<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 健身俱樂部會(huì)籍顧問專業(yè)知識(shí)培訓(xùn)

    時(shí)間:2024-07-06 14:30:12 健身培訓(xùn) 我要投稿

    健身俱樂部會(huì)籍顧問專業(yè)知識(shí)培訓(xùn)

      會(huì)籍顧問工作是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的工作,健身俱樂部對(duì)于剛加入的會(huì)籍顧問都會(huì)做一些崗前的培訓(xùn),來應(yīng)對(duì)工作中出現(xiàn)的各種問題,能迅速地促成交易完成。那么,會(huì)籍顧問到底要做哪些內(nèi)容的培訓(xùn)和知識(shí)儲(chǔ)備呢?

    健身俱樂部會(huì)籍顧問專業(yè)知識(shí)培訓(xùn)

      一、綜述

      1、改善身體健康有助于:

      a 改善形體美

      b 增強(qiáng)自信心

      c 增強(qiáng)肌肉和骨骼的力量

      d 減少疾病的侵襲d延長(zhǎng)壽命,改善生活質(zhì)量

      e 提高處理緊張的能力

      2、幫助新會(huì)員做什么?

      a 設(shè)定現(xiàn)實(shí)的,短期和長(zhǎng)期的目標(biāo)

      b 發(fā)展安全有效的鍛煉計(jì)劃

      c 提供支持和鼓勵(lì)

      d 介紹俱樂部

      3、會(huì)員可以在這里得到什么?

      a 減輕體重

      b 增加肌肉

      c 增強(qiáng)精力

      d 提高心血管健康

      4、身體健康的意義心血管耐力

      a 肌肉力量

      b 肌肉耐力

      c 柔韌性

      d 身體構(gòu)成(脂肪含量)

      二、鍛煉方案

      1、一次有效練習(xí)包括的組成部分

      熱身→力量訓(xùn)練→心血管練習(xí)(有氧訓(xùn)練)→放松→伸展。

      2、延緩發(fā)作性肌肉酸痛(D.O.M.S)和促發(fā)性肌肉酸痛

      * D.O.M.S:起因是連接組織中把肌肉纖維固定起來的毛細(xì)血管撕裂造成的。

      * 促發(fā)性肌肉酸痛:由乳酸聚集造成的。放松后,乳酸量會(huì)減少(30-60分鐘)。

      3、FITT原則

      * 這是我們?yōu)闀?huì)員制定鍛煉計(jì)劃的標(biāo)準(zhǔn)。

      * F(Frequency)——進(jìn)行練習(xí)的頻率。F:增加練習(xí)次數(shù)。

      * I(Intensity)——練習(xí)的強(qiáng)度。I:在相同時(shí)間里加快速度。

      * T(Time)——一次練習(xí)的時(shí)間。T:延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間。

      * T(Type)——練習(xí)的方式。T:選擇多種不同的心血管練習(xí)方法。

      4、以FITT原則調(diào)整鍛煉方案的三個(gè)概念

      a 超負(fù)荷:依次增加10%的量。

      b 多樣性:保持會(huì)員對(duì)練習(xí)的興趣,并使其更快練出效果。

      c 趣味性:你最喜歡的練習(xí)方法就是最好的練習(xí)方法(在保障安全的前提下)。

      5、以FITT原則調(diào)整鍛煉方案至少應(yīng)該具備的三個(gè)條件

      a 保證安全性。

      b 娛樂性。

      c 達(dá)到鍛煉目標(biāo)。

      三、解剖學(xué)、肌肉力量與耐力

      1、幾個(gè)名詞解釋:

      a 人體有206塊骨頭,106塊在手部和腳部,58塊在肋部和脊椎。

      b 韌帶:連接骨頭與骨頭之間。

      c 肌:連接骨頭和肌肉。

      d 肌肉:心肌,心臟壁上(屬不隨意肌)。

      e 平滑肌,內(nèi)臟器官和血管處(屬不隨意肌)。

      f 骨骼肌,通常人們所指的肌肉,共有600多塊(屬隨意肌)。

      2、肌肉力量訓(xùn)練的益處

      a 肌肉力量的增強(qiáng)。

      b 肌肉耐力的增強(qiáng)。

      c 體形變?cè)挘阑蜗蟆?/p>

      d 休息時(shí)的卡路里消耗量提高,即基礎(chǔ)新陳代謝(BMR)提高。

      e 受傷風(fēng)險(xiǎn)降低。

      f 自信提高。

      g 骨骼強(qiáng)度增加。

      h 更平衡,更協(xié)調(diào),更靈活。

      i 進(jìn)行日常活動(dòng)更輕松。

      j 增加一磅肌肉,可以消耗30多卡路里。

      總的來說是使人生活質(zhì)量全面提高!

      3、肌肉纖維的組成

      a 紅肌:耐力型肌肉,瞬間收縮力量小。

      b 白肌:力量型肌肉,比紅肌更易疲勞c一般情況兩者在人體內(nèi)的比例為1:1。

      4、力量訓(xùn)練分為兩類

      a 全身模式。

      b 分割模式。

      5、進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)注意什么

      a 進(jìn)行強(qiáng)度大的肌肉練習(xí)前,一定要熱身。

      b 進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)要保持呼吸。

      c 動(dòng)作要緩慢而有控制(才能得到最大的收益)。

      d 動(dòng)作要做到最大幅度(最有效鍛煉力量)。

      e 保持脊椎正直f 逐漸加大練習(xí)量,肌肉酸痛限制在最小程度。

      6、一些需要注意的要點(diǎn)

      a 每個(gè)肌肉群需要48~72小時(shí)休息!否則會(huì)損壞肌肉,減小力量。

      b 一般一個(gè)肌肉群練習(xí)不要超過3組。

      c 新會(huì)員在前幾周,練習(xí)次數(shù)不要過大,以免第二天肌肉過于酸痛而失去信心!

      7、肌肉增長(zhǎng)的原因是什么

      a 首先通過鍛煉破壞肌肉纖維(表現(xiàn)為鍛煉后肌肉酸痛),在通過外界營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充來擴(kuò)大肌肉(由于每條肌肉纖維增大了,肌肉也就隨之變大)。

      b 一個(gè)誤區(qū):由于男女激素水平的差異(男性荷爾蒙比女性高近20倍),使女性很難練出男性一樣的肌肉。

      四、心血管耐力

      1、有氧運(yùn)動(dòng)(心血管練習(xí))的益處

      a 減少身體脂肪。

      b 減低發(fā)生冠心病和心臟病的可能性。

      c 降低發(fā)生中風(fēng)的可能性。

      d 提高對(duì)多種疾病的抵抗力。

      e 改善膽固醇水平。

      f 降低血壓。

      g 提高處理緊張的能力。

      h 增加精力。

      i 增加耐力。

      j 增加自信心。

      2、心血管耐力的定義

      a 身體吸入、運(yùn)送和使用氧的能力。

      b 一個(gè)人一定時(shí)間內(nèi)吸入,運(yùn)送和使用的氧越多,他的心血管耐力就越好。

      3、有氧運(yùn)動(dòng)的心率計(jì)算法

      a 首先,算出會(huì)員的最大心率,用220-該會(huì)員年齡=該會(huì)員的最大心率。

      b 再用0.55和0.9(55%-90%)分別最大心率=THR上限和下限(有氧運(yùn)動(dòng)介于此數(shù)據(jù)之間)。

      c 對(duì)會(huì)員而言最佳的心率是70%-75%之間,這可以使會(huì)員恰當(dāng)?shù)娜紵荆粫?huì)損失肌肉。

      4、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前的預(yù)防措施

      a 開始:從時(shí)間和強(qiáng)度的下限開始,逐漸增加練習(xí)量。

      b 防止脫水:在練習(xí)前,中,后期喝足量的水。

      c 防止受傷:在練習(xí)前后要舒展肢體,并熱身5~10分鐘,訓(xùn)練后練習(xí)韌帶。

      d 停止前心率要降到100次/分鐘,或更低。

      e 如感到頭暈?zāi)?a target="_blank" title="眩">眩(低血糖表現(xiàn)),應(yīng)立刻停止練習(xí),并補(bǔ)充單糖。

      5、有氧操練習(xí)步驟

      a 熱身10分鐘。

      b 套路練習(xí)40分鐘。

      c 放松5分鐘。

      d 拉10分鐘(放松肌肉,很重要)。

      e 放松5分鐘。

    通常情況下,有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上,才能達(dá)到減脂的效果。

      種武術(shù)非常相似于日本的自由搏擊。

    【健身俱樂部會(huì)籍顧問專業(yè)知識(shí)培訓(xùn)】相關(guān)文章:

    健身俱樂部會(huì)籍顧問的專業(yè)知識(shí)培訓(xùn)03-08

    奧體國(guó)際健身會(huì)所會(huì)籍顧問專業(yè)知識(shí)培訓(xùn)03-08

    健身俱樂部有效的員工激勵(lì)方法03-18

    健身俱樂部員工激勵(lì)法則11-09

    培訓(xùn)/小器械大智慧,健身教練必須具備的專業(yè)知識(shí)03-18

    健身教練培訓(xùn) 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)常識(shí)03-18

    攝影的專業(yè)知識(shí)03-08

    酒店管理專業(yè)知識(shí)03-09

    啞鈴健身必須遵循的健身常識(shí)03-03

    主站蜘蛛池模板: 久久精品国产清自在天天线| 亚洲国产精品嫩草影院久久| 老子影院午夜精品无码| 97久久精品国产精品青草| 亚洲高清国产拍精品青青草原| 久久久久免费精品国产| 无码国内精品久久人妻蜜桃| 国内精品久久久久久久影视麻豆| 国产高清在线精品二区一| 亚洲av永久无码精品国产精品| 久久亚洲AV永久无码精品| 欧美日韩精品一区二区| 国产精品成熟老女人视频| 亚洲精品美女久久久久99| 欧美精品亚洲精品日韩专区| 国产精品国产三级国产a| 久久精品国产精品国产精品污| 精品人妻中文字幕有码在线| 亚洲国产综合精品一区在线播放| 九九线精品视频在线观看| 99久久www免费人成精品| 国产精品福利一区二区久久| 精品无码无人网站免费视频| 亚洲精品字幕在线观看| 日韩人妻无码精品无码中文字幕| 国产一区二区三区精品视频| 99久久免费只有精品国产| 久久91精品国产91久久小草| 国产cosplay精品视频| 国产精品va无码一区二区| 国内精品久久久久影院一蜜桃| 亚洲国产精品高清久久久| 亚洲精品视频免费观看| 日韩精品无码免费视频| 久久伊人精品青青草原日本| 精品成人一区二区三区四区| 精品国精品国产自在久国产应用男| 国产精品无码久久综合网| 国产精品亚洲精品日韩已方| 精品国产福利盛宴在线观看| 国产亚洲精品自在线观看|