換時(shí)能均勻互換位置，雙手不錯(cuò)位，其手掌手背的摩擦阻力不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)形式變形。
手經(jīng)運(yùn)動(dòng)：
雙手抬起，由母指、食指、中指合攏，無(wú)名指和小指分別向外伸出揚(yáng)起，雙手直于胸前正中位置，手掌依次向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)著力，再向下翻轉(zhuǎn)下去，最后反手臂向外直線平行推出，雙手掌心呈90度向上，掌面向外。以此運(yùn)動(dòng)，反復(fù)八個(gè)來(lái)回。要求：修習(xí)到雙手的各個(gè)經(jīng)部不酸痛，項(xiàng)背部不變形，固定成型的蘭花指樣不變形。
手背運(yùn)動(dòng)：
雙手抬起，在胸前正前方合掌，然后向胸部?jī)?nèi)收，向上翻轉(zhuǎn)，指尖部對(duì)準(zhǔn)胸部位時(shí)開(kāi)始向上翻轉(zhuǎn)，形成雙手手背部合攏，最后由手背著力向直伸推出，使雙手手掌部二次合攏，并拍打出聲音。以此運(yùn)動(dòng)，反復(fù)八來(lái)回。要求：修習(xí)到雙手手背部自然彈出，其合拍時(shí)不出現(xiàn)錯(cuò)位，且必須發(fā)出正常的合拍掌聲。
垂手運(yùn)動(dòng)：
雙手舉起，手臂膊平行，雙手手掌直立并指，正面相對(duì)，雙手小指部位向外，掌指間著力，由手掌掌腕部向外下壓，下壓達(dá)70-90度為準(zhǔn)。以此運(yùn)動(dòng)，反復(fù)八次來(lái)回。要求：修習(xí)到手腕部力度不偏移，下壓形態(tài)達(dá)90度為最佳。
放松運(yùn)動(dòng)：
雙手及全部手臂部與身體平行伸開(kāi)，呈大雁飛翔狀，自手臂膊部位起著少量力度放松，由手臂部起到手尖做起伏運(yùn)動(dòng)。以此運(yùn)動(dòng)，反復(fù)八次起伏。要求，雙手各部位置應(yīng)達(dá)均勻?qū)ΨQ，不出現(xiàn)左右手高低不均，起伏度不統(tǒng)一。
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