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  • 老年迪斯科基礎姿勢

    時間:2024-08-31 10:58:00 迪斯科 我要投稿
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    老年迪斯科基礎姿勢

      迪斯科是一種很熱情的舞蹈,下面是小編整理的老年迪斯科基礎姿勢,歡迎閱讀參考!

      (一)、左右搖胯式(基礎式)

      預備式:身體直立,盡量放松。雙腿站成叉步,足距同肩寬;兩手四指在前,拇指在后,自然叉于胯下兩側(cè);目視前方動作:兩足及叉胯兩手不動,髖胯向左、右較用力搖動,先左,后右,各占一拍。    。

      動作要領(lǐng):膝微屈,以保持身體重心穩(wěn)定;要求收腹斂臀,以髖胯的搖動自然帶動腰、大腿的活動:上體盡力穩(wěn)直,切忌亂晃。

      活動次數(shù):以四個八拍為宜。因此式貫穿于各式始終,為基礎式,可多做,以獲得熟練技巧。

      (二)、平臂搖胯式預備式

      身體與雙腳叉步與前式同;兩臂向兩側(cè)平伸,’手五指自然并攏,手心向上;目視前方。

      動作:兩足不動,髖胯向左、右用力搖動,平伸雙臂隨體動自然平展活動,先向左,后向右,左、右各占一拍動作要領(lǐng):與一式同。

      活動次數(shù):四個八拍。此式為基礎式之一,宜多練。

      (三)、上下舒臂式預備式

      與一式同動作:不問斷地按拍節(jié)向左、右搖動髖胯;同時,平伸的雙臂從兩側(cè)下落。兩手伸開手心向內(nèi)在小腹前交叉。左手在內(nèi),右手在外;接著,交叉的雙臂上舉劃弧至頭上,交叉的雙手掌心向外。雙臂繼續(xù)劃弧向兩飼伸展,還原為預備式。每上下舒臂一次共占八拍。

      動作要領(lǐng):雙手在小腹前交叉時,上體微前傾,上舉劃弧交叉時,頭部稍后仰,目隨雙手上下微動。舒臂要與髖胯搖動相協(xié)調(diào),切思上體過分搖晃。

      活動次數(shù):四個八拍   上舉劃弧至頭上,交叉的雙手掌心向外:雙臂繼續(xù)劃弧向兩飼伸展,還原為預備式。每上下舒臂一次共占八拍。

      動作要領(lǐng):雙手在小腹前交叉時,上體微前傾,上舉劃弧交叉時,頭部稍后仰,目隨雙手上下微動。舒臂要與髖胯搖動相協(xié)調(diào),切思上體過分搖晃。

      活動次數(shù):四個八拍

      (四) 趨步學顫式預備式:

      身體直立,兩足小叉步;兩大臂緊貼兩肋,曲肘,小臂持平前伸;雙手半握空拳,拳眼朝上,目視前方

      動作:髖胯按節(jié)奏向左、右搖動;雙足的交替邁小步前進,先出左足,左足為實步,右足提踵為虛步;髖胯隨邁出的左足,向左稍前斜搖動(圖8)。左拳、小臂自然隨髖胯前送,左肩稍向左上聳動,右拳收回到髖胯右側(cè),占一拍;下一拍出右足,右足為實步,左足提踵為虛步t右臂還原成預備式,髖胯向右稍前斜搖動,右拳、小臂自然隨髖胯前送,右肩稍向上聳動,左拳回收到髖胯左側(cè)。如此反復進行,始終目視前方。

      動作要領(lǐng):要輕松自然,邁步以半步為宜,并以足掌著力l且勿低頭凸臀,以免前仰后合。

      活動次數(shù):四個八拍

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