冬季跑步的注意事項

時間：2024-10-15 22:51:36 健身培訓我要投稿

冬季跑步的注意事項

　　冬季跑步好處多，可以強身健體，也可以磨練個人意志。那么冬季跑步有哪些注意事項呢個?下面一起來看看吧!

冬季跑步的注意事項

　　跑步前要熱身

　　冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入運動。

　　合理飲食

　　跑步前一定要進餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。進餐最好選在跑步前一小時左右。另外，因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時要多。

　　穿外套

　　冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風在起作用，所以抗風非常重要。并不需要密不透水的外套，同時要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。

　　內衣要有很高的透氣性

　　最好是技術含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗迅速地向外排。這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會經常發生)。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，就會感覺很冷。

　　跑步時要穿防滑鞋

　　冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。

　　先逆風而行，后順風歸家

　　在有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。建議跑步時先逆風而行，后順風歸家。

　　穿上反光的跑步裝備

　　從安全角度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。

　　盡快除寒

　　潮濕的衣物會增加熱量損耗，跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。同時，在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切忌勉強支撐

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