爬山腳底板疼怎么回事

時間：2024-06-01 23:55:45 賽賽戶外活動我要投稿

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爬山腳底板疼怎么回事

　　可是有不少人在爬山后會覺得自己的腳板疼，這是怎么回事呢?又該如何預(yù)防呢?以下是小編整理的爬山腳底板疼怎么回事，希望對大家有所幫助。

爬山腳底板疼怎么回事

　　1、長時間站立或行走，足底長期疲備勞損。

　　2、足弓結(jié)構(gòu)發(fā)育異常，過大(高足弓)或過小(扁平足)，造成足底壓力大。

　　3、隨著年紀(jì)的增長，足底筋膜本身柔軟度變差，彈性變差，易受磨損。

　　4、足跟骨刺造成根骨與足底筋膜交接處，不斷摩擦導(dǎo)致足底發(fā)炎。

　　5、走路姿勢不正確，體重過重、常穿硬底鞋或高跟鞋等，造成足部負(fù)擔(dān)過重。

　　6、骨刺。足跟痛，是由于骨足底面所附著的肌肉、韌帶隨力量不均衡，使骨膜受到牽拉而引起的骨科疾病，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱“跟骨骨膜炎”，又稱“跟骨骨刺”。

　　7、神經(jīng)。神經(jīng)進(jìn)入掌部管道，由于受到壓迫，就產(chǎn)生癥狀。管道之所以會變得狹窄，引起神經(jīng)壓迫癥狀，常常是與外傷、骨關(guān)節(jié)炎、內(nèi)分泌失調(diào)等有關(guān)。尤其是在關(guān)節(jié)沒活動的情況下，如經(jīng)歷過睡眠或沒活動一些時候，壓迫的現(xiàn)象增加。

　　8、發(fā)炎。多數(shù)腳后跟疼痛，是由韌帶發(fā)炎引起的。

　　9、鞋子。鞋子是引起后跟疼痛的重要原因之一。腳部的骨骼、肌肉和韌帶承受著人的整個體重，這就要求鞋子充分地支持足弓，使腳掌受力均勻，使韌帶得到適當(dāng)?shù)姆潘伞５牵械闹圃焐虨榻档统杀荆谛拥膬?nèi)部結(jié)構(gòu)上偷工減料，導(dǎo)致鞋內(nèi)的構(gòu)造不能有效地支撐足弓，力量集中于腳掌的某一部分，這樣會加大韌帶的壓力，使韌帶更容易發(fā)炎。

　　常穿尖頭鞋、足部和跖骨頭被外力擠壓或刺激，而發(fā)生的間質(zhì)性神經(jīng)炎或神經(jīng)瘤，是造成前足底板疼痛的最常見的原因;

　　10、體重。身體發(fā)胖，體重突然增加，后跟疼痛是有一定關(guān)系。一般說，胖的人更容易患后跟疼痛。或長途行走、久病之后發(fā)生。

　　11、損傷。足部骨間肌虛弱，跖骨頭橫韌帶，因長期過度牽伸而造成慢性損傷，也會引起足底板痛。

　　12、畸形。足骨發(fā)育畸形，跖骨向內(nèi)側(cè)偏斜，不能有效地負(fù)載體重，隨之由第二和第三跖骨取代，從而損傷了跖骨頭橫韌帶，同樣也可以引起前足底板痛。

　　爬山腳底板疼怎么辦?

　　為了消除足部疲勞，改善其血液循環(huán)，經(jīng)常做做鍛煉足部肌肉和關(guān)節(jié)的體操大有好處，對長時間站立和走動工作的人來說尤其有益。

　　1、雙腿直立，腳尖并攏，雙手扶椅背。徐徐提身用腳尖站立，保持1分鐘;然后下放，身體重量先由腳掌外側(cè)承受再過渡到全腳掌。

　　2、坐姿，用腳趾夾住某一物品(如手帕)。然后用力將該物體向兩腳中間撥動，直至兩腳相觸。

　　3、雙膝微屈，兩腳掌前部夾住放在地上的一書本。然后徐徐抬高身體，用腳尖站立，再徐徐復(fù)原

　　4、用腳趾從地板上夾起小球。

　　5、用腳掌外側(cè)著地走動。

　　6、坐姿，兩腳掌緊緊相觸。

　　7、盡力分開腳趾。

　　8、席地而坐，不要盤膝，以腳掌外側(cè)著地。

　　技巧

　　1、呼吸

　　在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

　　2、省力

　　為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。

　　3、補(bǔ)水

　　爬山時很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時候，身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。科學(xué)的飲水方法是在爬山前10-15分鐘飲水400-600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。

　　在運動的同時大家要注意運動的安全防護(hù)，特別是老年人，在爬山時一定要注意量力而行。

　　爬山減肥的最佳時間：

　　很多人喜歡早晨爬山，認(rèn)為早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習(xí)慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強(qiáng)度再大一點，有可能誘發(fā)心梗或腦梗。

　　所以，下午3點以后爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補(bǔ)充水分，以免因流汗過多，造成脫水。

　　爬山減肥的注意事項：

　　1、強(qiáng)度不宜過大爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜。

　　2、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。

　　飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

　　3、先熱身，后放松開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。

　　鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保護(hù)肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　4、維生素“熱補(bǔ)”爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。

　　另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等。

　　爬山腳底板疼怎么緩解

　　一、泡熱水腳

　　熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來后，當(dāng)天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進(jìn)睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。

　　如果家里用的浴缸也可，可在里面放點紅花、醋，坐里面泡;腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好

　　二、熱敷腳部

　　熱毛巾在腳底痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。可以同時用2個毛巾浸在熱水里，然后擰到不出水為宜，疊幾層敷在分別敷在2個腳底，不過溫度不要過高哦，不燙手的程度就可以，溫度過高會燙傷皮膚。過5-10分鐘，可以再把毛巾放在熱水里浸泡一下，以此交替。

　　三、按摩腳底

　　可以在家里泡個腳，然后自己輕輕按摩腳底板，如果不想在家按摩，也可以去到足浴店，專業(yè)師傅的手法可以更好的幫助你緩解腳底痛的癥狀。

　　四、用藥協(xié)助緩解痛

　　涂點紅花油舒筋活血的東西也不錯。對于一些感覺腳底疼痛嚴(yán)重的，還可以吃幾個舒筋活血片。

　　登山腳疼

　　1、登山腳疼，運動負(fù)荷過重，身體肌肉可能超過自己的承受范圍。特別是平時缺乏鍛煉的人，爬山后肌肉過度疲勞，腳容易疼痛。

　　2、爬山時運動量過大，會使身體產(chǎn)生大量乳酸，如不及時拆卸和排出，會堆積在身體內(nèi)，引起腳痛。

　　3、爬山時穿的鞋子不合腳，腳被擠壓，腳也會痛。

　　登山腳痛怎么辦

　　1、登山腳痛，癥狀明顯，必須保持絕對休息，減少行走，停止運動。可以適當(dāng)熱敷、拉伸或者按摩等，緩解癥狀。

　　2、可配合擦拭舒筋活絡(luò)的軟膏等，必要時可服用消炎止痛藥。

　　3、疼痛嚴(yán)重時，必須立即去醫(yī)院診斷和治療。