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  • 爵士舞的基礎訓練

    時間:2024-10-22 02:42:45 爵士舞 我要投稿

    爵士舞的基礎訓練

      爵士舞的動作大多都是打開的,而要做到這些動作,自然是需要特定的訓練。下面是小編分享的爵士舞的基礎訓練,一起來看一下吧。

      1、開肩的訓練方法

      方法一:找一個窗臺,背對著窗戶,兩只手放在窗臺上。距離要比肩寬,之后往下蹲,記得要小心,慢慢的往下蹲,避免受傷,過段時間手和手之間的距離就可以縮短,下蹲的時間記得下半身往前,頭往后收,腰也要往前。

      方法二:站在門中間。把兩只手放在門兩邊。記得是背對著,之后把兩只手抬到與肩同樣的高度,身子像走路一樣往前去,利用門與肩之間的寬度比例來壓的,建議詢問本人之后在使用此方法,不然受傷后果自負。

      方法三:也就是俗稱的背肩,這個方法是需要兩個人來完成的,要開肩的那個人把兩只手舉起來合在一起伸直,另外一個人用兩只手抓住他的肘那個地方,用背部那里砥住用開肩的那個人的背之后往下拉,要輕輕的,建議不要動,開始的時候背起來就可以有開肩的效果了。

      2、腰的力量練習

      方法一:仰臥起坐,方法比較普遍,也比較簡單,記得要把腿收起來成為到者的V字,這樣效果最好,也比較名單,一般50為一組,一天十組,組和組之間的間隔不要超過1分鐘。

      方法二:站立,手里拿兩個重點的東西往下彎腰,也就是鞠躬,記得上半身和下半身都不能彎,每20個為一組。一天7組,每組間隔時間不超過30秒,同時可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶。

      方法三:倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來。之后在往右邊下壓。這樣反復。10次為一組。一天最少5組。組和組間隔時間不超過2分鐘。這種方法也就是所說的控力。絕對不是腰馬。

      3、腿的韌帶練習

      方法一:找一個比自己腰高的臺子或者窗戶,把一只腳放在上面,另一只腳也在地下注意方法。放在臺子上的那只腳腳尖一定要往自己臉這邊的方向勾,另一只腳的腳尖一定要向著臺子的那個方向,不要橫著放在地下,這樣是為了把自己的韌帶盡最大可能固定,而不是像一般方法壓了之后不壓又收回去了。

      方法二。自己做在床上,像和尚做禪那樣,不過兩只腳要腳底對腳底,之后找兩個重點的東西放在兩個腳的膝蓋上,這樣堅持下去,方法比較快,也可以找個人站在你的身后往下壓,但要注意力度,無經驗者勿用。

      方法三。手扶墻,之后把兩只腳放在墻邊往兩邊伸展,每天做到自己最大限度,每九次為一組,一天六組,每組間隔時間不超過50秒,效果最佳。

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