啞鈴練胸動(dòng)作

時(shí)間：2024-09-16 22:27:50 健身培訓(xùn) 我要投稿

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啞鈴練胸動(dòng)作

　　啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉;如增加重量，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。今天小編給大家講講啞鈴練胸動(dòng)作，希望大家喜歡。

　　啞鈴臥推

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對(duì)，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，抵住胸部。

　　向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作。重復(fù)。

　　啞鈴飛鳥(niǎo)

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體放松平躺在長(zhǎng)凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，保證肩部自由活動(dòng)，手持啞鈴雙臂向伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開(kāi)平穩(wěn)下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時(shí)推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環(huán)抱水桶的感覺(jué)。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要平穩(wěn)，保持對(duì)啞鈴的控制。

　　啞鈴仰臥頸后臂屈伸

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體放松平躺在長(zhǎng)凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，手持啞鈴?fù)７旁陬^后面。在舉起的時(shí)候呼氣，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。

　　啞鈴屈臂推舉

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　躺在一張長(zhǎng)凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，手持啞鈴?fù)７旁谛厣戏�。提起啞鈴呼�?在舉的時(shí)候讓胸大肌有夾緊的感覺(jué)。手臂抬起來(lái)伸直，慢慢還原動(dòng)作到原來(lái)的位置。在這里重復(fù)以上動(dòng)作。

　　啞鈴畫(huà)圓

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體放松平躺在長(zhǎng)凳上，雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，手持啞鈴，手心向上。向兩邊打開(kāi)手臂，至頭上方。使啞鈴相對(duì)在頭上方，同一軌跡還原，停止，讓胸大肌收縮。再重復(fù)以上動(dòng)作。

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