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  • 攀巖的基本技巧

    時(shí)間:2024-10-29 20:54:07 戶外活動(dòng) 我要投稿
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    攀巖的基本技巧

      攀巖是極為挑戰(zhàn)人體協(xié)調(diào)能力的,想要把攀巖技術(shù)給練習(xí)好,就要掌握好攀巖的相關(guān)基本技巧,下面小編給大家講講攀巖的基本技巧,歡迎大家閱讀。

      1.正三角形原理

      平衡定力,就是讓你身體的三點(diǎn)努力的維持在正三角形的姿勢(shì)。想做到這點(diǎn)就必須將自己想象為巖壁下的觀眾,用宏觀的視覺(jué)角度來(lái)正視身體手腳的移動(dòng)姿勢(shì)。

      2.針對(duì)缺點(diǎn)訓(xùn)練

      攀巖想進(jìn)步,絕非秉持著自身的優(yōu)點(diǎn),而是先將缺點(diǎn)改進(jìn),再盡量發(fā)揮自己的長(zhǎng)處。

      3.有效率的訓(xùn)練

      訓(xùn)練時(shí)須用心、用腦去安排,了解自己的體能狀況,重質(zhì)不重量,且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業(yè)績(jī)!

      4.自信

      自信是省力的關(guān)鍵,因?yàn)榱私庾约旱捏w能狀況,便能以最適度的力量去抓把點(diǎn),當(dāng)然也不會(huì)過(guò)于緊張。但自信并非自負(fù),爬巖時(shí)須謹(jǐn)慎,不可過(guò)于高估自己的實(shí)力。

      5.用“腳”在爬

      協(xié)調(diào)性是省力的關(guān)鍵,倘若腳能做出最平衡的姿勢(shì),便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點(diǎn),一是柔軟度,二是不同巖點(diǎn)的采法。這兩項(xiàng)訓(xùn)練與手力量之訓(xùn)練同等重要。

      6.先動(dòng)腳,再動(dòng)手

      攀巖時(shí)至少有2/3的時(shí)間與注意力須花在腳的布置上,移動(dòng)時(shí)先選好腳點(diǎn),再抬頭把手放到定點(diǎn)。看手時(shí)便得思考下步動(dòng)作,腳應(yīng)該如何放。

      7.多看書(shū)

      攀巖與一般運(yùn)動(dòng)一樣,運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、心理學(xué)都是很重要的,只有了解本身的身心狀況,才能攀爬的更順利。因?yàn)槊總(gè)人的優(yōu)缺點(diǎn)不同,所以必須了解自己,找出適合自己狀況的訓(xùn)練方法,這樣才會(huì)有效率。

      8.自我檢討與鼓勵(lì)

      攀巖不可像去補(bǔ)習(xí)班補(bǔ)習(xí),抄了一大堆筆記,結(jié)果回家倒頭就睡。攀完巖后須花時(shí)間自我檢討,找出漏洞,思考改進(jìn)之道。當(dāng)然也須學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì),保持對(duì)攀巖的熱情。

      9.比賽

      若能明了上述原則,便會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)攀巖是項(xiàng)與自己的挑戰(zhàn),當(dāng)然比賽亦此。比賽是將自己最好的一面呈現(xiàn)出來(lái),是表演而非競(jìng)爭(zhēng),所以無(wú)須緊張、更不用有太大的得失心。

      戶外攀巖裝備

      安全帶

      戶外攀巖裝備安全帶是系在攀登者身上,承載因攀登者脫落或下降而產(chǎn)生的重量和沖力。安全帶的腰帶為受力部分,其余腿帶等則為了舒適、便利而設(shè)計(jì)。

      穿安全帶時(shí)一定要將腰帶從腰帶扣反穿回去,否則受力時(shí)有拉開(kāi)的危險(xiǎn);反穿后的帶頭長(zhǎng)度須在10厘米以上,短于10厘米則需換更大型號(hào)的。

      巖石塞

      戶外攀巖裝備巖石塞的規(guī)格、形狀是不一的金屬制品,可放入巖縫、石洞、石橋等地形中并固定住,成為保護(hù)點(diǎn)。

      以放置巖塞作為保護(hù)點(diǎn)需要豐富的器械經(jīng)驗(yàn),操作者必須非常謹(jǐn)慎,確保巖塞在可能出現(xiàn)的受力方向上不會(huì)移動(dòng)或脫出。不帶機(jī)械部件的巖石塞主要利用自身的各向不對(duì)稱性和巖縫內(nèi)部的形狀變化,固定在巖縫狹窄處。

      主繩

      戶外攀巖裝備有主繩。主繩是攀巖保護(hù)中不可或缺的生命線。主繩內(nèi)部是纏繞在一起的多股尼龍繩,外部則包有繩皮起到固定和防磨的作用。

      主繩可分為動(dòng)力繩和靜力繩,它們的彈性不同。動(dòng)力繩的彈性系數(shù)為6%~8%,100米的動(dòng)力繩在受力80KG時(shí)可延伸6~8米,這樣攀登者在脫落時(shí)會(huì)得到一個(gè)緩沖,減少?zèng)_力。動(dòng)力繩是各種攀巖活動(dòng)的主要用具。靜力繩的延展性很小,彈性約為2%,一般用于下降和探洞。

      抱石墊

      抱石墊是戶外攀巖裝備抱石運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)手段,提供緩沖和減震作用。抱石墊內(nèi)部是兩層或更多不同質(zhì)地的海綿。

      最上面是硬體封閉式海綿,最下面是較厚的軟體開(kāi)放式海綿。軟體海綿使脫落者下陷而不是分散壓力,易挫傷手腕腳踝,所以抱石墊要硬體海綿層向上放置。

      扁帶

      戶外攀巖裝備扁帶是通過(guò)機(jī)械縫合或手工打結(jié)成為長(zhǎng)度不一的閉合圈,提供保護(hù)器械之間的軟性連接。機(jī)械縫合的強(qiáng)度大于手工打結(jié),但手工方式可自由調(diào)整扁帶長(zhǎng)度使其適合需要。移動(dòng)中的主繩不可直接從扁帶中穿過(guò),否則,移動(dòng)帶來(lái)的摩擦熱會(huì)損毀扁帶。

      攀巖鞋

      戶外攀巖裝備攀巖鞋的鞋底采用特殊的橡膠,摩擦力大大增加。從普通鞋到攀巖鞋是提高攀登水平的重要變革。使用時(shí)應(yīng)選擇號(hào)碼偏小的,穿進(jìn)去將腳裹得很緊,這樣能使腳成為一個(gè)整體,有利于增強(qiáng)腳感,便于精確踩點(diǎn)和發(fā)力。攀巖鞋種類繁多,適應(yīng)于不同的石質(zhì)、巖壁角度以及不同的攀登方式。

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