- 相關(guān)推薦
老年迪斯科基礎姿勢
迪斯科是一種很熱情的舞蹈，下面是小編整理的老年迪斯科基礎姿勢，歡迎閱讀參考！
(一)、左右搖胯式(基礎式)
預備式：身體直立，盡量放松。雙腿站成叉步，足距同肩寬；兩手四指在前，拇指在后，自然叉于胯下兩側(cè)；目視前方動作：兩足及叉胯兩手不動，髖胯向左、右較用力搖動，先左，后右，各占一拍。 。
動作要領(lǐng)：膝微屈，以保持身體重心穩(wěn)定；要求收腹斂臀，以髖胯的搖動自然帶動腰、大腿的活動：上體盡力穩(wěn)直，切忌亂晃。
活動次數(shù)：以四個八拍為宜。因此式貫穿于各式始終，為基礎式，可多做，以獲得熟練技巧。
(二)、平臂搖胯式預備式
身體與雙腳叉步與前式同；兩臂向兩側(cè)平伸，’手五指自然并攏，手心向上；目視前方。
動作：兩足不動，髖胯向左、右用力搖動，平伸雙臂隨體動自然平展活動，先向左，后向右，左、右各占一拍動作要領(lǐng)：與一式同。
活動次數(shù)：四個八拍。此式為基礎式之一，宜多練。
(三)、上下舒臂式預備式
與一式同動作：不問斷地按拍節(jié)向左、右搖動髖胯；同時，平伸的雙臂從兩側(cè)下落。兩手伸開手心向內(nèi)在小腹前交叉。左手在內(nèi)，右手在外；接著，交叉的雙臂上舉劃弧至頭上，交叉的雙手掌心向外。雙臂繼續(xù)劃弧向兩飼伸展，還原為預備式。每上下舒臂一次共占八拍。
動作要領(lǐng)：雙手在小腹前交叉時，上體微前傾，上舉劃弧交叉時，頭部稍后仰，目隨雙手上下微動。舒臂要與髖胯搖動相協(xié)調(diào)，切思上體過分搖晃。
活動次數(shù)：四個八拍 上舉劃弧至頭上，交叉的雙手掌心向外：雙臂繼續(xù)劃弧向兩飼伸展，還原為預備式。每上下舒臂一次共占八拍。
動作要領(lǐng)：雙手在小腹前交叉時，上體微前傾，上舉劃弧交叉時，頭部稍后仰，目隨雙手上下微動。舒臂要與髖胯搖動相協(xié)調(diào)，切思上體過分搖晃。
活動次數(shù)：四個八拍
(四) 趨步學顫式預備式：
身體直立，兩足小叉步；兩大臂緊貼兩肋，曲肘，小臂持平前伸；雙手半握空拳，拳眼朝上，目視前方
動作：髖胯按節(jié)奏向左、右搖動；雙足的交替邁小步前進，先出左足，左足為實步，右足提踵為虛步；髖胯隨邁出的左足，向左稍前斜搖動(圖8)。左拳、小臂自然隨髖胯前送，左肩稍向左上聳動，右拳收回到髖胯右側(cè)，占一拍；下一拍出右足，右足為實步，左足提踵為虛步t右臂還原成預備式，髖胯向右稍前斜搖動，右拳、小臂自然隨髖胯前送，右肩稍向上聳動，左拳回收到髖胯左側(cè)。如此反復進行，始終目視前方。
動作要領(lǐng)：要輕松自然，邁步以半步為宜，并以足掌著力l且勿低頭凸臀，以免前仰后合。
活動次數(shù)：四個八拍
【老年迪斯科基礎姿勢】相關(guān)文章：
中老年迪斯科基礎舞步介紹07-11
迪斯科舞臂的幾種姿勢08-18
跳迪斯科手的基本姿勢介紹08-31
滑冰的基礎姿勢10-01
中老年人可跳“迪斯科”09-28
中老年迪斯科健身效果及注意事項08-08
中老年最新瑜伽動作姿勢要領(lǐng)08-31
什么是迪斯科08-27