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  • 爬山腳底板疼怎么回事

    時間:2024-06-01 23:55:45 賽賽 戶外活動 我要投稿
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    爬山腳底板疼怎么回事

      可是有不少人在爬山后會覺得自己的腳板疼,這是怎么回事呢?又該如何預防呢?以下是小編整理的爬山腳底板疼怎么回事,希望對大家有所幫助。

    爬山腳底板疼怎么回事

      1、長時間站立或行走,足底長期疲備勞損。

      2、足弓結構發(fā)育異常,過大(高足弓)或過小(扁平足),造成足底壓力大。

      3、隨著年紀的增長,足底筋膜本身柔軟度變差,彈性變差,易受磨損。

      4、足跟骨刺造成根骨與足底筋膜交接處,不斷摩擦導致足底發(fā)炎。

      5、走路姿勢不正確,體重過重、常穿硬底鞋或高跟鞋等,造成足部負擔過重。

      6、骨刺。足跟痛,是由于骨足底面所附著的肌肉、韌帶隨力量不均衡,使骨膜受到牽拉而引起的骨科疾病,現(xiàn)代醫(yī)學稱“跟骨骨膜炎”,又稱“跟骨骨刺”。

      7、神經(jīng)。神經(jīng)進入掌部管道,由于受到壓迫,就產(chǎn)生癥狀。管道之所以會變得狹窄,引起神經(jīng)壓迫癥狀,常常是與外傷、骨關節(jié)炎、內分泌失調等有關。尤其是在關節(jié)沒活動的情況下,如經(jīng)歷過睡眠或沒活動一些時候,壓迫的現(xiàn)象增加。

      8、發(fā)炎。多數(shù)腳后跟疼痛,是由韌帶發(fā)炎引起的。

      9、鞋子。鞋子是引起后跟疼痛的重要原因之一。腳部的骨骼、肌肉和韌帶承受著人的整個體重,這就要求鞋子充分地支持足弓,使腳掌受力均勻,使韌帶得到適當?shù)姆潘伞5,有的制造商為降低成本,在鞋子的內部結構上偷工減料,導致鞋內的構造不能有效地支撐足弓,力量集中于腳掌的某一部分,這樣會加大韌帶的壓力,使韌帶更容易發(fā)炎。

      常穿尖頭鞋、足部和跖骨頭被外力擠壓或刺激,而發(fā)生的間質性神經(jīng)炎或神經(jīng)瘤,是造成前足底板疼痛的最常見的原因;

      10、體重。身體發(fā)胖,體重突然增加,后跟疼痛是有一定關系。一般說,胖的人更容易患后跟疼痛;蜷L途行走、久病之后發(fā)生。

      11、損傷。足部骨間肌虛弱,跖骨頭橫韌帶,因長期過度牽伸而造成慢性損傷,也會引起足底板痛。

      12、畸形。足骨發(fā)育畸形,跖骨向內側偏斜,不能有效地負載體重,隨之由第二和第三跖骨取代,從而損傷了跖骨頭橫韌帶,同樣也可以引起前足底板痛。

      爬山腳底板疼怎么辦?

      為了消除足部疲勞,改善其血液循環(huán),經(jīng)常做做鍛煉足部肌肉和關節(jié)的體操大有好處,對長時間站立和走動工作的人來說尤其有益。

      1、雙腿直立,腳尖并攏,雙手扶椅背。徐徐提身用腳尖站立,保持1分鐘;然后下放,身體重量先由腳掌外側承受再過渡到全腳掌。

      2、坐姿,用腳趾夾住某一物品(如手帕)。然后用力將該物體向兩腳中間撥動,直至兩腳相觸。

      3、雙膝微屈,兩腳掌前部夾住放在地上的一書本。然后徐徐抬高身體,用腳尖站立,再徐徐復原

      4、用腳趾從地板上夾起小球。

      5、用腳掌外側著地走動。

      6、坐姿,兩腳掌緊緊相觸。

      7、盡力分開腳趾。

      8、席地而坐,不要盤膝,以腳掌外側著地。

      技巧

      1、呼吸

      在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

      2、省力

      為了省力,上山時最好重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力,特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形,既節(jié)省了體力,也可以保護膝關節(jié)少受沖擊。

      3、補水

      爬山時很容易出汗,而當感覺口渴的時候,身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了?茖W的飲水方法是在爬山前10-15分鐘飲水400-600ml,這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲,每次潤濕喉嚨即可。

      在運動的同時大家要注意運動的安全防護,特別是老年人,在爬山時一定要注意量力而行。

      爬山減肥的最佳時間:

      很多人喜歡早晨爬山,認為早晨空氣最新鮮。但事實上,清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史,選擇早晨去爬山,強度再大一點,有可能誘發(fā)心;蚰X梗。

      所以,下午3點以后爬山是最好的,還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水,適時補充水分,以免因流汗過多,造成脫水。

      爬山減肥的注意事項:

      1、強度不宜過大爬山的強度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘,一般每周鍛煉3~4次為宜。

      2、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。

      飲料應選擇含有適當糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的,以盡快減輕疲勞感,恢復體力。

      3、先熱身,后放松開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。

      鍛煉結束時,要放松一下,這樣才能更好地保護肌群能力,使血液從肢體回到心臟。

      4、維生素“熱補”爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質的消耗都比較大,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。

      另外,食物應易于消化,少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃堿性食物蔬菜、水果,海帶等。

      爬山腳底板疼怎么緩解

      一、泡熱水腳

      熱水泡腳是最簡單和有效的辦法,爬山回來后,當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺,不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。

      如果家里用的浴缸也可,可在里面放點紅花、醋,坐里面泡;腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗,時間控制在30分鐘左右,配合以下腳部按摩更好

      二、熱敷腳部

      熱毛巾在腳底痛的部位進行熱敷,促進血液循環(huán),加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來的疼痛?梢酝瑫r用2個毛巾浸在熱水里,然后擰到不出水為宜,疊幾層敷在分別敷在2個腳底,不過溫度不要過高哦,不燙手的程度就可以,溫度過高會燙傷皮膚。過5-10分鐘,可以再把毛巾放在熱水里浸泡一下,以此交替。

      三、按摩腳底

      可以在家里泡個腳,然后自己輕輕按摩腳底板,如果不想在家按摩,也可以去到足浴店,專業(yè)師傅的手法可以更好的幫助你緩解腳底痛的癥狀。

      四、用藥協(xié)助緩解痛

      涂點紅花油舒筋活血的東西也不錯。對于一些感覺腳底疼痛嚴重的,還可以吃幾個舒筋活血片。

      登山腳疼

      1、登山腳疼,運動負荷過重,身體肌肉可能超過自己的承受范圍。特別是平時缺乏鍛煉的人,爬山后肌肉過度疲勞,腳容易疼痛。

      2、爬山時運動量過大,會使身體產(chǎn)生大量乳酸,如不及時拆卸和排出,會堆積在身體內,引起腳痛。

      3、爬山時穿的鞋子不合腳,腳被擠壓,腳也會痛。

      登山腳痛怎么辦

      1、登山腳痛,癥狀明顯,必須保持絕對休息,減少行走,停止運動?梢赃m當熱敷、拉伸或者按摩等,緩解癥狀。

      2、可配合擦拭舒筋活絡的軟膏等,必要時可服用消炎止痛藥。

      3、疼痛嚴重時,必須立即去醫(yī)院診斷和治療。

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