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  • 健身俱樂部會籍顧問專業知識培訓

    時間:2024-07-06 14:30:12 健身培訓 我要投稿

    健身俱樂部會籍顧問專業知識培訓

      會籍顧問工作是一個具有挑戰性的工作,健身俱樂部對于剛加入的會籍顧問都會做一些崗前的培訓,來應對工作中出現的各種問題,能迅速地促成交易完成。那么,會籍顧問到底要做哪些內容的培訓和知識儲備呢?

    健身俱樂部會籍顧問專業知識培訓

      一、綜述

      1、改善身體健康有助于:

      a 改善形體美

      b 增強自信心

      c 增強肌肉和骨骼的力量

      d 減少疾病的侵襲d延長壽命,改善生活質量

      e 提高處理緊張的能力

      2、幫助新會員做什么?

      a 設定現實的,短期和長期的目標

      b 發展安全有效的鍛煉計劃

      c 提供支持和鼓勵

      d 介紹俱樂部

      3、會員可以在這里得到什么?

      a 減輕體重

      b 增加肌肉

      c 增強精力

      d 提高心血管健康

      4、身體健康的意義心血管耐力

      a 肌肉力量

      b 肌肉耐力

      c 柔韌性

      d 身體構成(脂肪含量)

      二、鍛煉方案

      1、一次有效練習包括的組成部分

      熱身→力量訓練→心血管練習(有氧訓練)→放松→伸展。

      2、延緩發作性肌肉酸痛(D.O.M.S)和促發性肌肉酸痛

      * D.O.M.S:起因是連接組織中把肌肉纖維固定起來的毛細血管撕裂造成的。

      * 促發性肌肉酸痛:由乳酸聚集造成的。放松后,乳酸量會減少(30-60分鐘)。

      3、FITT原則

      * 這是我們為會員制定鍛煉計劃的標準。

      * F(Frequency)——進行練習的頻率。F:增加練習次數。

      * I(Intensity)——練習的強度。I:在相同時間里加快速度。

      * T(Time)——一次練習的時間。T:延長練習時間。

      * T(Type)——練習的方式。T:選擇多種不同的心血管練習方法。

      4、以FITT原則調整鍛煉方案的三個概念

      a 超負荷:依次增加10%的量。

      b 多樣性:保持會員對練習的興趣,并使其更快練出效果。

      c 趣味性:你最喜歡的練習方法就是最好的練習方法(在保障安全的前提下)。

      5、以FITT原則調整鍛煉方案至少應該具備的三個條件

      a 保證安全性。

      b 娛樂性。

      c 達到鍛煉目標。

      三、解剖學、肌肉力量與耐力

      1、幾個名詞解釋:

      a 人體有206塊骨頭,106塊在手部和腳部,58塊在肋部和脊椎。

      b 韌帶:連接骨頭與骨頭之間。

      c 肌:連接骨頭和肌肉。

      d 肌肉:心肌,心臟壁上(屬不隨意肌)。

      e 平滑肌,內臟器官和血管處(屬不隨意肌)。

      f 骨骼肌,通常人們所指的肌肉,共有600多塊(屬隨意肌)。

      2、肌肉力量訓練的益處

      a 肌肉力量的增強。

      b 肌肉耐力的增強。

      c 體形變話,美化形象。

      d 休息時的卡路里消耗量提高,即基礎新陳代謝(BMR)提高。

      e 受傷風險降低。

      f 自信提高。

      g 骨骼強度增加。

      h 更平衡,更協調,更靈活。

      i 進行日常活動更輕松。

      j 增加一磅肌肉,可以消耗30多卡路里。

      總的來說是使人生活質量全面提高!

      3、肌肉纖維的組成

      a 紅肌:耐力型肌肉,瞬間收縮力量小。

      b 白肌:力量型肌肉,比紅肌更易疲勞c一般情況兩者在人體內的比例為1:1。

      4、力量訓練分為兩類

      a 全身模式。

      b 分割模式。

      5、進行力量訓練應注意什么

      a 進行強度大的肌肉練習前,一定要熱身。

      b 進行力量訓練時要保持呼吸。

      c 動作要緩慢而有控制(才能得到最大的收益)。

      d 動作要做到最大幅度(最有效鍛煉力量)。

      e 保持脊椎正直f 逐漸加大練習量,肌肉酸痛限制在最小程度。

      6、一些需要注意的要點

      a 每個肌肉群需要48~72小時休息!否則會損壞肌肉,減小力量。

      b 一般一個肌肉群練習不要超過3組。

      c 新會員在前幾周,練習次數不要過大,以免第二天肌肉過于酸痛而失去信心!

      7、肌肉增長的原因是什么

      a 首先通過鍛煉破壞肌肉纖維(表現為鍛煉后肌肉酸痛),在通過外界營養的補充來擴大肌肉(由于每條肌肉纖維增大了,肌肉也就隨之變大)。

      b 一個誤區:由于男女激素水平的差異(男性荷爾蒙比女性高近20倍),使女性很難練出男性一樣的肌肉。

      四、心血管耐力

      1、有氧運動(心血管練習)的益處

      a 減少身體脂肪。

      b 減低發生冠心病和心臟病的可能性。

      c 降低發生中風的可能性。

      d 提高對多種疾病的抵抗力。

      e 改善膽固醇水平。

      f 降低血壓。

      g 提高處理緊張的能力。

      h 增加精力。

      i 增加耐力。

      j 增加自信心。

      2、心血管耐力的定義

      a 身體吸入、運送和使用氧的能力。

      b 一個人一定時間內吸入,運送和使用的氧越多,他的心血管耐力就越好。

      3、有氧運動的心率計算法

      a 首先,算出會員的最大心率,用220-該會員年齡=該會員的最大心率。

      b 再用0.55和0.9(55%-90%)分別最大心率=THR上限和下限(有氧運動介于此數據之間)。

      c 對會員而言最佳的心率是70%-75%之間,這可以使會員恰當的燃燒脂肪,而不會損失肌肉。

      4、進行有氧運動前的預防措施

      a 開始:從時間和強度的下限開始,逐漸增加練習量。

      b 防止脫水:在練習前,中,后期喝足量的水。

      c 防止受傷:在練習前后要舒展肢體,并熱身5~10分鐘,訓練后練習韌帶。

      d 停止前心率要降到100次/分鐘,或更低。

      e 如感到頭暈目(低血糖表現),應立刻停止練習,并補充單糖。

      5、有氧操練習步驟

      a 熱身10分鐘。

      b 套路練習40分鐘。

      c 放松5分鐘。

      d 拉10分鐘(放松肌肉,很重要)。

      e 放松5分鐘。

    通常情況下,有氧運動要持續20分鐘以上,才能達到減脂的效果。

      種武術非常相似于日本的自由搏擊。

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