肚皮舞練習的基本功

時間：2024-05-30 04:06:27 健身培訓我要投稿

肚皮舞練習的基本功

　　肚皮舞是一種很好瘦腹的舞蹈動作，對于新手來說想要把肚皮舞練習好就要掌握好肚皮舞的基本，下面小編就給大家講講肚皮舞如何練習基本功。

　　1、柔韌性

　　柔韌性是任何一種舞蹈都必須訓練的一種技巧,包括關節的活動幅度以及肌肉的伸展能力等。肚皮舞對柔韌性的練習是很重要的,例如,點肩動作,蛇形手臂動作等。

　　2、靈活性

　　靈活性其實就是舞蹈動作的快慢問題,能快速改變一個舞蹈的動作,或者方向都需要很好的靈活性,那么靈活性如何鍛煉呢?靈活性就是一個人身體的柔韌程度,也就是我們常說的熱身動作起的作用,為什么跳舞之前一定要做熱身動作,就是為了能打開身體的靈活性,不會導致扭傷后者拉傷。

　　3、穩定性

　　再快的舞蹈動作,再美的舞步都有停下來的時候,那么如何停的美,就要看穩定性了,我們都知道,越穩定肯定收尾就越完美,如果一個舞蹈前期都表演的特別優美,最后的收尾動作沒有站穩,摔倒了,那么這就不會是個完美的表演,因此穩定的練習是非常重要的。

　　4、控制力

　　控制力在一段舞蹈中也是非常重要的,同時也不是一件容易的事,每一個動作都能做到伸縮有道確實不是一件容易的事,這就需要有很好的控制力才可以做到的。

　　以上就是肚皮舞的幾點基本功的介紹,肚皮舞初學者可以根據自己比較薄弱的方面加以訓練,達到扎實的基本功。

　　肚皮舞動肚子

　　1、8字美臀

　　重點:纖腰、翹臀。

　　將所有注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動作時背部要挺直。

　　兩手張開,呈‘8’字形式來回擺動腰部,注意一定不要用背部力量旋轉。

　　2、提手纖腰

　　重點:纖腰、手臂。

　　將所有注意力集中在腰部,雙腳張開,跟我學跳肚皮舞身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做動作時背部要挺直。

　　雙手合十全身站直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

　　3、拉扯修臂

　　重點:修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部

　　整個動作都只用到上手臂的力量。

　　先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向后拉扯;接左手提起,右手垂放同時向后拉扯,快速地交替進行。

　　4、旋轉豐胸

　　重點:豐胸。

　　做動作時只用上半身力量做旋轉。

　　雙腳張開,兩手微彎放在大腿上,跳肚皮舞影響生育嗎注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋轉式扭動,注意腰部保持不動。

　　5、纖腿步操

　　重點:收緊大腿及小腿。

　　將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

　　兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動。

　　6、快速瘦臀

　　重點:修減臀部外側。

　　將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。

　　兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位維持靜止狀態。

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