孕晚期失眠的應對方法

時間：2024-11-02 17:32:52 護理培訓我要投稿

孕晚期失眠的應對方法

　　當人體處于長期缺乏休息的情況下,會嚴重影響身體的健康,造成免疫力降低、增加其它疾病的感染機率等。下面，小編為大家分享孕晚期失眠的應對方法，希望對大家有所幫助!

孕晚期失眠的應對方法

　　睡覺之前一個小時洗個熱水澡

　　洗熱水澡有助于肌肉的放松，促進血液循環，最好是睡前一個小時前洗有助于體溫的恢復，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處于興奮狀態。

　　養成按時睡覺的好習慣

　　每天有規律的安排時間，特別是睡覺時間，這樣使身體形成一個生物鐘，到點了就睡覺，這樣形成一個習慣。常常說每天都一個點睡覺，時間點一到就會想睡覺了。

　　特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機，看電視，這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。如果一時間不能養成按時睡覺的習慣，但是給自己規定一個點上床睡覺，睡不著躺在也行，慢慢的就會習慣了。

　　是營造安靜良好的睡眠環境

　　孕婦的房間要整理干凈，干凈整潔的環境有助于孕婦媽媽放松心情，輕松的環境，心情好睡眠質量就會比較好。

　　還有孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊閉著，房間要保持通風狀態，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。還要準備好舒適柔軟的睡衣，輩子等。良好的環境往往能有良好的睡眠。

　　堅持散步

　　每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步，或者公園運動器材玩一玩。

　　一來可以放松心情，調節情緒，

　　二來可以促進血液循環，

　　三是可以產生疲勞感，晚上容易入睡。

　　如果早上運動完不夠的話，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步，促進消化吸收，增加疲勞感。

　　睡前飲食要注意

　　睡前的3小時可以吃點助眠的食物，如香蕉、牛奶(牛奶要是溫的)、小米粥，晚上盡量不吃甜的和高熱量的食物，如巧克力、肥肉等，還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過咸的食物，才可以避免喝太多水，加重尿頻。

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