<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 男生練肌肉的幾大技巧

    時間:2024-08-20 18:23:10 戶外活動 我要投稿
    • 相關推薦

    男生練肌肉的幾大實用技巧

      男性擁有性感的肌肉可以提升個人魅力,小編為大家整理的是通過什么樣的方法練出結識的肌肉,一起來看看吧!

    男生練肌肉的幾大實用技巧

      雙杠臂屈伸:

      作為胸部的熱身動作,重點打造下胸部。

      動作要點:

      雙肘夾緊,上身前傾,下巴內收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。

      杠鈴平板臥推:

      打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌,與肩同寬鍛煉整個胸肌,比肩稍寬鍛煉胸肌外側,再寬的話就是側重鍛煉三角肌后束。

      雙腳的位置:

      兩腿分開成45度角,平放在地上,可以有力支撐。要把腳踩到板凳上,這樣穩定性會比較差,需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定,這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

      要點:不要把臀部和腰抬離凳子。
     

      上斜啞鈴推舉:

      鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做,因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間,角度太大對三角肌前束的壓力也越大,會影響到胸肌的發力。

      下斜啞鈴臥推:

      鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側,不要放到胸大肌中間部位,以免給肩關節造成壓力。

      蝴蝶機飛鳥:

      鍛煉胸溝分離度。調整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態,注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了),以免傷到肩關節,重量不要太重,內收時停頓3秒,充分擠壓胸大肌。

      拉力器十字夾胸:

      鍛煉下部胸大肌,中部胸肌。這個動作充血效果很明顯,用輕重量多次數,保持雙肘微彎,低頭含胸,動作頂點努力擠壓胸肌。

      平板啞鈴飛鳥:

      作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量,保持雙肘微彎的固定角度,下放到背平面即可,上舉時像抱一棵大樹一樣,不是直上直下,沿一定弧度推舉,感受胸肌的拉伸和收縮。

      對于胸肌鍛煉方法現在大家都了解了吧,雖然有了胸肌的鍛煉方法,但是不堅持鍛煉,三天打魚兩天曬網的,這么結實的兩塊胸肌是永遠練就不出來的。所以鍛煉就是堅持長久的,無論是炎炎夏日,還是在寒冷的冬天,只要堅持才能有好的成果。

    【男生練肌肉的幾大技巧】相關文章:

    背部肌肉如何練03-27

    鍛煉腰部肌肉怎么練01-13

    運動后緩解肌肉酸痛的幾大方法01-11

    學好京劇的幾大技巧03-11

    練太極拳的幾大要點03-11

    練口語必備技巧03-06

    室內花卉裝飾幾大技巧03-20

    練鋼管舞的技巧03-19

    練街舞頭轉的技巧03-19

    主站蜘蛛池模板: 精品一区二区三区中文字幕| 国内精品久久久久久久久| 999久久久国产精品| 亚洲精品亚洲人成人网| 国产日韩高清三级精品人成| 99久久国产综合精品麻豆| 亚洲精品一级无码鲁丝片| 国产精品福利片免费看| 99爱在线精品免费观看| 亚洲精品国产字幕久久不卡| 惠民福利中文字幕人妻无码乱精品| 99精品免费视品| 精品无码一区在线观看| 亚洲精品无码专区久久久| 久久久WWW免费人成精品| 国产精品国产三级在线高清观看| 国产一区二区精品久久| 国产成人A人亚洲精品无码| 人人妻人人澡人人爽人人精品97| 香港三级精品三级在线专区 | 亚洲精品美女久久久久99| 国产精品制服丝袜亚洲欧美| 97视频在线精品国自产拍| 精品久久久久久国产91| 成人精品视频一区二区三区| 久久99国内精品自在现线| 亚洲精品午夜国产VA久久成人| 亚洲国产高清精品线久久| 久久露脸国产精品| 久久这里只有精品视频99| 久久久久一级精品亚洲国产成人综合AV区 | mm1313亚洲国产精品无码试看| 亚洲国产一成人久久精品| 久久精品国产国产精品四凭| 精品成人av一区二区三区| 国产一区二区三精品久久久无广告| 99久久国产综合精品成人影院| 日韩精品免费在线视频| 四虎影永久在线观看精品| 亚洲欧洲国产精品你懂的| 国产精品福利电影一区二区三区四区欧美白嫩精品 |