最新健身球操教程

時間：2024-06-10 01:51:19 健身培訓我要投稿

2017最新健身球操教程

　　健身球有益于強身健體，在玩球時指掌的適度運動，調節了肌體經絡。為了方便大家，小編大家帶來2017最新健身球操教程，望大家能夠喜歡。

2017最新健身球操教程

　　動作1：仰臥起坐

　　動作要點：臀部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上，重心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持2～3個呼吸，然后回復到起始位置，在此過程中呼氣。完成10～15個。

　　動作自檢：在起身的時候，由于球是會滾動的，所以一定要掌握好平衡，以免從健身球上滾落下來。

　　塑身優勢：腹部的肌肉得到鍛煉，同時由于健身球操的柔軟性，可以更好地鍛煉到全身，起到塑身的效果，全方位提高你的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能。

　　動作2：斜躺踢腿

　　動作要點：仰臥在地上，腳跟與小腿置于健身球上，雙手朝下支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側腰盡量抬起來，身體呈一條直線。保持這個狀態，右腿抬起，腳尖繃直，堅持2個呼吸。然后再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之后腰可以放下。完成10組。

　　動作自檢：抬腿的時候，下巴要盡量靠近鎖骨，臀部內收，腹部收緊，大腿內側肌肉夾緊，腰部不能下塌。

　　塑身優勢：鍛煉側腰和臀部肌肉。而且韻律球塑身操最誘人的就是每45分鐘就能消耗3000～6000卡路里，足以達到減肥目的。

　　動作3：抱球側身

　　動作要點：雙腿并攏直立，左手將球抱在左側，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側傾斜，保持這個動作2～3個呼吸，然后再回復到原位，連續側腰10次。再將健身球換到右手下，身體向右側傾斜。連續側腰10次。這樣為一組，完成2～3組。

　　動作自檢：在做這個動作時，手臂保持伸直狀態，并用力向上夠，用腰部力量帶動側身線條的傾斜。

　　塑身優勢：拉伸側身的肌肉曲線，使腰部的兩側肌肉線條更加窈窕。

　　動作4：平板支撐

　　動作要點：小腿和脛骨置于健身球上，臉朝下，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌，保持2～3個呼吸。完成10組。

　　動作自檢：身體一定要保持在一條水平線上，特別是腰部要用力。手臂和腳尖都要繃直。

　　塑身優勢：這個動作看似簡單，其實鍛煉的部位特別多，手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。

　　動作5：俯臥支撐

　　動作要點：將健身球置于胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向后向上伸展，保持2～3個呼吸。然后再換腿拉伸。左右腿交替為一組，做10組。

　　動作自檢：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關節伸直，在向后向上伸展的時候，大腿內側及臀部的肌肉要盡量收緊。

　　塑身優勢：鍛煉大腿內側和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊致、細長。

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