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冬季健身的方法和原因有哪些
當(dāng)氣溫降低，血管容易收縮、血液循環(huán)變差，甚至?xí)斐杉∪饪焖偈湛s，導(dǎo)致腰酸背痛的問(wèn)題更為嚴(yán)重。在冬季通過(guò)合理的健身運(yùn)動(dòng)，能夠有效緩解身體的疼痛，還能提高身體的綜合素質(zhì)。下面小編為大家整理了冬季健身的原因和技巧，一起看看吧!
【原因1】
冬天比夏天燃燒更多熱量
冬天運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量遠(yuǎn)大于夏天，因?yàn)榧∪庑枰母嗄芰縼?lái)抵御寒冷的天氣，所以一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái)消耗的卡路里會(huì)比夏天來(lái)得多!
【原因2】
培養(yǎng)耐寒度，趕走「怕冷體質(zhì)」
雖然天冷還要外出是件十分痛苦的事，但若能養(yǎng)成習(xí)慣后，冬天到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)會(huì)變得一次比一次容易，透過(guò)暖身操來(lái)提升身體的預(yù)熱度，讓自己身體學(xué)會(huì)去適應(yīng)低溫環(huán)境，打造不怕冷的犟壯體質(zhì)。
【原因3】
運(yùn)動(dòng)擁有好心情
冬天天氣較干，當(dāng)身體透過(guò)運(yùn)動(dòng)、健身來(lái)提高體溫時(shí)，腦中的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)多巴胺的產(chǎn)量也會(huì)升高，讓心情更快樂(lè)。
在冬日就開(kāi)始養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣，不僅能使運(yùn)動(dòng)效果事半功倍，夏天來(lái)臨時(shí)，就能撥云見(jiàn)日，展現(xiàn)自信好身材!
方法1 找伙伴一起去運(yùn)動(dòng)，互相督促彼此
一個(gè)人運(yùn)動(dòng)沒(méi)有動(dòng)力?不妨找身邊朋友們一起去運(yùn)動(dòng)吧!參加兩個(gè)人以上的運(yùn)動(dòng)團(tuán)體，如：打籃球、跑步等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，同時(shí)凝聚團(tuán)結(jié)力，更能互相督促彼此，提高運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐性與效率。
暖身運(yùn)動(dòng)提高肌肉的溫度，可幫助肌肉較柔軟、延展度較好，以幫助扭傷、拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害，并可保持身體內(nèi)部溫度升高，緩和運(yùn)動(dòng)則可減少因?yàn)槔淇諝庠斐傻募∪饨┯病?/p>
方法2 善用零碎時(shí)間動(dòng)起來(lái)
每天挪用看電視、等車(chē)等零碎時(shí)間，伸展體態(tài)，讓自己養(yǎng)成「必動(dòng)」的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。此外，冬天時(shí)活動(dòng)力小，應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及時(shí)間，再以循序漸進(jìn)的方式慢慢增加訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)完后，也要做足緩和運(yùn)動(dòng)，幫助乳酸代謝，并穿上足夠保暖的衣物，避免身體停止活動(dòng)后，迅速降溫。
方法3 運(yùn)動(dòng)搭配「動(dòng)滋動(dòng)滋」音樂(lè)，轉(zhuǎn)移注意力
健身時(shí)可透過(guò)音樂(lè)的動(dòng)感節(jié)奏幫助身體律動(dòng)更加順利。運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上耳機(jī)，選擇自己喜歡的音樂(lè)，或是根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇合適步調(diào)的歌曲，更添運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。拳擊有氧、跑步的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，可選擇輕快的歌曲，至于瑜伽、散步等靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，可選擇柔和放松的曲調(diào)。
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