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  • 古典舞基本功的地面訓練方法

    時間:2024-10-31 22:19:14 古典舞 我要投稿
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    古典舞基本功的地面訓練方法

      中國古典舞基本功地面訓練的內容,主要可以概括為柔韌訓練(俗稱為軟開度訓練),力量訓練(又稱為能力訓練),技術、技巧動作訓練三個方面。柔韌、力量、技術技巧是構成舞者職業生涯的三個主要技術性成分,亦是一名職業舞者所必須具備和達到的身體基本條件和技術條件。

      地面訓練,就是從上述三個方面入手,為舞者身體柔韌性、力量、技術技巧動作的具備與掌握,給予基礎的、全面而系統的訓練。地面訓練之所以成為中國古典舞基本功訓練的一個有機組成部分,是由地面訓練所具有的特殊性決定的。

      一、基礎訓練

      圖2-1 坐姿

      (一)坐姿(如圖2-1)

      基礎訓練中的坐姿是:雙腿伸直繃腿端坐于地面,軀干直立,氣息松弛地存放于腹部橫膈膜處,沉肩,雙手以手指尖為點置放于身體兩側地面的一種姿態。它的具體要求是:

      (1)后背直立,并在動作過程中保持此形態。

      (2)坐姿平伸的雙腿繃腳,用力意誤集中在雙腳的腳趾尖上,大腿肌肉松弛。

      1.繃腳與勾腳

      繃腳與勾腳是地面基礎訓練中的一個重要環節,它不僅涉及動作的基本形態,更重要的是動作的用力方法和意識。繃腳與勾腳在訓練的過程中包含著勾繃腳趾,它是一組存在內在邏輯關系的動作,一般來講繃腳與勾腳放在一起練習。

      (1)繃腳:自腳腕處用力,推動腳弓繃直再依次用力推動腳趾繃向斜下遠處。

      準備:坐姿

      動作:自踝關節處發力推動腳弓向斜下方伸展,再由腳弓延伸至腳趾,形成繃腳。繃腳在動作形式上可有正的,外開的,單腿的,雙腳的。

      教學要求:

      ①動作的形態要準確,防止趹腳。要培養和樹立正確的用力方法,腳趾用力的方向一定是要向遠處伸展。

      ②注意腿部肌肉的用力是松弛的,向外延伸的。

      (2)勾腳:

      準備:坐姿

      動作:自踝關節處發力,經過勾腳趾、腳掌,將力量集中在踝關節處。勾腳在訓練形態上可以有正的、外開的、雙腳的、單腳的。勾腳的分解練習方式可處理為先做勾腳趾再做完整的勾腳。

      教學要求:

      ①動作的形態要準確,勾起的腳掌要正對前方,并要求踝關節屈折到最大限度。

      ②強調腿部前、后對抗肌群的收縮與放松。

      2.壓前腿(如圖2-4)

      壓前腿是以坐姿為基本姿態,雙腿并直平伸,雙腿在勾和繃的形態上,結合平伸手、雙托掌手位,以拉伸柔韌度為訓練目的的一個基本動作。在地面以髖關節為支點,軀干直立、氣息松弛地存于橫膈膜處,同時向前延伸和向下壓。

      準備:坐姿

      動作:軀干直立,氣息松弛,雙手經平伸手到雙托掌手位,并帶動軀干向腿部貼攏。

      教學要求:整個動作過程強調保持腿部的伸直和軀干的伸展。

      3.壓后腿

      壓后腿是以坐姿為基本姿態,前腿繃腳吸腿,后腿在外開、繃直的形態上向后向遠拉伸。上身保持直立,兩眼平視前方,與前腿同側的手臂置于斜下位,撐地以保持身體平衡。與后腿同側的手臂形成托掌舞姿,帶動身體向后下壓。

      準備:(以左腿為例)坐姿,面向3點或7點,吸左腿,伸直右后腿,右手托掌、左手撐地。

      動作:以托掌手為引領,帶動身體向正后方下壓,達到向后向遠延伸至最大限度。(見圖2-5)

      教學要求:

      (1)后腿的胯根、膝關節、踝關節要做到外開、繃直,力量要集中到腳尖向遠延伸。

      (2)后背要在直立的形態上以后胯根為斷切點向下壓,雙肩要與髖部保持平正。

      4.壓旁腿(見圖2-6)

      壓旁腿有兩種基本方式:

      (1)雙腿分別形成吸腿和旁腿,手位成托、按掌手位壓旁腿。

      (2)在橫叉的姿態上壓旁腿。

      準備:(以左腿為例)坐姿,右腿吸腿、后背直立,左腿向旁向遠伸直,雙手成托按掌舞姿。

      動作:在準備的姿態上,以托掌手引領,并帶動身體向直膝伸直的一條腿貼攏。

      教學要求:

      (1)身體直立、腿部外開,并在整個動作過程中保持這一姿態。

      (2)向旁下壓時強調翻胸,肩背部位與旁腿貼攏。

      5.豎叉(圖2-7)

      豎叉是腿部軟開度的一種訓練方式。豎叉是指人體的雙腿在直膝的基礎上,前腿腳尖為引領,向前沿地面擦地滑出,形成前腿臀部貼于地面,后腿胯部外開平展貼于地面的一字形態。

      訓練過程中有兩種做法:耗豎叉;豎叉抱前腿、向后下腰。

      (1)耗豎叉。

      準備:小八字步,在上身保持直立的狀態下,雙臂自然垂于身體兩側,兩眼平視正前方。

      動作:(以左腿為例)左腳向身體的正前方滑出成橫一字形,上身保持直立,手位可處理成雙山膀或雙托掌。兩腿直膝繃腳。

      教學要求:髖要正,腿要直,后背要保持直立。

      (2)豎叉抱前腿(圖2-8)。

      準備:以豎叉為準備姿態。

      動作:雙臂經過托掌手位,引領上身前俯,當上身與前腿相貼時,雙手握住前腿的腳背(前腿腳背可以為勾或繃的形態)。

      教學要求:上身前俯時,后背要保持直立,腿要保持外開、繃直。

      (3)豎叉向后下腰(圖2-9)。

      準備:同豎叉抱前腿。

      動作:以單臂或雙臂托掌手為引領,帶動上身向后下腰,單手或雙手抓住后腿的小腿。

      6.吸腿(正)25°~90°(圖2-10)

      正吸腿25°、90°是在同一姿態上的兩個不同位置。它以髖關節為固定點,在膝關節的帶動下通過腳弓和腳趾與地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。

      準備:坐姿

      動作:髖部固定,以膝關節為動作點帶動腳弓松弛地貼于地面向身體方向靠攏。腳弓沿地面吸起時,按照腳弓推地,腳趾抓地的動作要求進行。當腳運行至踝關節部位時,推地的腳趾虛點于地,是為25°正吸腿;在此基礎上再向身體靠攏,當腳運行至膝部時,推地的腳趾虛點于地,是為90°正吸腿。

      教學要求:

      (1)強調以膝部為動作力點帶動吸腿的動作。

      (2)強調動作過程中腳弓、腳趾的推地、抓附地面的動作意識。

      (3)注意后背的直立與氣息的松弛。


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