夜跑需要注意的幾大事項(xiàng)

時(shí)間：2024-07-30 02:35:47 健身培訓(xùn) 我要投稿

夜跑需要注意的幾大事項(xiàng)

　　跑步是最簡單、最直接的健身方式。現(xiàn)在喜歡夜跑的人越來越多。但是參加跑步健身的人，需要長期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，不可急功近利。在跑步中也有很多注意事項(xiàng)。下面是小編為你整理的跑步注意事項(xiàng)，可根據(jù)個人的情況，用以參考。

　　1、選擇安全路線

　　夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。或者參加一些團(tuán)體性的跑步活動，結(jié)伴而行。

　　2、熟悉跑道更安心

　　夜跑的時(shí)候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發(fā)覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易于辨識的標(biāo)記。時(shí)間不要太晚。

　　3、結(jié)伴跑步更安全

　　跑步時(shí)間不不宜過晚，現(xiàn)在有很多的跑步團(tuán)隊(duì)，組團(tuán)訓(xùn)練，尤其對于上班族來說。下班后晚上的跑步能放松一整天的心情，因此，參加團(tuán)跑，或者與熟悉的人結(jié)伴而行。

　　4、讓自己變得醒目

　　穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋、服裝，或者把會發(fā)光的腕帶別在身上，讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。尤其女性同志，穿著不宜暴露。

　　5、夜跑別戴耳機(jī)

　　有的人喜歡戴耳機(jī)跑步，但在夜晚，視覺能力已經(jīng)減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況，無法第一時(shí)間做出反應(yīng)。

　　6、抬高步子

　　夜間光源帶來的影子會影響跑步者對路況的判斷，容易被絆倒。請盡力將每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就會習(xí)慣的。

　　7、手中不握物品

　　跑步時(shí)應(yīng)注意不要把手機(jī)等物品握在手上，因?yàn)檫@樣可能會引起犯罪分子注意。此外，手握物品會影響跑步者跌倒時(shí)身體的應(yīng)急反應(yīng)。

　　8、遵守交通規(guī)則

　　夜跑要遵守交通規(guī)則，特別是不能闖紅燈。注意信號燈，不要存在僥幸心理，寧可影響鍛煉效果，在路口也一定要確認(rèn)安全后再過馬路。

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