跑步的正確姿勢-跑步的好處

時間：2024-06-16 00:18:08 戶外活動我要投稿

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跑步的正確姿勢-跑步的好處

　　跑步，很多人都很喜歡，也是很多朋友鍛煉身體的首選項目之一，覺得提起腳甩開腿就能動，沒有場地沒有器械限制，最是輕松簡單。不過，跑步本身，其實是個相當需要技術的運動!首先，跑步需要用到膝蓋較多，而膝蓋摩擦越多，受傷幾率自然也越高。另外，跑步過程中，每一步的沖擊都可以達到你自身體重的2-8倍，也更容易引起身體與關節的損傷!那么跑步的正確姿勢是什么?我們一起來瞧瞧吧~

跑步的正確姿勢-跑步的好處

　　正確的跑步姿勢

　　跑步時——

　　1、身體保持正直，不可前傾后倒;

　　2、頭部朝向前方，不要左右晃動;

　　3、手臂放低向前擺動，幅度不宜過大;

　　4、臀部必須時刻保持在身體正下方;

　　5、膝蓋向前彎曲，但不要抬得太高;

　　6、小步快頻地跑，避免步伐過大;

　　7、落地時用腳的中部著地;

　　8、每一個動作都應該放松。

　　跑步常見的幾個誤區

　　剛開始就猛跑

　　很多人減肥心切，一上來就跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源，只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。

　　空腹跑步

　　一般大多數人都會選擇早上起床去跑步，早晨起床身體處于一個脫水低糖的狀態，在這樣的情況下直接開始運動會導致眩暈、頭昏眼花等癥狀，所以跑步之前需要補充點能量，比如：全麥面包、香蕉、能量棒等等。

　　隨便穿衣服鞋子

　　隨便套上雙鞋就去跑步，效果會打折。很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的`跑步裝備，選擇專業跑鞋還得注意大小，原則就是寧愿大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷。運動服一定要選擇合身舒適的，這樣才不會有“負擔”，如果衣服不合身會影響跑步姿態，間接對身體造成不良影響。

　　跑前不做拉伸

　　許多人一開始就直接跑，其實這是不科學的，跑步前拉伸可以熱身、防止受傷，跑步后拉伸可以放松肌肉，促進恢復，另一方面還可以先消耗一部分糖原，這樣再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　✔跑步的好處

　　跑步可以治療頭痛

　　瑞典哥德堡大學的研究人員發現偏頭痛最大的克星就是跑步，因為跑步可以有效地調節神經系統。如果一個偏頭痛患者每周進行三次長達40分鐘的運動，特別是跑步，那么三個月之后他的癥狀就會明顯減輕。美國的神經內科學家也在行醫的過程中發現了這一點，在他的記錄中有16個連藥物也治不好的偏頭痛患者通過六個月到兩年的慢跑鍛煉最終戰勝了偏頭痛，他們不僅癥狀得到了緩解，還能擺脫藥罐子的束縛。

　　跑步可以治療耳背

　　耳朵和雙腿，這兩樣器官看上去風馬牛不相及，不過其中卻暗藏著玄機。美國貝拉明大學的學者發現經常跑步的人比平時不鍛煉的平均聽力要好上六個百分點。原因是每當你邁開雙腿跑步時，體內的血液循環系統可以得到改善，特別是耳朵的血液循環，讓耳朵能夠更好地吸收養分，從而保護聽力。

　　跑步可以防癌

　　雖然癌癥目前為止還是一個無法攻克的醫學難題，但多項研究已經證明跑步就是防癌中相當有效的一種。芬蘭學者對2560名中年男性進行了長達17年的跟蹤研究，發現勤于運動的人們患上胃腸道以及肺部的癌癥的概率要小得多。專家稱慢跑時人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使得全身的臟器官都能更好地運作。如果長期缺乏鍛煉的話，在缺氧狀態下的癌細胞科比平常活躍得多。此外，由于跑步還能幫助女性規避了因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內膜癌的風險。美國癌癥協會亞特蘭大分會科學家完成的研究顯示，與每周步行三個小時以下的女性測試者相比，每周步行七小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。

　　跑步可以緩解焦慮

　　劇烈運動一直被認為是釋放壓力的有效手段，殊不知，跑步也是緩解焦慮的一把好手。美國的南衛理公會大學就發現人能夠對壓力產生自動的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來源。焦慮的根源來自于我們大腦當中“海馬區齒狀回區域”，如果新生神經元不足就將引發焦慮感。而跑步能刺激自己的“新生神經元”，從而緩解焦慮。看完這些是不是才知道跑步有這么多你不知道的奧秘!只要輕輕松松邁開腿，你會發現你的身體將會煥然一新。

　　跑步可以拯救皮膚

　　跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。美國羅格斯大學的學者們通過小白鼠實驗向大家證明了跑步的好處，喝過咖啡之后再進行運動的小白鼠們比其他的同類患皮膚癌的概率來的更低。而美白則是跑步的`另一個附加功效，長時間的跑步簡直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。相比價格昂貴的化妝品來，跑步的性價比不可謂不高哦。

　　跑步可以修復膝蓋軟骨

　　許多人認為跑步會讓我們的膝蓋早早磨損，但來自瑞典的一項研究卻表明我們真的“誤會了”跑步那么久。研究人員將有可能患上關節炎的人們志愿者分成兩組，一組跑步，另一組則什么都不做，結果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。研究證明跑步可以刺激軟骨修復自身的損傷，從而使其更健康。至于跑步傷膝蓋的說法則有可能是不正確的跑步姿勢以及體重超重在其中的“作祟”。

　　跑步可以增強記憶力

　　如果你以為跑步只是一項體力活，那你就大錯特錯了：跑步其實也是一項“腦力活”。來自英國劍橋大學的一份科學研究報告向人們揭示了跑步和智力之間的關系。根據研究的結果，一周抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數以萬計的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關聯區域出現了新的腦細胞，這無疑增強了跑者的記憶能力，讓他們學的更快也更有效率。難怪許多科學家與各領域大咖們都是跑步愛好者。

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