最新跑步減肥正確方法技巧

時間：2024-07-20 19:58:22 健身培訓我要投稿

最新跑步減肥正確方法技巧

　　有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選，但為了達到減脂的目的，現在很多人都加入了跑步減肥的行列，下面是由小編為大家分享最新跑步減肥正確方法技巧嗎，歡迎大家點擊查看。

最新跑步減肥正確方法技巧

　　1. 運動之前，一定要做好熱身準備，讓身體的肌肉活動起來，防止在運動中拉傷。

　　2. 跑步時，兩腿交替，腿要盡量的抬高，步伐要大，不能前腳拖后腳，從能量消耗上來講，上下的消耗要比水平消耗高的多。想要減掉腰上贅肉有效果，就盡量將腳抬高。

　　3. 在跑的過程中，頭不要動，手臂需要前后左右對打幅度的擺動，跑步時要不停的扭腰，讓腰部也動起來，這樣才可以更多的消耗腰部的脂肪。

　　4. 跑步時一定要會調整呼吸，如果呼吸調整不好，那么就會從有氧運動進入無氧運動，減肥的效果大大降低，同時呼吸調整不好，可能會出現岔氣的癥狀。

　　5. 適當的進入無氧運動，這里說的適當進入無氧運動是指在跑步中給自己來一段急促的快跑而不是呼吸調整不好進入的無氧運動，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值，快跑后，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗變高，增加減肥的效果，還能鍛煉心肺功能，一舉多得。

　　6. 清晨是一天中空氣最清新的時刻，經過一夜的沉淀，空氣中的雜質變少。傍晚也是最好的跑步時間，傍晚時分，空氣中含氧量最高，特別是晚飯時間，飯后稍作休息，出來慢跑一圈，不光能幫助消化，還能有效的減肥。

　　跑步是非常休閑的一種減除腰間贅肉的方法，運動后要注意補充水分，在完成跑步后一定要給自己加衣，運動過后體溫會降低的，如果沒有及時加衣注意保暖，很容易感冒，跑步完成后，有條件一定要洗個澡，運動中身體排出大量的毒素和代謝物，用溫水洗澡可以，可以讓毛孔張開，能將毛孔中的毒素也清理出去。

　　正確跑步減肥方法：

　　1. 一到健身房就跑跑步機!

　　許多人因為求好心切，一到健身房便立刻踏上跑步機跑步，但人體熱量消耗是有先后順序，先是醣類再來才是脂肪;也就是說，一開始跑步并不會消耗脂肪，而是醣類先，建議跑步前先進行重量訓練，等醣類消耗差不多，再開始跑步效果更好。

　　2. 一次跑20分鐘!

　　從上面第一點可看出，脂肪要等到醣類消耗差不多才會開始，一般要消耗到脂肪約花上大約20分鐘，因此。比起短時間多次跑，不如次數少卻長時間的跑步減肥效果好!

　　3. 邊跑邊喝運動飲料!

　　市售的運動飲料350ml一罐熱量大約120大卡，有些甚至高達200大卡，而在跑步機上慢跑 (時速8-9)一小時才消耗500卡。也就是如果喝完運動飲料，等于半小時都白跑了!建議喝白開水、補充水份最健康。

　　4. 快跑到暴汗氣喘才有效!

　　跑步機上快跑，跑的大汗淋漓，氣喘吁吁，但如果時間不長，仍不會消耗脂肪，而且快速跑步，氧氣供應不足，人體便只能進行無氧供能，這時脂肪是無法參與，唯有低強度有氧運動，消耗脂肪最給力。

　　5. 晨跑也會出錯!

　　晨跑是不錯的有氧減肥運動，由于經過一夜的睡眠，體內醣類已經有所消耗，此時慢跑，有利于消脂。但小提醒千萬不要空腹跑，也不要在晨跑之后大吃，這樣都不利瘦身。

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