七種養發食物預防脫發

時間：2024-09-11 07:39:01 護理培訓我要投稿

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七種養發食物預防脫發

　　頭發很容易受到環境因素的影響，容易導致脫發、掉發的產生。頭發和我們身體其它器官類似，都是需要很多營養元素，在我們生活中有很多食物都具有養發護發的功效，下面這七款美食不僅養發還能預防脫發，一起跟著小編看看吧!

七種養發食物預防脫發

　　1、牛排養發固發

　　牛排中含有大量的蛋白質、鐵以及鋅，其中，鋅能夠讓頭皮腺體讓毛發更堅固的連接在毛囊中，具有很好的固發作用。同時頭發中所需要的營養，大多來自于蛋白質中，對于高蛋白的牛排來說，無疑是護發的好幫手。

　　2、杏仁堅固秀發

　　研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發的超級食品。

　　3、貝類促進細胞再生

　　貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發的健康生長都至關重要。

　　4、豆類補充高蛋白

　　豆類中含有豐富的蛋白質食品，尤其是黑豆，里面含有的蛋白質以及鐵，是補充揉法營養的重要成。

　　5、葡萄干促進頭皮血液循環

　　葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭發的生長也因此得到更大的動力。

　　營養師建議，人們可以每天吃一把葡萄干，約30~40克，堅持15天，對改善體虛貧血有一定作用。不過，葡萄干含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。

　　6、雞蛋補充多元營養

　　雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭發散發健康的魅力。

　　7、柑橘促進膠原合成

　　柑橘中阿訇男友大量的維生素C，它能夠有效的幫助身體更好的吸收鐵質，與此同時，膠原質的生長中，離不開維生素C的作用，它可以有效的促進頭發生長的作用。

　　日常如何護理頭發

　　1、洗頭要徹底

　　洗頭看似簡單普通，其實是日常護理頭發最中藥的一個環節。洗頭要注意一些小技巧。如洗發次數不應該過多或過少，過多導致頭皮油脂被沖干凈，失去了天然保護，過少則容易造成油脂分泌旺盛，不利于頭發生長。

　　此外，洗頭的洗發水一定要溫和，不要用特別刺激的洗發水，過度刺激的洗發水不僅本身對頭發有一定的刺激，而且難以沖洗干凈，留在頭發的殘液容易對頭發造成二次傷害，因此洗發水要溫和，洗發后吹風也要溫和，這樣才能在洗發的過程中做好日常的頭發護理。

　　2、護發素的使用

　　僅僅是洗頭，可能無法達到最好的日常護理頭發的效果，但是我們也不需要做過多的護理，使用一些護發素就足夠了。護發素不僅僅有一定營養的成分，而且能很好的中和頭發中的負電荷。

　　其中的主要成分陽離子季銨鹽可以中和殘留在頭發表面帶陰離子的分子，并留下一層均勻的單分子膜，這層奇妙的東西會給頭發帶來一系列好處：柔軟、光澤、易于梳理、抗靜電，并使頭發的機械損傷和化學燙、電燙、染發劑所帶來的損傷受到一定程度的修復。

　　3、按摩頭皮

　　頭發的營養來自血液循環，因此血液循環的好壞對于頭發的日常護理也是有非常重要的意義的。一般來說，洗頭的時候適當按摩一下頭皮，或者用不帶靜電的寬齒梳子多梳幾次頭，都會起到很好的護理和保健作用。

　　如何養發護發

　　補充蛋白質

　　頭發的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質，因此應當每日攝入適量富含蛋白質的食品。魚類、家禽、瘦豬肉、牛奶及乳制品中均含有豐富的動物性蛋白質;而大豆及豆制品中含有大量的植物性蛋白質。

　　大豆能起到增加頭發的光澤，彈力和滑潤等作用，防止分叉或斷裂，因此頭發干枯，發梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

　　補充維生素

　　維生素A對于維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進生長發育起重要作用。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、金針菜、莧菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素A，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A。

　　維生素B可以促進頭皮新陳代謝。維生素B類存在于新鮮蔬果、全谷類食物中，如：小麥，紅米，花生，菠菜，大豆，番茄，香菇，扁豆等等，此外沙丁魚、奶酪中也含有非常豐富的維生素B類。

　　維生素E可以促進血液循環。有抵抗毛發衰老，促進細胞分裂，使毛發生長等功能。維生素E主要存在于核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食品中。多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等對護發有好處。

　　補充礦物質

　　1、補充鐵質

　　經常脫發的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鋰魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

　　2、補充碘質

　　頭發的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。海藻類如海菜、海帶、裙帶菜等含有豐富的鈣、鉀、碘等物質。能促進腦部神經細胞的新陳代謝，血液循環，還可預防白發。

　　3、黑色食品

　　現代醫學研究證明，鐵、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細胞和皮膚毛發中黑色素代謝的基本物質，缺乏這些物質會引起頭發過早變白。黑色食品正是含有較多量的這些微量元素而收到人們的寵愛。常見的黑色食品有黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞以及由此加工而成的同類食品等。

　　4、蔬菜和水果

　　多吃含堿性物質例如蔬菜和水果。掉頭發及頭發變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃這些食品。

　　綠色蔬菜如菠菜、韭菜、芹菜、圓辣椒、綠蘆筍等，能美化皮膚，有助于黑色素的運動，使頭發永葆黑色，并且，由于這些蔬菜中含有豐富的纖維質，能不斷增加頭發的數量。

　　5、分補充充足，不然易斷裂

　　洗發精洗頭后，再涂上一層酸性頭油，以中和剩余的洗發精;做好發型后用毛巾包頭一刻鐘。梳松后再涂發乳;即使是夏天也適當用些護法用品，防止水分散發。

　　冬天血管收縮，頭發缺少營養供應，易變脆脫落。外出時，注意頭發的保暖。油性頭發5-7天洗一次，干性頭發7-10天洗一次，不要用堿性大的肥皂洗頭。

　　用蔥皮煮水洗頭，可去頭皮屑，使頭發光亮，柔軟。常用桔皮煎水洗頭，可使頭發更光亮柔滑，容易梳理。在最后一次沖洗頭發的水中，滴入幾滴食醋，稍加浸泡，連續數周，頭發會烏黑發亮。

　　總結：對于愛美的女性來說，燙發、染發最尋常不過了，但如果不能及時的護理頭發，嚴重的危害秀發健康。結合小編向大家推薦的養發護發的方法，同時飲食調控以及日常護理，會讓你的秀發更加健康、柔順!

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