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  • 男生練肌肉的幾大技巧

    時間:2024-08-20 18:23:10 戶外活動 我要投稿
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    男生練肌肉的幾大實用技巧

      男性擁有性感的肌肉可以提升個人魅力,小編為大家整理的是通過什么樣的方法練出結識的肌肉,一起來看看吧!

    男生練肌肉的幾大實用技巧

      雙杠臂屈伸:

      作為胸部的熱身動作,重點打造下胸部。

      動作要點:

      雙肘夾緊,上身前傾,下巴內收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。

      杠鈴平板臥推:

      打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌,與肩同寬鍛煉整個胸肌,比肩稍寬鍛煉胸肌外側,再寬的話就是側重鍛煉三角肌后束。

      雙腳的位置:

      兩腿分開成45度角,平放在地上,可以有力支撐。要把腳踩到板凳上,這樣穩定性會比較差,需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定,這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

      要點:不要把臀部和腰抬離凳子。
     

      上斜啞鈴推舉:

      鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做,因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間,角度太大對三角肌前束的壓力也越大,會影響到胸肌的發力。

      下斜啞鈴臥推:

      鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側,不要放到胸大肌中間部位,以免給肩關節造成壓力。

      蝴蝶機飛鳥:

      鍛煉胸溝分離度。調整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態,注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了),以免傷到肩關節,重量不要太重,內收時停頓3秒,充分擠壓胸大肌。

      拉力器十字夾胸:

      鍛煉下部胸大肌,中部胸肌。這個動作充血效果很明顯,用輕重量多次數,保持雙肘微彎,低頭含胸,動作頂點努力擠壓胸肌。

      平板啞鈴飛鳥:

      作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量,保持雙肘微彎的固定角度,下放到背平面即可,上舉時像抱一棵大樹一樣,不是直上直下,沿一定弧度推舉,感受胸肌的拉伸和收縮。

      對于胸肌鍛煉方法現在大家都了解了吧,雖然有了胸肌的鍛煉方法,但是不堅持鍛煉,三天打魚兩天曬網的,這么結實的兩塊胸肌是永遠練就不出來的。所以鍛煉就是堅持長久的,無論是炎炎夏日,還是在寒冷的冬天,只要堅持才能有好的成果。

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