雨天爬山需注意事項

時間：2024-09-25 12:22:50 戶外活動我要投稿

雨天爬山需注意事項

　　爬山是喜歡健身人的不二之選，雨后也是有愛爬山人士登山的，厚厚爬山需要注意的事項還有很多的，下面小編就給大家詳細(xì)講講這塊。

雨天爬山需注意事項

　　1、了解登山地區(qū)近日天氣情況，雨天和雨后一兩天最好別爬，山下沒雨不代表山上沒雨，爬山是自我的一種挑戰(zhàn)于放松，但不需要用生命去冒險。

　　2、雨后登山的臺階到處是滑落下來的山泥，部分路基還被阻斷，雨后登山務(wù)必注意安全，以免山體滑坡遭受意外傷害，去城市山林和電視塔尤其應(yīng)引起注意。

　　3、備好運動鞋、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

　　4、合理飲水，多喝少量，不要等口渴后在喝水，切記春天山上的水是不能直接飲用的，寄生蟲最多的季節(jié)，具體如何飲用和過濾。

　　5、爬山過程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山?jīng)r，如有需要拍攝風(fēng)景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。

　　6、做好前期工作，了解山?jīng)r，登山路線，做好合理的時間安排和預(yù)備第二條路線(不怕萬一就怕一萬，萬一出現(xiàn)突發(fā)事件有多個選擇)，如該山是否有資源開采的工廠，以防在登山時，工廠的開采隊在炸山開采資源所造成不安全因數(shù)。

　　7、了解該地區(qū)是否有野豬，蛇等危險動物，帶好防范設(shè)備，有野生動物的地方也會有很多人為的陷阱和夾子，要特別注意。

　　8、對山上的氣候特點應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報，確保登山當(dāng)天不會再次下雨。

　　9、帶好衣物早晚御寒，防止感冒。最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場，但也要注意帶好必需品的同時最好輕裝。

　　10、隊伍不因少于3人，根據(jù)登山強(qiáng)度難度來合理組織隊員，建議人數(shù)不易過多(4-8人)，隊伍長了不好控制和收隊，一般我們登山組隊人數(shù)都是雙很少組單數(shù)，原因很簡單，互相照顧，宿營時也不會有人落單。

　　11、如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的，即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動。

　　12、登山時間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。

　　13、下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

　　14、不要擅自改變登山路線和時間。

　　15、背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實的長棍作手杖，幫助攀登。

　　有助于長高的運動

　　1、籃球

　　屬于一種性活動項目，可使各部位都能得到有效的活最佳的運動增高的方法是籃球與游泳動和鍛煉，增強(qiáng)新陳代謝，加速骨骼的生長，有助于增高的實現(xiàn)。

　　2、跳遠(yuǎn)

　　立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體，落下時前腳掌著地，屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。

　　3、摸高

　　跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

　　4、下肢運動

　　包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　登山的好處：

　　1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。

　　2、爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺全身舒爽通暢。

　　3、爬山可以強(qiáng)筋健骨。

　　4、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

　　5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。

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