秋季戶外活動注意事項

時間：2024-10-03 03:36:06 戶外活動我要投稿

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秋季戶外活動注意事項

　　炎炎的夏日已經過去，天氣逐漸轉涼，讓人們意識到秋天來了。在這個季節里，大自然的神奇畫筆，讓大地呈現出一派色彩斑斕的誘人景象，再加上云淡風輕，秋高氣爽的天氣，就讓人不得不收拾行囊，帶著相機，相約一起去親近大自然、鍛煉體魄、挑戰自我，收獲健康和快樂。以下是秋季戶外活動注意事項，歡迎閱讀。

秋季戶外活動注意事項

　　注意衣著防止感冒

　　秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。

　　及時補水防止秋燥

　　從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。運動后一定要多喝開水，多吃柔潤食物，防止咽喉腫痛。

　　運動保護預防損傷

　　由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視。

　　晨起鍛煉不能空腹

　　有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，很容易發生低血糖。

　　晨跑鍛煉不宜路邊

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　鍛煉同時保證睡眠

　　健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。

　　一、戶外活動中基本法則

　　1、行動之前請修剪你的腳趾甲。

　　2、抱怨的情緒無法支持你走完全程。

　　3、有滾石掉下務必先回頭看，切勿打到后面的隊友，并喊一聲“注意石頭!”

　　4、經過隊友的身邊時須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。

　　5、停下來系鞋帶、調整衣物背包、照相或欣賞風景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經過的隊友上方。

　　6、活動中請勿跑跳，避免受傷(如扭傷腳踝或拉傷肌肉等)

　　7、切勿跟得太緊，給前面得隊友一點空間，最好相距三至五步的距離。尤其在穿越灌木林的時候。

　　8、切勿落后太多，以免和隊友失去聯絡，或老是讓前面的人等你趕上來。

　　9、當隊列距離拉得太開、你前后都看不到自己的隊員時，請務必原地等侯后面的隊友!因為你不能確定大家走的是不是這條路線.嚴禁脫離大部隊獨自行動

　　10、千萬不可以讓隊友掉隊。無論第一個或最后一個都是一樣，在休息處等最后一位隊友趕上來，鼓勵他，并給他時間休息，同時通知前隊。

　　二、戶外活動前期準備及日常注意事項

　　(一)身體方面：

　　1、臨行前請絕對不要熬夜;

　　2、請絕對不要煙酒過度;

　　3、劇烈戶外運動前最好能提前進行一些如深蹲、慢跑和爬樓梯之類的活動;

　　4、身體不適時，應取消活動，千萬不要硬撐。

　　(二)心理方面：

　　1、也許有的人很少戶外活動，但不要擔心自己，不必害怕，以輕松的心情去面對;

　　2、坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢潑大雨也是正常的事情，我們無法選擇大自然，只能選擇我們自己的態度;

　　3、要有充分的心理準備，每個行程，不是每一時刻你都能在愉快中度過，也許很多時候你會覺得很艱苦。但是，我們要期待成功后的喜悅。

　　(三)紀律方面：

　　1、服從領隊安排，遇到分歧大家可以商量解決，但決定權在領隊。

　　2、保持良好的團隊協作精神。

　　3、守時是個好習慣，嚴禁遲到;同時也請勿因為自己頻繁休息和長時間拍照影響隊伍行進速度。

　　4、禁止私自進行無保護的攀爬和涉水個人英雄主義的冒險。

　　5、不允許出現獨自疾走暴走和好奇新鮮擅自脫離整體團隊的情況。

　　6、隊員嚴禁超越先導隊員或落后于收尾領隊。

　　7、禁止私自生火。

　　8、注意飲食衛生，注意預防疾病。注意自我保護。

　　9、尊重當地的風俗習慣。

　　10、有任何困難或疑問盡快和領隊溝通。

　　11、行動中不亂丟垃圾，不破壞植被，提倡環保。

　　12、任何人不能把自己的身份帶進這個團隊，人人在團隊中都是平等的。

　　13、整個行程必須明確意識，許多時候必須自己照顧自己，不要指望事事依賴他人，領隊、教練、協作除對你們作一定的引路、指導、必要的安全保障外，不會幫你們做本該你們做的任何事情;另一方面，戶外活動講究的也是團結合作的精神，應在能力范圍內幫助他人。

　　特別事項：

　　1、戶外活動日程由于客觀原因在時間上無法做到絕對準確，即有可能某些時候無法完成預定目標，因此隊員不能以行程完成時間的準確度作為活動質量的評價標準。同時領隊團有權根據實際情況調整日程或決定是否有必要繼續活動還是改變原計劃。

　　2、尊重所到地的當地習慣以免發生不必要的誤會和沖突。

　　3、早晚天氣涼請注意保暖，以防感冒。

　　4、活動時注意看管好個人行李和集體裝備，以免混淆。

　　戶外活動遇到情況的急救方法

　　出血

　　處理原則：

　　1、直接壓迫傷口，以達到止血的目的。

　　2、加壓止血效果不明顯時，在上、下肢(手足)進行包扎止血。

　　(一)指壓法：

　　1、將紗布、干凈的手帕或布帶(緊急情況下，身邊沒有止血布帶，可直接用手指壓迫，進行止血)放在傷口上，用力按壓直至停止出血。

　　注意：創可貼等直接貼在傷口上時，其纖維附著于傷口，是引起疼痛和感染的主要原因，請慎用。

　　2、使傷口處在高于心臟的位置，按壓傷口，可有效止血。

　　3、在紗布上包扎繃帶。不過，如果用力過度會使血管里的血液停止流動，因此，包扎力度達到止血程度即可，不宜過緊。

　　4、止血后也不要立即打開繃帶，應盡早就醫。

　　5、若以上方法不能止血，請使用止血帶。

　　(二)使用止血帶：

　　1、把布帶疊成5厘米寬即可當做止血帶(三角巾、圍巾、大手帕、毛巾等用做止血帶)。手或腕部出血時，須扎在肘部以上部位(上臂)，足部出血時，須扎在膝部上側的大腿部。止血帶必須在患肢傷口的近心端。用止血帶緊緊包扎兩層，然后打結。

　　2、將不易折斷的木棒、橡皮管等插入打結處并系牢。

　　3、轉動木棒直至止血。然后，使用止血帶的兩端及其它布條或繩索以達到固定木棒作用。

　　4、把包扎止血帶的時間和部位用筆或口紅寫在醒目的地方(額頭或止血帶上)。

　　注意：繩索或鐵絲的寬幅如果不中3厘米，會損傷神經和皮下組織，請禁用。

　　止血帶的包扎時間如達1小時以上，會造成未梢組織血液停流，引起組織壞死。因此，如果到達醫院這前需要很長時間的話，在避免大量出血的前提下，可每隔30分鐘松開一次止血帶，片刻瑞系緊。

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