- 相關推薦
如何使用杠鈴操健身
杠鈴多少錢：杠鈴操綜合了有氧操和無氧器械運動的優勢，并加入了韻律操的動作以及強節奏極感的音樂，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓練，事半功倍。下面就來說說如何使用杠鈴操健身。
一些健身房里開設了一種叫杠鈴操的課程，跟健美操一樣，它同樣是在強勁的音樂伴奏下完成，只不過，這套“健美操”全程需要在杠鈴的陪伴下完成。
簡單來說，杠鈴操就是舉著小杠鈴做體操。它最早是由美國人發明的，經過多次改進，已經由一種隨性玩耍發展成一門獨立的、種類齊全的健身方式。據說在西方各國，杠鈴操幾乎是各個操房的必備項目，深受大眾喜愛。
杠鈴操綜合了有氧操和無氧器械運動的優勢，并加入了韻律操的動作以及強節奏極感的音樂，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓練，事半功倍。它還能通過持續對脊柱兩側肌肉的刺激，提升人體骨質密度。
另外，據專家測試表明，“杠鈴操是世界上見效最快的塑型運動”，每周兩次，每次一小時，三個月后就能看出健身效果。
準備運動
杠鈴操會直接刺激全身每一塊肌肉，必須在此前讓關節充分伸展開，不然很容易拉傷。
臀部練習
時長：5分鐘
負重：男5公斤女3公斤
寬握杠鈴，雙腿分開與肩同寬，維持膝蓋跟腳尖處于同一方向。上身隨音樂節奏豎直起落，注意下蹲時膝蓋向前不能超過腳尖水平面。
胸部練習
時長：5分30秒負重：男3.5公斤女2.5公斤
身體平躺在踏板上，寬握杠鈴，隨節奏上下平推。躺在踏板上的原因是該動作要求平推到下方時，杠桿距胸口只有一個拳頭距離。
肱二頭肌練習
時長：4分鐘負重：男2.5公斤女1公斤
肘關節緊貼身體，雙臂盡量展開，此寬度為握杠鈴的寬度。腳可前后站立維持重心穩定。音樂起時隨著節奏上提杠鈴，注意此事手肘一定要夾緊，并且上提不能超過肩平面。
股四頭肌練習
時長：4分鐘負重：這個動作相對困難，初學者可以不加杠鈴片
雙腿分開與髖部同寬，其中一腳自然后邁一大步。隨節奏將身體自然下坐，注意下坐過程中將重心自然后移。
肩部練習
時長：4分鐘負重：男2.5公斤女1公斤
雙腳前后站立，拇指穿過杠鈴片中心以固定穩當。肩部用力將杠鈴片往兩側分開，注意手肘保持在一條水平線上運動。
放松運動
其實不僅在最后，每個動作完成后最好都進行一次放松，讓肌肉充分伸展開，這樣才能讓充足的血液流入肌肉組織，增加氧份，為下一次運動做足準備。 注意事項據專家測試表明，“杠鈴操是世界上見效最快的塑型運動”，每周兩次，每次一小時，三個月后就能看出健身效果
【如何使用杠鈴操健身】相關文章：
如何觀賞健身健美操05-30
杠鈴的部分健身方法教程03-17
瘦腹健身操如何練03-13
如何在家做健身操03-10
健身健美操03-10
健身操的步驟02-19
產后媽咪如何通過健身操來減肥03-19
健身操減肥健美操手法03-21
拉筋健身操01-17