跑步鍛煉的正確方式

時(shí)間：2024-10-09 05:12:32 健身培訓(xùn) 我要投稿

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跑步鍛煉的正確方式

　　跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。下面小編給大家介紹下跑步鍛煉的正確方式，幫助大家更好地進(jìn)行跑步鍛煉。

跑步鍛煉的正確方式

　　1、讓身材更緊致年輕

　　跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得豐滿。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

　　2、提高瘦身動(dòng)力

　　在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，讓自己身心放松。二來(lái)能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，使身體變得充滿活力。當(dāng)你時(shí)刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了，也會(huì)變得更有干勁哦!

　　3、跑步減肥的最佳時(shí)間：早晨與傍晚

　　早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽(yáng)光，慢慢地進(jìn)行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。傍晚進(jìn)行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對(duì)于控制晚餐幫助還很大。

　　4、糾正錯(cuò)誤的跑步方式

　　頭頸放松，腿不宜抬得過(guò)高，腰部自然直立，稍向前曲，擺臂時(shí)要放松，腳后跟先著地。背部也要挺直，脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。

　　5、跑步后禁止喝水

　　跑步過(guò)后會(huì)很累，切記千萬(wàn)不要立刻喝水，最好跑步前補(bǔ)充身體水分，并且跑步后不可以蹲下或躺下;應(yīng)做放松運(yùn)動(dòng)，有利于減少疲勞。

　　6、跑前熱身

　　人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。跑前可先從慢走幾分鐘再慢慢過(guò)渡到大步快走的幾分鐘。熱身階段是為了調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸，以方便在慢跑過(guò)程中調(diào)整呼吸和心率，讓跑步過(guò)程更加舒適。

　　7、慢跑

　　剛開始起步跑時(shí)，若過(guò)快的追求提速，那當(dāng)雙腳騰空后著地的那一刻，對(duì)自己的膝蓋髕骨和軟組織會(huì)造成很大的沖擊力。對(duì)骨骼和肌肉都會(huì)有損傷，所以開始跑步是應(yīng)該先由慢速炮慢慢提速。

　　8、中速跑

　　中速跑是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，慢跑時(shí)，能將身體內(nèi)儲(chǔ)藏的糖原消耗分解殆盡，繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，這樣就能達(dá)到消耗脂肪的目的。所以在進(jìn)行了幾十分鐘的慢跑后，進(jìn)入中速跑就會(huì)開始幫助燒脂。要想通過(guò)跑步減掉小肚腩此時(shí)就可以在跑的過(guò)程中保持收腹的狀態(tài)，有助于減去腹部脂肪。

　　9、平穩(wěn)減速

　　在進(jìn)行一定時(shí)間的中速跑過(guò)后，就可漸漸調(diào)速度減速下來(lái)了。逐漸降低跑速，可以促進(jìn)血液快速回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)。減輕肺部供氧負(fù)擔(dān)，慢慢給肌肉輸養(yǎng)。這樣對(duì)肌肉提升有很好的幫助。

　　10、事后進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)

　　每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

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