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藏族舞基本動作分解
藏族是一個擁有400多萬人口的民族，在這片廣闊的區域中，藏族人民創造了悠久的歷史文化，同時也創造了豐富多彩的舞蹈藝術。下面是小編幫大家整理的藏族舞基本動作分解，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
一、藏族舞蹈上肢動作類
基本動作的要求及做法
1、齊眉晃手
規格及要領：雙手下垂，動作時曲腕，屈肘，以腕帶動，兩手于胸前交替晃動。右手順時針劃圓，左手逆時針劃圓。此動作有大、中、小之分。小于腹前和胸前;中晃的高度于齊眉;大于前上方。
2、晃蓋手
規格及要領：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，經上弧線從
旁及里，形成上弧線的流動。單手的晃蓋亦常見多出現于腰旁，腹前。
3、髖前劃手
規格及要領：雙手下垂，左右手先后在髖前從內向外至旁劃圓。
右手順時針，左手逆時針在平面上劃圓。髖前劃手和齊眉晃手屬規律性連接。
4、前后擺手
規格及要領：兩手下垂于身旁，向前后45°擺動，手腕主動。
5、橫向擺手
規格及要領：兩手下垂于身旁，多為單手的橫向擺動，手腕主
動帶動小臂，大臂附隨。
6、平面擺手
規格及要領：兩手下垂于身旁，單手起至旁，從外至里于胸前
水平面擺動，手腕帶動，臂附隨。
二、藏族舞蹈下肢動作類
踢踏類
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基本動作的要求及做法：
1、碎踏
規格及要領：雙腳全腳交替踏步，雙膝顫動，踏腳節奏均等。
可進、退、轉體。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂于體側。
[1]—8：（右始）保持基本體態，一拍一步“碎踏”進。
[2]—8：（右始）保持基本體態，一拍一步“碎踏”退。
[3]—4：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉，體對七方向。雙手由外及里“抹”。
5—8：（右始）原地一拍一步“碎踏”左轉，體對五方向。雙手由里及外“攤”。
[4]—8：反復[3]—8動作。體對三、一方向。
2、顫踏
規格及要領：弱拍雙膝下沉，動作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動（變
支撐腿），同時抬起另一只腿。動作時，踏地與抬起另一只腿同步，顫時保持上身的穩定、松弛。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂于體側。
[1]—6：右腳“顫踏”（抬左腳），同時左轉腰，里“橫向擺手”。
7—8：體對一，原地左右“碎踏”二步。外“橫向擺手”。
[2]—8：做[1]—8反向動作。
[3]—4：做[1]—8動作。
5—8：做[2]—8動作。
[4]—8：反復[3]—8動作。
3、抬踏顫 （抬踏亦叫“岡打”）
規格及要領：弱拍雙膝下沉，同時抬起前腳掌，重拍膝關節帶動，踝關節發力，腳掌快速擊打地面，同時顫膝。可雙腳亦可單腳做。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂于體側。
[1]—8：保持基本體態，原地雙腳“抬踏顫”四次。
[2]—2：保持基本體態，原地右腳“抬踏顫”一次。
3—4：做1—2反向動作。
5—8：反復1—4動作。
[3]—2：原地右、左腳“抬踏顫”各一次。
3—8：反復1—2動作。
[4]—8：原地右、左交替“抬踏顫”八次。
4、吸顫步
規格及要領：動作腿吸腿時，支撐腿蹭踮顫膝一次，再落腳“碎踏”二次。注意保持上身的穩定、松弛。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂于體側。
[1]—2：左“吸顫步”進（吸左腳），右“前后擺手”。
3—4：做1—2反向動作。
5—8：反復1—4動作。
[2]—8：反復[1]—8動作退，雙手上位左、右擺手。
5、退踏步
規格及要領：動作腿后撤半步，腳掌著地，同時支撐腿微離地面，da拍支撐腿踏地，再動作腿踏地顫膝。動作時，它具有退顫分離顫，踏地后順勢滑的特點。
動作短句： 2/4 中速
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂于體側。
[1]—8：右“退踏步”四次，“前后擺手”四次。
[2]—8：反復[1]—8動作，同時左轉一周（7、5、3、1方向）。
基本動作加強訓練
顫踏組合
音樂 2/4 中板
準備：體對一方向，基本體態，雙手垂于體側。
[1]—4：保持體態，雙手向上晃手至“斜上位”。
5—8：保持手位，前彎腰90°，又腳勾腳“旁虛步”敬禮。
[2]—4：收右腳正步位，基本體態（雙手垂于體側）顫膝。
5—8：保持體態，（右始）原地“碎踏”四次。
[3]—3：保持體態，原地右“顫踏”（踏右腳顫膝，抬左腳），里“橫向擺手”。
—4：原地左右“碎踏”，外“橫向擺手”。
5—8：做1—4反向動作。
[4]—8：保持體態，（右始）“碎踏”前行。
[5]—8：反復[3]—8動作。
[6]—8：保持體態，（右始）“碎踏”后退。雙手曲肘經肩向上抽
再向前拋出，還雙手垂于體側。
[7]—8：保持體態，（右始）“碎踏”左轉四個方向（二拍移轉）。
手1—2：雙手體前內“抹”，3—4：雙手外“攤”，5—8：反復1—4動作。
[8]—2：（右始）向左橫“踏”四步，雙手體側“攤手”。
3—4：原地右腳“踏”二次，雙手體前內“抹”外“攤”。
5—8： 做1—4反向動作。
訓練提示：
1、顫膝時強調重拍向下，松弛、自如、靈活。
2、組合節奏準確，動作協調、連貫。
藏族舞種類
就目前發掘和發現的古代舞蹈以及前藏、后藏、昌都、阿里西部地區藏族民間舞和古典舞分布的現狀來看，真是多彩多姿，五光十色：
有頓足為節，連臂踏歌，熱烈歡騰的 農村“果諧”(圓圈歌舞)；
有踏步為節，重腳下節奏點子變化，熱情歡快的“堆諧”(俗稱踢踏舞)；
有以歌為主，歌舞結合，悠揚雅曲的“囊瑪”(內庭歌舞)；
有踏地為節，“喳”、“頓”、“踏”相結合，頓挫有力的“達諧”(林區圈舞)；
有注重情緒表現，舞姿優美豪放的農牧區“果卓”(舊稱鍋莊舞)；
有圓潤舒展，長袖翩翩，鈴聲震蕩，粗獷激揚，重技巧動作，表現狂熱情緒的“熱巴”鈴鼓舞；
有羽錘翻飛，氣吞山河的“色瑪卓”(后藏的大鼓舞)和“卓諧”(前藏腰鼓舞)；
有配合劇情表演、自成一體的藏戲性格舞蹈；
有伴合勞動，激發勞動熱情的“勒諧”啞劇性系列舞“羌姆”(俗稱“跳神”)；
以及稀世罕見，古香古色，具有西域風味的宮廷樂舞“噶爾”(供 云樂舞)等等。
從動律上看，既有“舞靴”，又有“舞袖”；從韻律上講，既有“圓滑 風”，又有“頓挫風”，既有“點”的強烈音響，又有“線”的圓曲流動，呈現出同一民族不同形態的多風格特征。
因此，西藏被稱為“歌舞的海洋”并非溢美之詞，而是藏民族歷史悠久，文化燦爛的真實寫照。
盡管藏舞千姿百態，品種繁多，但若從它的縱軸 和橫面關系上綜合考察，仍大體上可歸結為：“四系”、“四類”和“多品種”、“多風格”。
“四系”：即民間、宗教、戲曲、宮廷
1、即民間舞果諧、堆諧、果 卓、康諧等；
2、宗教舞羌姆、祭祀舞、貢嘎爾鼓舞等；
3、戲曲舞拉姆、格薩爾、希榮仲孜等；
4、宮廷舞供云樂舞(嘎爾)等。
然而，在多品種舞蹈中，即使是同一種民間舞蹈形式，各地也有不同的跳法和表演程序，呈現出同形式舞蹈的多風格特征。但是"萬變不離其宗"，我們又可以從個性中看到共性，找出傳統藏舞中每個類型的內在聯系及其共同的 形態特征，歸納起來綜合分析，得以一個比較系統而概括的認識。
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