健康管理養(yǎng)生常識必看

時間：2024-08-28 12:33:48 健康管理師我要投稿

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健康管理養(yǎng)生常識（必看）

　　現(xiàn)在大家的生活條件變好了，對于身體的健康也越來越重視了，而生活之中也有著很多的養(yǎng)生常識。下面小編就來給大家?guī)聿荒艿鹊酿B(yǎng)生常識，健康管理刻不容緩哦!

健康管理養(yǎng)生常識（必看）

　　別等餓了再吃　　防胃病

　　隨著經(jīng)濟的不斷發(fā)展，人們的生活、經(jīng)濟壓力也越來越大，尤其是現(xiàn)在的年輕人，經(jīng)常不按時吃飯、以外賣快餐為食，因此年輕的“老胃病”患者越來越多，這大多與長時間不按時就餐有關(guān)。

　　食物在胃內(nèi)停留的時間大約為4~5個小時，食糜對胃黏膜有一定的保護作用。當人感到饑餓時，胃內(nèi)已經(jīng)基本排空，長期處于這種情況可能造成胃腸運動功能紊亂，引發(fā)胃炎、消化性潰瘍等。

　　經(jīng)常饑不進食，還可能引發(fā)低血糖。因此，上班族要規(guī)律進食，不要虧待了自己的“胃”，才能保證大腦得到充分的營養(yǎng)，工作效率更高。

　　不等渴了再喝水　　防心腦血管病

　　由于工作學(xué)習(xí)繁忙，許多年輕人往往會忘記喝水，直到口渴難耐才想起來。口渴是體內(nèi)嚴重缺水的表現(xiàn)，會造成肝、腎功能下降，毒性物質(zhì)積蓄，使各種疾病乘虛而入。

　　高血壓患者喝水少會導(dǎo)致血容量不足、血液黏稠度增高，容易誘發(fā)腦血栓。因此，最好早上起床就喝1~2杯水。

　　晚上不少人因怕起夜而不敢喝水，其實只要不喝茶和咖啡就可以，不妨喝點牛奶、白開水，更健康。

　　“內(nèi)急”馬上去廁所　　防泌尿系統(tǒng)疾病

　　工作壓力大、會議多時間長、工作量繁重......在這樣的情況下，當尿意來臨，許多人會選擇忍。馬上會議就結(jié)束了，忍一下;工作馬上就做完了，忍一下;馬上就下課了，忍一下下就好.......越來越多的人慢慢變成了“忍者神龜”。然而你卻不知道，憋尿會對身體造成巨大的傷害。憋尿會導(dǎo)致膀胱內(nèi)尿液過多，壓力過高，黏膜會受到損傷。

　　尿液有可能滲入組織間隙，引起炎癥，并增加細菌感染的風(fēng)險，可能導(dǎo)致膀胱炎。

　　經(jīng)常憋尿使膀胱長期處于充盈狀態(tài)，會導(dǎo)致收縮力下降，引起排尿困難、尿失禁。腎臟內(nèi)的尿液排入膀胱受阻，導(dǎo)致腎臟積水，腎功能受損。憋尿時間長還可能引起老年人血壓升高，誘發(fā)心腦血管意外。

　　憋尿太久后突然排尿可能造成迷走神經(jīng)變得過度興奮，同時膀胱排空過快，促使血壓降低、心率減慢，腦供血不足，誘發(fā)排尿性暈厥。

　　因此，千萬不可憋尿，最好能每1~2小時小便一次。

　　不等困了再睡　　防神經(jīng)衰弱

　　不少上班族需要熬夜加班，還有人患上“晚睡強迫癥”，睡前總要玩會兒電腦、看會兒手機，一直折騰到眼睛都睜不開了再睡覺。

　　專家指出，夜里大腦已經(jīng)極度疲勞，如果神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)緊張，長此以往可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、記憶力下降、白天注意力不集中，甚至引發(fā)失眠，造成想睡的時候睡不著。

　　所以，最好要養(yǎng)成規(guī)律作息、按時睡覺的習(xí)慣，而不是困得不行了再睡。

　　別等病了再體檢　　防大病

　　許多人對自身健康不重視，出現(xiàn)頭暈、胸悶、心悸、胃痛、失眠、食欲差等癥狀也不在乎，但這些都可能是疾病的信號，比如胸悶、心悸可能與心臟病有關(guān)，頭暈或許是高血壓的前兆等。

　　許多癌癥早期治療會比晚期治療存活率高許多，比如早期胃癌及時治療5年生存率可達60%~90%，而晚期胃癌5年生存率僅有6%~30%。

　　所以，最好每年定期到醫(yī)院做一次體檢，查查血糖、血壓、骨密度等項目，男性要查前列腺，女性要查乳腺，以免小病“等”成大病，失去治療良機。