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秋季爬山什么時(shí)候好
秋天到了也到了爬山的好季節(jié)，在這個(gè)秋季什么時(shí)候爬山是最好的呢?今天小編就給大家講講秋天適合爬山的最好時(shí)間。
英國生理學(xué)家也測(cè)定，下午4點(diǎn)～7點(diǎn)，身體與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達(dá)到最高水平，神經(jīng)的靈活性也最好。如果選擇下午這個(gè)生物鐘最高潮的時(shí)候去鍛煉尤其像登山這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達(dá)到鍛煉健身的目的。
所以，下午3點(diǎn)以后爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時(shí)補(bǔ)充水分，以免因流汗過多，造成脫水。
秋季爬山的注意事項(xiàng)
爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜。老人在準(zhǔn)備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。同時(shí)，秋季爬山也有幾點(diǎn)要注意，下面小編為您介紹。
1、循序漸進(jìn)。爬山前應(yīng)做些簡略的熱身運(yùn)動(dòng)，爬山的高度應(yīng)根據(jù)本人的體力而定。若感覺勞累應(yīng)即刻終止運(yùn)動(dòng)，就地歇息，一定不要勉強(qiáng)維持。
2、留心謹(jǐn)防摔倒。老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并留心身體前傾。謹(jǐn)防崴腳或滑倒。
3、留心不要迷路。爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機(jī)，一旦發(fā)生不測(cè)，以便同外部聯(lián)絡(luò)。
4、扭傷切忌推拿。在爬山中扭傷時(shí)，切忌推拿或熱敷，最好冰敷，能有效消腫和止痛。
5、多喝水。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)的干燥。爬山時(shí)也要留心隨機(jī)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，能夠緩解勞累感。
不適合爬山的人
1、有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山
年輕的猝死者多有擴(kuò)張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應(yīng)爬山。
2、體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山
老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，預(yù)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，非凡是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的。
3、一些慢性疾病患者不宜爬山
不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂。
4、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大運(yùn)動(dòng)量的登山活動(dòng)
中年人是一個(gè)非凡的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們輕易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療。平時(shí)他們又很少鍛煉，忽然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快。活動(dòng)激增，體力負(fù)荷忽然加大，結(jié)果輕易誘發(fā)心肺疾病。
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