壓力與情緒的健康管理

時間：2024-11-10 22:05:08 健康管理師我要投稿

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壓力與情緒的健康管理

　　隨著現代生活節奏的加快，職場的工作壓力也越來越大，部分人群在遇到某種挫折時可能造成強烈的自我否定心理，如若再找不到可以求援和傾訴的知心朋友，使其負面情緒無法排解，就更容易發生心理危機，那么我們應該如何進行壓力與情緒的健康管理呢?一起來看看!

壓力與情緒的健康管理

　　什么是心理健康?

　　心理健康是有效率、有滿足感、能愉快地接受生活的規范。心理健康的人應能保持平靜的情緒、敏銳的智能、適于社會環境的行為和愉快的氣質。國際心理衛生大會提出心理健康的標準是：心理、智力、情緒十分調和，適應環境，人際關系中能彼此謙讓，有幸福感，在工作和職業中能充分發揮自己的能力，過有效率的生活。在目前高節奏的生活、工作狀態下，有60%—70%的人達不到健康狀態、而是處于亞健康狀態。許多職場工作人員每天的工作從緊張繁忙開始，精疲力竭結束，他們常說“忙”、“茫”、“盲”，情緒不佳、心理健康受到很大的影響。

　　職場工作人員有哪些壓力，壓力對健康有什么影響?

　　你有壓力嗎?壓力對健康有哪些影響呢?漢斯·塞利研究發現：完全脫離壓力等于“死亡”。換句話說，無壓力就無動力，心身無法抵抗外部的各種刺激，易患病、對心身健康不利;適度壓力、可提高我們機體的反應、聚集活動的能量、提高活動效率，挖掘個體潛力，對心身健康是有益的;當壓力過大時、會讓人產生郁悶、倦怠、煩躁、受挫等不良情緒反應，機體的抵抗力下降，聚集活動的能量下降，活動效率下降，對心身健康是不利的。從心理學的研究結果來看，保持適度的壓力有利于維護心身健康，無壓力或壓力過大均對心身健康不利。

　　職場壓力來自兩個方面：一是外部環境(外因)，如工作負荷量過大、職業危機、時間壓力、優勝劣汰的壓力、人際關系的壓力、個人感情、婚姻、家庭壓力等;二是自身的壓力(內因)，如個體的個性特征、對壓力的消極認知、個體的適應能力等。

　　了解壓力

　　對于壓力你身體會有一些反應，當一些警告的征象發生時，很多人卻沒有認識到，癥狀、情緒或某種行為可以是壓力的征象，早期識別壓力、及時減壓、有利于心身健康。壓力大時可表現為：

　　1、身體癥狀:頸和肩僵硬,心跳加快, 腹部不適, 不想吃飯、消化不良、惡心、腹瀉、便秘、胸痛、頭痛，頭部、背部肌肉痛緊、四肢酸痛、深呼吸有困難、血壓高、易感冒、手腳冰冷、出汗多、頭發枯黃、脫落、皮膚敏感、難入睡、易醒、易作夢或經常作惡夢、精力差等;

　　2、情緒表現:沮喪,憤怒,易怒,健忘,消極思想,性欲改變;

　　3、行為表現:多食,吸煙增加,睡眠習慣的改變,鹵莽駕駛,飲酒增加等。

　　如何減壓并管理好情緒?

　　減壓是當下職場工作人員越來越流行的生活方式，但更是一個越來越值得關注的問題。雖然現在有了這樣那樣的幫助人們減壓的機構和服務，但其實要真的減輕壓力，管理不良情緒還得從自身找方法，因為壓力雖然是環境給的，但卻又由心而生。下面介紹幾種減壓及情緒管理的方法。

　　01增強對自身職業壓力的認知

　　如果要說壓力對我們產生影響的話，外界壓力會直接影響我們的身體，而自身壓力卻影響著我們的心理，自身壓力有時候會成為我們不開心的根源，也會是成長進步的絆腳石。如某國際性調查顯示，“工作并快樂著”的年輕“白領人士”，工作長達100小時/周，其身心狀況可呈完好狀態;而對工作產生厭倦的人們，即使僅工作40小時/周，其身心狀況卻顯示“亞健康狀態”。個人職業生涯與其心理健康、生活質量密切相關。當人們妥善處理職場的生活事件和人際關系，完成職業的規定任務，便會產生勝任角色的愉悅。人們熱愛其職業，創造性地應對其所面臨的挑戰，出色完成工作任務。工作不僅不會讓他們產生厭倦、疲潰，反而成為其生活樂趣的源泉。永遠沒有完美的工作，與其追求完美，不如認認真真做好手頭的工作。快樂工作有利于心理健康。

　　02人際適應、建立和諧的人際關系

　　我國著名心理學家丁瓚指出，人類的心理適應，最主要的就是對人際關系的適應;任何心理的病態，都是由人際關系不適應所致。人際適應好者，可最大限度地與對方共享人際合作的資源，達到雙方身心“共贏”的較理想境界;人際適應不良者，則易陷入人際沖突的泥沼，危及人際雙方的身體健康。樂于和別人交往，以尊重、信任、寬容、諒解的積極態度與別人相處，給予并接受友誼，與他人同心協力合作共事。與人相處貴在“換位”、與人相處貴在“寬厚”、多花時間去愛、少花時間去恨，多一點時間成長自己、少一點時間苛責他人。接受他人，善與人處、建立和諧的人際關系、積極的尋求他人的支持與幫助、緩解心理壓力。

　　03讀書

　　古人曰：“腹有詩書氣自華。”當你遇到煩惱、憂愁和不快的事時，應首先學會自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態，冷靜情緒，減少精神痛苦。

　　04音樂調適

　　通過聆聽、唱或演奏音樂以促進心靈放松和改善體內身體狀況的一種放松技術。臨床研究發現，音樂可以使人體生理系統的震動與音樂的頻率趨于一致，從而調整人的生理參數，改變人的情緒。當心情沮喪、悶悶不樂時，打開唱機，聽聽歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術，而且可陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。可調整情緒的音樂有搖籃曲、佛教音樂、自然之聲等。

　　05傾訴及適度宣泄

　　俗話說：“一個好漢三個幫。”人在失意或受到挫折時，最需要朋友、家人的關照和幫助。此時，你可找自己的知心朋友、家人等傾訴自己的不快，痛苦，在善意的勸導、熱心的安慰下，精神的痛苦將得以消除。另外、你也可通過在空曠的地方“大喊”、“唱歌”、適度的運動等方式宣泄自己的不良情緒。

　　06冥想

　　經常運用冥想，可以使人達到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需 5 分鐘的時間，就可暫時忘記工作，忘記煩惱，讓自己進入一種全新的意境之中。不妨找個清凈的地方，采用舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，會胡思亂想，不過沒關系，堅持一段時間就會見成效。

　　07賞花

　　賞花是打開心靈的窗戶，進行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心煩意亂時，走到陽臺上看看花，澆澆水，調整一下情緒;同時還可散步花園之中，以花為伴，觀其千姿爭艷，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。

　　08戶外活動

　　散步：心理學家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個小時時間，找個公園或街心花園去散步。當你放慢了平時緊張的腳步時，你會突然發現周圍的景色原來如此美麗，你的心也會隨之安靜下來。也可到田野中去、暫時的脫離壓力環境。

　　運動：參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。適度的奔跑，或者水中暢游，或者揮拍激戰時，肌肉雖是緊張的，神經卻是放松的，大汗淋漓過后，你會得到徹底的放松。

　　旅游：森林茂密的地區，負氧離子比城里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣、欣賞大自然的美景、可放松心身、消除不良情緒。

　　09放慢生活節奏

　　把生活中的速度放慢，吃飯的時候細細品味，開車的時候不要為堵車煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。整個的節奏放慢下來，心情也就會舒緩一些。

　　希望通過上面方法的減壓及情緒管理、緩解工作、生活中不良情緒、快樂的生活、快樂工作、保持健康的心態、活出幸福人生。

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