高爾夫球運動傷如何處理

時間：2024-10-23 23:51:36 高爾夫培訓(xùn) 我要投稿

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高爾夫球運動傷如何處理

　　高爾夫它是人們在天然優(yōu)雅的自然的綠色環(huán)境中，鍛煉身體，陶冶情操，提高技巧的活動。那么大家知道高爾夫球運動傷如何處理呢?下面一起來看看!

高爾夫球運動傷如何處理

　　一、R=Rest(休息)

　　RICE的第一個字母R代表Rest(休息)。要求運動員停止受傷部位的運動。受傷后好好休息可以促進較快的復(fù)原。

　　二、I=Ice(冰敷)

　　第二個字母I代表冰敷，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內(nèi)，每隔2-3小時冰敷20-30分鐘。冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋。大約要冰敷20-30分鐘，移開冰敷袋之后，在受傷部位以彈性繃帶迫包扎并抬高。

　　冰敷使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣，受傷之后的立即使用冰敷及減少腫脹關(guān)系著復(fù)原時間的長短。

　　使用冰敷的方式：

　　1. 冰袋：以雙層塑料袋或濕毛巾裝入碎冰置于傷處皮膚上，若運動員皮膚會對冰過敏，則以一層濕的彈性繃帶包著傷處，再將冰袋置于傷處上，再用剩余的彈緎繃帶固定冰袋。

　　2. 化學(xué)冷敷隨身包：包中含有兩種化學(xué)囊，以擠壓使兩種化學(xué)品混合，產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，而有冷卻的效果。當無法取得冰塊時，化學(xué)冷敷隨身包就派得上用場。但冷敷包很快會失去冷確能量而且只能使用一次，昂貴較不實用，并有滲漏腐蝕皮膚的危險性。

　　使用冰敷袋的注意事項：

　　1. 冰敷袋每次使用不要超過30分鐘，因為可能會發(fā)生凍傷或神經(jīng)傷害。

　　2. 不要讓冰袋直接觸皮膚，以濕掉的彈繃或冰毛巾保護皮膚。

　　3. 運動員如果有循環(huán)系統(tǒng)疾病，雷諾氏病(肢端之間歇性蒼白或發(fā)疳，系由寒冷所引起的動脈痙攣)，則不可使用。

　　4. 不要太早停用冰敷袋而轉(zhuǎn)用熱敷，太早使用熱敷會引起腫脹與疼痛，傷后二日內(nèi)每天使用冰敷至少3-4次，較嚴重傷害建議在使用冰敷三日后且腫脹有明顯消退才考慮使用熱敷。

　　5. 在非常酷冷的環(huán)境下，不使用濕的彈性繃帶或濕毛巾。

　　三、C=Compression(壓迫)

　　第三個字母C代表壓迫，壓迫使傷害區(qū)域的腫脹減小。以彈性繃帶包扎于受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來減少內(nèi)部出血。

　　包扎壓迫時，從傷處幾吋之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重迭，以平均而加點壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處則較松些。

　　以彈繃最大長度70%的緊度來包扎能獲得充足的壓力。觀察露出腳趾或手指的顏色。疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀出現(xiàn)，表示包太緊，應(yīng)解開彈性繃帶重包，避免腫脹應(yīng)維持用彈性繃帶包扎18-24小時。踝關(guān)節(jié)扭傷包扎時可以用U型襯墊加壓于踝突周圍。

　　四、E=Elevation(抬高)

　　E代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內(nèi)，都抬高傷部。當懷疑有骨折時，應(yīng)先固定在夾板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。