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  • 爵士舞的Up Down訓練方法

    時間:2024-08-18 09:24:30 爵士舞 我要投稿

    爵士舞的Up Down訓練方法

      對于爵士舞里面Up Down的訓練方法,很多人都不清楚,下面小編給大家介紹爵士舞的Up Down訓練方法,歡迎閱讀!

      1、準備活動

      (1)雙手緊扣向前,下,左腿,右腿,上三個方向伸展的拉

      (2)手彎曲向后,壓肘關節部分(也是分左右)

      (3)一支手伸直向左或右,另一支手在伸直的手的肘部位置架住,然后身體轉體向后

      (4)把頭向左或右壓,是用耳朵去靠近肩,而不是用肩去迎接頭

      (5)單腳站立練習

      (6)馬步,膝蓋的方向朝兩側而不是前面,雙手按膝,分別壓背、肩、左肩、右肩

      (7)順馬步蹲下,壓左右腿的側韌帶

      (8)用手斜穿過馬步所拱的橋,壓左右腿的前韌帶

      2、拉關節練習

      (1)頭部的前后左右(注意回的速度要快,鈍)

      (2)左右肩部的前后練習

      (3)兩肩同時的前后練習

      (4)左右肩的上下練習加身體搖擺

      (5)肩部律動有方向性的前后練習(前四后四)

      (6)胸部的左右拉關節練習(肩是平的,切記不要朝下或微聳)

      (7)胸部的前后左右正反方向練習(肩是平的,切記不要朝下或微聳并且是縮胸而不是肚子,就像胸部被挨一拳的感覺)

      (8)胯部的前后左右正反練習

      3、UP DOWN訓練

      (1)最平常的挺縮練習(就像是縮胸而不是肚子胸部被挨一拳的感覺)

      (2)加提手和肩部搖擺的感覺的挺縮練習(像打汽的姿勢反過來)

      (3)加上位移的動作左右移動(結合以上兩種)

      (4)縮胸和抬腿是同步的!

      4、UP DOWN訓練方法

      練UP DOWN最好選些速度中等的樂曲,首先雙腿分開與肩同寬,跟著音樂的節拍蹲小馬步。

      UP胸挺,就是保持下半身別動,胸部盡量向前,向上。練習up,也就是挺出去時盡量突出,加上吸氣,練習效果會比較好。

      DOWN縮胸,胸部向內,然后還原,重復此動作,以腰部為分界線,同樣保持下半身不動。練習時可以把兩個手十指緊扣起來,兩只手,盡量往前方伸!

      5、訓練注意兩點:

      1、做UP DOWEN時胸以外的部位盡量不動,并且身體要比較放松

      2、前挺和內縮的動作幅度盡量大

      原地UP DOWN練好就開始加上步伐了!抬左腿-縮胸,抬右腿-縮胸(縮胸和抬腿是同步的)跟著音樂找感覺!慢慢的可以把縮胸的幅度減小步伐的速度加快。

      6、推薦音樂(來源網絡)

      Get up - Ciara

      Goodies - Ciara

      Fergie - Glamorous

      Feedback - Janet Jackson

      Crowded - Jeannie Ortega

      A slave - 李孝利

      Boom Boom Pow - Black Eyed Peas

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