最新快走減肥健身正確方法

時(shí)間：2024-08-19 20:41:39 健身培訓(xùn) 我要投稿

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最新快走減肥健身正確方法

　　活力健走速度較快，手臂的動(dòng)作也會(huì)自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達(dá)到每日運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量的標(biāo)準(zhǔn)目的。下面是小編為大家分享整理的最新快走減肥健身正確方法，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

最新快走減肥健身正確方法

　　正確的快走姿勢(shì)

　　走路運(yùn)動(dòng)一般可分為五種，這五種主要是依據(jù)速度和動(dòng)作來(lái)區(qū)分：

　　1、散步

　　散步運(yùn)動(dòng)，它的步伐、動(dòng)作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。運(yùn)動(dòng)健身效果不佳。適合年齡較大、行動(dòng)不便但可行走者等等。

　　2、走路

　　走路運(yùn)動(dòng)，步伐依個(gè)人習(xí)慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。運(yùn)動(dòng)健身效果要看行走的時(shí)間長(zhǎng)短而異。三十分鐘以上較有達(dá)到輕微運(yùn)動(dòng)量。

　　3、活力健走

　　活力健走運(yùn)動(dòng)，步伐比一般走路較大些、速度也達(dá)到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快，手臂的動(dòng)作也會(huì)自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達(dá)到每日運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量的標(biāo)準(zhǔn)目的。

　　4、快速健走

　　快速健走簡(jiǎn)單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內(nèi)。快速健走的進(jìn)級(jí)要視心肺能力及肌耐力進(jìn)步而調(diào)整。

　　5、競(jìng)走

　　競(jìng)走運(yùn)動(dòng)，就是為了競(jìng)技速度而做的運(yùn)動(dòng)步法，奧林匹克運(yùn)動(dòng)比賽中，我們看到的扭腰擺臀動(dòng)作，競(jìng)走的速度在14.5公里以上，這沒有訓(xùn)練過是不容易做到的。

　　正確快走的時(shí)間

　　1、據(jù)研究，不同的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目，脂肪的消耗程度不同。

　　2、早晨空腹時(shí)即使快速步行1~2小時(shí)，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小時(shí)，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。

　　3、而餐后2小時(shí)步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時(shí)間。

　　“快走”的好處：

　　瘦身

　　一個(gè)體重50公斤的女性每天1個(gè)小時(shí)的“快走”能消耗300-550卡路里的熱量。

　　活力

　　能夠讓身體產(chǎn)生大量的氧氣，那些氧氣會(huì)使身體、精神和心理更加健康。

　　年輕

　　能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢(shì)，它創(chuàng)造了一種忍耐力，對(duì)身體器官有積極的維護(hù)作用，讓人看起來(lái)更年輕。

　　健心

　　使心臟做功有力、脈搏輸出量增加、增加心肌功能、改善血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持暴走可以降低血壓，減少阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈動(dòng)數(shù)，促進(jìn)心臟側(cè)支血管更發(fā)達(dá)。

　　強(qiáng)肺

　　能增加肺活量，增強(qiáng)橫隔肌肉的強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低抽煙的欲望。

　　性趣

　　能促進(jìn)人們?cè)谛陨钪谐錆M積極性，從而大大增加“性趣”。

　　抗憂郁

　　具有極為明顯的抗憂郁功效，能降低患者對(duì)于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感，有時(shí)甚至比一般的心理治療更為見效，是釋放心理壓力的一種有效方式。

　　強(qiáng)筋健骨

　　相當(dāng)于對(duì)骨骼實(shí)施載重訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松，預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎。

　　激活免疫力

　　增強(qiáng)人體對(duì)一些傳輸性細(xì)菌的抵抗能力，更好地防止癌癥的發(fā)生。

　　聰明和快樂

　　可以促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，即“愉快素”，并使大腦的腦電波處于對(duì)身體最有利的a波，該a波也能促進(jìn)心情愉悅，從而使身體的各種節(jié)奏(生物鐘)處于和諧狀態(tài)。暴走還能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，有助于提高智力，讓人有最佳的工作效率。

　　“快走”的注意事項(xiàng)：

　　盡量穿平底鞋

　　盡量穿平跟鞋，最好是運(yùn)動(dòng)鞋或防滑鞋。鞋帶不可系得太松或太緊，否則會(huì)使雙腳過早出現(xiàn)疲勞、且易受傷。

　　涂凡士林減少摩擦

　　在雙腳和鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂類護(hù)膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。

　　快走地點(diǎn)要選正確

　　路線應(yīng)該選擇空氣好、污染少、行人車輛較少的地方。

　　步行盡量輕裝

　　步行時(shí)要盡量輕裝，不要攜帶可用可不用的東西。

　　注意補(bǔ)水

　　注意補(bǔ)水。暴走時(shí)，大量的排汗會(huì)引起體內(nèi)缺水，如果渴時(shí)最好少量飲水，剛運(yùn)動(dòng)完也不能大量飲水。含少量糖分的飲料可以飲用，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)過后可以飲用電解質(zhì)飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。

　　心臟病等患者忌快走

　　心臟病、氣管炎、哮喘病患者在病情不穩(wěn)定的時(shí)候不適合進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)。

　　老年人快走要適量

　　老年人“快走”要量力而行。患有心臟病、糖尿病、腦血管疾病的老年人，快走的時(shí)間不宜持續(xù)過長(zhǎng)，強(qiáng)度也不要太大。

　　夏天快走要防中暑

　　夏天快走要防中暑，一旦發(fā)現(xiàn)中暑癥狀，要立即停止，在陰涼或擋風(fēng)的地方休息，并立即飲水。

　　快走后注意體能恢復(fù)

　　快走后注意體能恢復(fù)。快走后出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，可采取積極性恢復(fù)手段，如做一些壓腿、展體等被動(dòng)性牽拉活動(dòng)，以使緊張的肌肉充分伸展、放松、改善肌肉組織的血液循環(huán)，以緩解肌肉疼痛。

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